1. Ограничете добавената захар. Ограничете добавената захар в диетата си до по-малко от 10% от общите калории, съветва Палински-Уейд. Приложения като MyFitnessPal и SparkPeople могат да следят калориите ви и да ви помогнат да разгледате по-отблизо храните, които консумирате. 2. Избягвайте алкохола. Алкохолните напитки са пълни с допълнителни, ненужни калории, които си проправят път към талията ви.
Основната причина, поради която пролетта е най-лесният период от годината за отслабване, е, че при по-топло време изгаряме повече калории.
Упражненията са важни за здравето и загубата на тегло и трябва да отделяте част от времето си на ден за упражнения сутрин или следобед.
"Като цяло изгаряте повече калории, когато ви е горещо, защото сърдечносъдовата ви система трябва да работи повече, за да изпомпва кръвта. Сърцето ви работи по-усилено, за да изпомпва кръв към мускулите ви, които използват повече енергия", казва Джон П.
Това означава около 50 паунда (23 килограма) годишно. Отслабването обаче не се случва с такава скорост при всички. Всеки 5 килограма загуба на мазнини се равняват приблизително на 1 инч загуба около талията (1 килограм = 1 см). Младите мъже понякога губят тегло по-бързо от това, може би два пъти по-бързо. Жените след менопауза могат да отслабват с по-бавни темпове.
Отслабваме ли през лятото? Изследванията показват, че "според проучвания на Медицинския университет в Масачузетс и Университета в Джорджия средният прием на калории намалява с около 200 калории на ден през лятото в сравнение с есента и зимата". При това положение отслабването през лятото е много по-лесно.В статия от 2014 г. се посочва, че като цяло хладните (но доста над нулата) температури увеличават термогенезата с до 30 %, докато температурите, които са достатъчно студени, за да ви накарат да треперите, могат да генерират повече "кафява мазнина", която е особено добра в термогенезата и следователно изгаря калории.
Промените в дневното телесно тегло от май 2017 г. до януари 2018 г. са показани на фигура 1. Телесното тегло на участниците има тенденция да намалява от началото на проучването до летния сезон и има тенденция да се увеличава от лятото до зимата. Промени в дневното телесно тегло от май 2017 г. до януари 2018 г.
Кога да започна диетата си? Понеделник е най-подходящият ден за започване на нова диета. Според един доклад злокобните понеделници всъщност са дни, в които се проявява ефектът на "новото начало", когато се чувстваме като "нов човек", готов да предприеме промяна в навиците си. Хроничната загуба на сън може значително да възпрепятства отслабването и скоростта, с която сваляте килограми. Поддържането дори на малка загуба на тегло е полезно за здравето в дългосрочен план и е повод за гордост.Едно проучване показва, че заместването на част от калориите със суроватъчен протеин може да доведе до значителна загуба на тегло, като същевременно увеличава чистата мускулна маса (103, 104).
Ако сваляте килограми твърде бързо, вместо мазнини ще загубите мускули, кости и вода, казва Академията по хранене и диететика. Съветът на Академията е: Стремете се да сваляте по 1-2 килограма на седмица и избягвайте модните диети или продукти, които обещават нещо твърде хубаво, за да е истина. Най-добре е загубата на тегло да се основава на промени, към които можете да се придържате с течение на времето.
Според проучването студеното време може да ускори метаболизма ви, което може да помогне за намаляване на теглото. Излагането на студен въздух кара тялото да работи по-усилено, за да поддържа температурата на тялото. С други думи, вие сте в състояние да изгорите повече калории.
Диети като тази 16:8 и тази с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, включително диетата на Бантинг, могат да се рекламират като сигурни начини за отслабване, но ако не сте в този дефицит, няма да видите никакви промени.Не се обезсърчавайте, ако намаляването на теглото ви е бавно или достигнете плато.
Как ефективно да свалите излишните килограми? Ако обаче се опитвате да отслабнете ефективно и да постигнете резултати в рамките на кратък период от време, трябва да подбирате упражненията си умно. В този случай трябва да имате рутинна програма, която да даде възможност за постигане на максимални резултати и да предотврати загубата на време и енергия.
Според проучване, публикувано в списание Obesity, пиенето на 16 унции вода преди хранене може да доведе до по-голяма загуба на тегло. Най-добрите тренировки за отслабване, включително високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), тренировки с тежести, йога, пилатес и др. Нездравословно ли е да свалите 10 килограма за една седмица? Можете да го направите, но в интерес на истината не е препоръчително, тъй като бързата загуба на тегло може да доведе до много рискове. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) здравословният темп на отслабване е между 1 и 2 килограма на седмица (1). Ако успеете да свалите 10 килограма за седмица, по-голямата част от загубеното тегло ще дойде от водата, така че най-вероятно ще го възстановите веднага (2).Въпреки че в крайна сметка дали спазвате ефективна диета и какво количество храна консумирате, изборът на времето на хранене може да има огромно влияние върху това колко сте гладни през деня.
Може би сте разбрали, че "10 съвета как да отслабнем без упражнения" са силно насочени към промяна на поведението.
Намаляването на алкохола и увеличаването на количеството вода е един от най-простите начини да подобрите резултатите си в отслабването на всяка възраст и може да бъде особено полезен с напредването на възрастта.Въпреки че свалянето на 10 паунда (4,5 кг) за една седмица е технически възможно за някои - особено за тези, които имат много излишни килограми - то не е реалистично за повечето от нас. Какво ще кажете за силно ограничаване на калориите? Какво ще стане, ако приемате само 500 или 600 калории на ден?
Кой месец е най-подходящ за започване на диета? Оз обяснява защо май е най-добрият месец за активен живот. Според д-р Оз има много причини, поради които моментът е подходящ да рестартирате диетата си. Шестдесет и един процента от жените казват, че се фокусират върху теглото си най-много през май, а 57 процента твърдят, че спазването на диета е по-лесно през лятото, сочат данните от анкетата на д-р Оз.
Нека си признаем, че през тези месеци наистина е трудно да се отслабне. През зимата намалява и приемът на вода, което води до дехидратация и засилва общото състояние на отпадналост. Като се прибави всичко това, в крайна сметка се натрупват повече калории, отколкото се изгарят ежедневно.
Тъй като сме бозайници и използваме мастните клетки, за да съхраняваме енергия, телата ни са проектирани така, че в крайна сметка да използват това гориво, за да регулират основната телесна температура при ниски температури. Следователно ние сами произвеждаме топлина чрез термогенеза, която изгаря калории, превръща белите мазнини в кафяви и води до намаляване на телесното тегло.
Най-подходящото време за започване на диетата е по време на пълнолуние. Тя се състои от 24-часов пост, по време на който се консумира само преварена вода, зелен чай и пресни сокове от плодове като червена боровинка, диня, лимон и т.н., които имат диуретични свойства.
Спадът на нивата на естроген по време на перименопаузата (годините, предшестващи менопаузата) допринася за увеличаване на теглото и може да промени начина, по който разпределяте мазнините.
С напредването на възрастта теглото на жените също се покачва, като през 40-те и 50-те години средностатистическата жена наддава с около един килограм годишно, което води до 10 до 15 килограма допълнително.
Как мога да отслабна за една седмица? Отслабване и укрепване с упражнения. Ако искате да отслабнете бързо, трябва да се раздвижите. Сърдечно-съдовите упражнения ви помагат да изгаряте повече калории. Например 125-килограмов човек изгаря около 600 калории при едночасов урок по степ с високо натоварване или около 200 калории при 30 минути джогинг.