Когато сте на кето диета, приемате много мазнини (75% от дневните калории), доста протеини (20%) и много малко въглехидрати (под 5%). Ограничавайки въглехидратите, вие променяте начина, по който тялото ви изгаря енергия. Вместо да използва глюкоза, тялото ви преминава към изгаряне на мазнини за гориво.
Макар че голяма част от кето хората не се нуждаят от въглехидрати преди или след тренировка, ако сте почитатели на CrossFit или вдигате тежести до 11, няколко допълнителни въглехидрата в диетата ви ще ви помогнат да станете по-експлозивни и ще ви дадат трайна сила, енергия и възстановяване на мускулите.
Въпреки това кето диетата изисква по-голямата част от дневните калории да идват от здравословни мазнини, а протеините да са в умерени количества, за да се стимулира метаболизмът и да се поддържа чиста мускулна маса.
Ето защо: Някои храни, най-вече преработените, обикновено са с ниско съдържание на нетни въглехидрати, но в края на деня лесно могат да надхвърлят общия ви лимит на въглехидрати.Ако искате да ядете въглехидрати, направете стриктно кето за 14 дни и на 15-ия ден можете да ядете известно количество високи въглехидрати. и след това от 16-ия ден повторете кето диетата. това ще помогне на тялото ви да поддържа мускулите.
Дори сред експертите има различия в мненията не само дали да се отчитат общите или нетните въглехидрати, но и по отношение на "идеалното" количество въглехидрати.Диапазонът на макросите при кето диетата се разпределя по следния начин: Мазнини: 65 до 90 процента. Протеини: 10 до 35 процента. Въглехидрати: 5 до 10 процента.
Тъй като кетозата често може да бъде постигната с по-малко от 60 грама въглехидрати на ден, може да не е необходимо да спазвате строга нисковъглехидратна диета, за да видите значителни резултати. Спортистите и хората с висока физическа активност може дори да са в състояние да понасят повече от 60 грама въглехидрати на ден.
Когато спазвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се ограничите само до 30-50 грама общи или нетни въглехидрати дневно.Уолш казва, че този тъмен шоколад от Lindt е подходящ за кето, благодарение на изключително високия процент какао.
Има цикъл от 5 дни с ниско съдържание на въглехидрати и 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.
Подобно на кето диетата, тя предвижда по-голямата част от дневните калории, около 70%, да идват от мазнини, а останалите да се разпределят като 20% постни протеини и 10% въглехидрати. Диапазонът на макросите при кето диетата се разпределя по следния начин: Мазнини: 65 до 90 процента.Производителите също така препоръчват да спазвате кето диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще позволи на тялото ви да използва ... и пет процента въглехидрати. Той е безопасен, тъй като не носи никакви токсични химикали под формата на пълнители или други субстрати.
Кетогенната диета се състои предимно от високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. За да започнете кетогенна диета, трябва да намалите въглехидратите до 30-50 грама на ден и да увеличите приема на здравословни мазнини.Знам, че въглехидратите и захарта повишават глюкозата в кръвта, докато протеините я намаляват.
Тази по-свободна версия на кето диетата се нарича циклична кето диета и включва спазване на стандартна кето диета 5-6 дни в седмицата, последвана от 1-2 дни на увеличаване на приема на въглехидрати.
Тази статия разглежда броя на въглехидратите, които кето диетата позволява на ден, и кои храни могат да помогнат на човек да се придържа към нея. от различните видове кетогенна диета човек трябва да консумира до 50 грама (g) въглехидрати на ден, за да остане в кетоза.
При кето режима се консумират пълноценни храни, които са с много нисък гликемичен индекс (и имат много нисък брой нетни въглехидрати), включително зелени листни зеленчуци, здравословни мазнини като авокадо, зехтин и MCT масло, както и висококачествени протеини.
Има ли минимален прием на въглехидрати по време на кето режима? r/zerocarb няма минимум. Няма минимум на диетичните въглехидрати. Да, мозъкът ви се нуждае от тях, за да функционира, но те могат да се синтезират от протеините. Обобщението на кетото е: възможно най-малко въглехидрати, достатъчно протеини и останалата част от калориите ви да идват от мазнини за засищане. Калории от 2000 до 2500 калории на ден: 25 до 30 грама въглехидрати на ден или по-малко.Така че, ако приемате 2000 калории дневно, диета с 25% въглехидрати би означавала прием на 500 калории от въглехидрати, или около 125 грама. Кето диетата, както е известно, е още по-ниска, като кетозата (състояние, при което организмът ви се захранва основно с мазнини и кетони) настъпва, когато ядете 50 грама въглехидрати на ден или по-малко.
Освен това ще се възползвате от увеличаването на приема на въглехидрати (чрез целенасочена кето диета или циклична кето диета), за да подпомогнете представянето си във фитнеса.
Ето един бърз пример за дневното разпределение на макронутриентите при кето диета, когато приемате около 2000 калории на ден: 80 калории / 20 грама нетни въглехидрати.
Чувам ви да питате, че това са съотношенията на хранителните вещества, към които се придържате, когато сте на нисковъглехидратна или кетогенна диета. Тъй като захаросаните орехи съдържат добавена захар, те не са идеалната закуска за кето диета.Кетогенната диета обикновено намалява общия прием на въглехидрати до по-малко от 50 грама дневно - по-малко от количеството, съдържащо се в една средно голяма обикновена баклава - и може да бъде до 20 грама дневно.
Мръсната мързелива кето диета или "мръсното кето", както обикновено я наричат, е версия на кето, която допуска преработени храни като сушени меса, свински кожи, рафинирани растителни масла, диетична сода и храни от ресторанти.Така например, ако дневните ви поддържащи калории са 2000, а сега се стремите към дефицит от 500 калории на ден, за да свалите 1 килограм на седмица, новите ви кето макроси ще бъдат 19 г въглехидрати, 117-133 г мазнини и 75-113 г протеини.
Ако искате да поддържате кетоза, ако се придържате към 30-50 грама въглехидрати на ден (или по-малко), това ще предотврати повишаването на нивата на кръвната захар, ще изчерпи складирания гликоген и ще принуди тялото ви да изгаря мазнини, за да създаде кетони.