Създайте своя собствена таблица за отслабване. Най-лесният начин да създадете таблица за отслабване е чрез Microsoft Excel. Отворете нов документ и въведете "дата" в първата колона отгоре и "тегло" във втората колона. Ако вече сте измерили теглото си, преди да създадете таблицата, въведете стойностите веднага.
Стъпка 1: Отворете Microsoft Excel и потърсете "фитнес" в горната лента за търсене. - Стъпка 2: Изберете шаблона "Фитнес план". - Стъпка 3: След като отворите документите, започнете да попълвате цялата информация, свързана с вашите режими, в предвидените клетки за данни.
За да изчислите процента на загуба на тегло, разделете сваленото тегло на началното си тегло, след което умножете резултата по 100.
Премахнете ги и ще видите, че бързо губите тегло. Яжте много зелени зеленчуци. Много диети ви позволяват да ядете толкова, колкото искате. Те са здравословни за вас, засищат ви и са с ниско съдържание на калории. Броколите, зелето и зеленият фасул са чудесен избор. Всичко, което е зелено, свежо и представлява зеленчук, вероятно е "добър" въглехидрат.
Изтеглете тази безплатна таблица за проследяване на загубата на тегло в Microsoft Excel, за да въведете целевото си тегло и седмичните си цели за загуба на тегло.
Създайте линейна графика за загубата на тегло. Ако искате да вземете данните, които сте въвели в колоните за дата и тегло, и да ги превърнете в линейна графика, можете да видите възходите и паденията по пътя на отслабването си. Отворете лентата на Excel Fluent, като отидете на раздела Insert (Вмъкване) и след това изберете Charts (Графики).
Електронната таблица ще изчисли седмичната ви загуба (разликата в теглото спрямо предишния ред) и общата загуба до момента (както в килограми, така и в камъни/паунди).
Таблицата трябва да съдържа текущото тегло, целта за намаляване на теглото, упражненията или дейността за намаляване на теглото, седмичното намаляване на теглото и друга полезна за вас информация. Когато сте решили да свалите излишните килограми около корема си, първо трябва да изберете таблица за отслабване, която да съдържа цялата необходима информация за процеса на отслабване.Най-лесният начин за създаване на електронна таблица за отслабване е чрез Microsoft Excel.
Стъпка 1 - Определете началната си дата. - Стъпка 2 - Задайте ежедневно повтарящо се събитие в календара си. - Стъпка 3 - Променете заглавието на всяко събитие. - Стъпка 4 - Задайте събитието "Подготви се". - Стъпка 5 - Добавете събитието си "ДЕН НУЛА". - Стъпка 6 - Седмично претегляне и измерване.
Ако решите да отслабнете, изберете шаблон за проследяване от нашата колекция, за да получите цялата информация за процеса на отслабване и да проследявате загубата на тегло и дейностите си. Създайте цветна графика на загубата на тегло, която да бъде приложена към електронната таблица на състезанието за загуба на тегло. Как да проследя вдигането на тежести в Excel? Изберете File (Файл) и New (Нов), за да отворите нов файл на Excel; въведете "weight loss tracker" (проследяване на отслабването), за да намерите шаблона "Weight loss tracker with BMI" (Проследяване на отслабването с ИТМ), след което го изберете, за да го отворите. Стъпка 6: Въведете личните си данни в раздела "Въвеждане на данни", за да проследявате напредъка си. Как една цветна графика за отслабване може да ви помогне да отслабнете? Цветна графика за отслабване може да покаже постиженията ви и да ви мотивира да достигнете целевото си тегло и да го поддържате, след като го постигнете. Отворете нова електронна таблица в Excel на компютъра си.За да създадете празна електронна таблица, в лентата за навигация щракнете върху "Нов" и изберете "Електронна таблица". Въведете датите в електронната таблица за проследяване на загубата на тегло в колона А. Въведете теглото си в колона Б. Щракнете върху "Insert", след което изберете "Chart", за да започнете да създавате графиката си.
Може би най-голямата утеха, която можете да получите, когато преминавате през таблицата за отслабване, е да знаете колко близо сте до постигането на целта си за отслабване. След като въведете датата и теглото, колоната Wt Change (Промяна в теглото) изчислява промяната в теглото за тази седмица въз основа на теглото от предходната седмица и последното тегло.Докато аеробните упражнения са най-подходящи за изгаряне на калории, силовите тренировки ускоряват метаболизма ви чрез увеличаване на мускулната маса. 4. Яжте, преди да се нахраните Изследванията показват няколко варианта на тази концепция. Едно проучване на известната изследователка Барбара Ролс установява, че когато хората ядат купичка гореща супа преди хранене, те ядат по-малко.
Следене на отслабването Следене на отслабването Този достъпен шаблон за следене на отслабването е идеалният начин да отбележите загубата на тегло.Таблицата за проследяване на загубата на тегло предоставя информация за процеса на загуба на тегло, която е полезна, за да разберете дали този процес е ефективен или не.
Мога ли да персонализирам диаграмата си за отслабване? Персонализирайте диаграмата си. Предимството на създаването на собствена диаграма е, че можете да добавяте допълнителни стойности към нея. Ако искате да измервате неща като сърдечен ритъм, размер на талията в инчове, кръвно налягане или настроение, можете да ги добавите към диаграмата. Потърсете в Google "таблица за отслабване". Въведете датите в таблицата за проследяване на загубата на тегло в колона А. Ако сте забелязали, много от хората с наднормено тегло трудно водят здравословен начин на живот. Единственото нещо, което добавя повече редове, е ако промените зеленото си поле с начално тегло, целево тегло и целева загуба за седмица. Трябва да си поставите цел за теглото си и да измервате теглото си редовно, за да разберете какъв е напредъкът ви в отслабването.Графиката на програмата за отслабване ще ви покаже какъв напредък сте постигнали, откакто сте започнали. При всяко претегляне ще виждате общата загуба, откакто сте започнали, и средната загуба на седмица. Това е лист за проследяване на загубата на тегло във формат Word по-горе.
Той трябва да включва име, дата, текущо тегло, целево тегло, обща загуба на тегло, процент на загуба на тегло, тренировъчни дейности, приети калории, време за упражнения и друга важна информация за процеса на отслабване.