Яжте храни с високо съдържание на вода и фибри. - Яжте по-малки порции. - Закусвайте. - Избягвайте пържената храна. - Умерена употреба на алкохол. - Поставяйте си реалистични цели. - Самонаблюдавайте се. - Награждавайте се.
Намаляването на приема на калории до 1200 калории е популярен метод за отслабване, но той може да се окаже неподходящ за повечето хора.
Каква е безопасната скорост на загуба на тегло? 0,5-2 кг/седмица е безопасен темп на намаляване на теглото в дългосрочен план за повечето хора с наднормено тегло. Успешното поддържане на загубата на тегло изисква положителни утвърждения, силна мотивация, подкрепа, подходящо поведение и положителни промени във формата на тялото.Здравословната програма за намаляване на теглото ще включва и фактори, за които е известно, че увеличават процента на успеваемост, като социален елемент в програмата (общуване с други хора или разговор с треньор по хранене) и някаква стратегия за подобряване на "самооценката", или вярата ви, че можете да постигнете успех в програмата.
Медицинското отслабване се състои от три основни компонента - първоначална консултация, промени в поведението и медикаменти за отслабване.
Проучванията показват, че разговорите с пациентите за намаляване на теглото могат да спомогнат за промяна на поведението.
Стремете се да намалите теглото си с между 5% и 10% от текущото си тегло в рамките на шест месеца. Поставянето на SMART цели е първата стъпка в осъществяването на промени в храненето и поведението за цял живот. Току-що изучихте 12 термина!
Вашият медицински специалист може да ви помогне да промените начина си на живот, за да достигнете и поддържате здравословно тегло.
контролиране на калорийния прием. - контролиране на проблемното поведение. - извършване на редовна физическа активност.
Умерената диета и физическите упражнения са най-добрият начин за сваляне на мазнини. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приемате, така че калориите и упражненията са важни.
От колко сесии на терапията за отслабване имам нужда? Най-успешните програми за отслабване предлагат 14 или повече сесии за поведенческо лечение в продължение на поне 6 месеца и се водят от обучен персонал. 2 Някои комерсиални програми за отслабване съдържат всички тези компоненти за безопасна и успешна програма за отслабване.
За да постигнете и задържите здравословно тегло в дългосрочен план, трябва да се съсредоточите върху цялостното си здраве и навици на живот, а не само върху това, което ядете.
Много хора смятат, че медицинската хранителна терапия е полезна за намаляване на теглото.Ефективност на търговските програми за отслабване: актуализиран систематичен преглед.
Някои търговски програми за отслабване съдържат всички тези компоненти за безопасна и успешна програма за отслабване. Ако програмата за отслабване не е достатъчна, за да достигнете здравословно тегло, попитайте Вашия медицински специалист за други видове лечение за отслабване.Персоналът на програмата за отслабване трябва да може да отговори на въпроси относно характеристиките на програмата, нейната безопасност, разходи и резултати. Разберете дали програмата, от която се интересувате, се основава на актуални изследвания за това какво работи за постигане и поддържане на здравословно тегло.
Тайната на отслабването е да: Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Кой от следните начини за отслабване е най-здравословен? Бавно чрез промени в начина на живот.
Баланс. Критиците на популярните диети често твърдят, че те насърчават небалансираното хранене, като обявяват определени храни и дори цели групи храни за забранени. - Подреждане на хранителните вещества във времето. - Самонаблюдение. - Селективни ограничения. - Ниска калорийна плътност. - Последователност. - Мотивация.
Съсредоточете се върху разнообразието, плътността на хранителните вещества и тяхното количество. Подкрепете здравословното хранене за всички. Ограничете калориите от добавени захари и наситени мазнини. Изберете диета с ниско съдържание на сложни въглехидрати.
Можете да съобщите на Федералната търговска комисия за неверни твърдения или измами от страна на програмите за отслабване. Физическата активност трябва да бъде част от цялостна терапия за намаляване на теглото и програма за контрол на теглото, тъй като тя (1) допринася умерено за намаляване на теглото при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, (2) може да намали мазнините в коремната област, (3) повишава кардиореспираторната годност и (4) може да помогне за поддържане на загубата на тегло.Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-ефективният начин за отслабване.
Тук ще намерите съвети за това как да изберете програма, която може да ви помогне да отслабнете безопасно и да запазите теглото си с течение на времето.Кетогенната диета води до бърза и чувствителна загуба на тегло, както и до благоприятни промени в биомаркерите, като например намаляване на серумния хемоглобин А1с при пациенти със захарен диабет тип 2.
Програмата за отслабване трябва да има всички изброени характеристики с изключение на А. Въпреки че е популярна и ефективна за намаляване на теглото, нисковъглехидратната, високопротеинова и високомазнинна диета (Аткинс) се свързва с неблагоприятни промени в кръвните и бъбречните биомаркери. Ако сте правили упражнения и сте спазвали диета, но все още се борите с теглото си, може би сте подходящ кандидат за медицинска програма за отслабване. Как мога да разбера дали трябва да намаля теглото си? за да видите какъв е индексът ви на телесна маса. Ако медицинският специалист ви каже, че трябва да отслабнете, може да поискате да ви насочи към програма за отслабване, диетолог или специалист по отслабване.Най-ефективната програма за физическа активност, която може да се използва по време на програма за отслабване, е.
Промяната на начина на живот не е лесна, но възприемането на здравословни навици, от които не се отказвате след няколко седмици или месеци, може да ви помогне да запазите теглото си.Предписаните с рецепта лекарства за лечение на наднормено тегло и затлъстяване, съчетани с промени в здравословния начин на живот, могат да помогнат на някои хора да достигнат здравословно тегло.
Много програми за отслабване вече се предлагат частично или изцяло онлайн и чрез приложения за мобилни устройства.Ето някои насоки, които да следвате: За да поддържате теглото си: Направете така, че да достигнете 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, 75 минути аеробна активност с висока интензивност или равностойна комбинация от двете всяка седмица.
Колко различни програми за отслабване има? Може да изглежда, че има милион различни програми за отслабване и че всеки ден се появяват нови диетични планове и програми за упражнения. Как да знаете коя да изберете? Добрата новина е, че изследователите са определили видовете програми за отслабване, които могат да ви помогнат да постигнете успех в отслабването (и да запазите теглото си!).
Понякога здравните специалисти може да не обръщат внимание на въпроси като здравословно хранене, физическа активност и тегло по време на общите посещения в кабинета. Ако медицинско лице ви каже, че трябва да отслабнете, може да поискате да ви насочи към програма за отслабване, диетолог или специалист по отслабване.а. дали наистина сте се посветили на отслабването. б. процента на отпадналите от програмата. в. броя на хората, записани в програмата. г. дали програмата отговаря на начина на живот на вашия партньор.
В едно проучване се установява, че жените отслабват повече между третия и шестия месец от плана, но мъжете губят по-голямата част от теглото си до третия месец (Heber et al., 1994 г.). Всички проучвания са довели до поддържане на значителна загуба на тегло след 2 до 5 години проследяване.
Ако теглото ви е в границите на здравословното и не е с повече от 10 килограма над това, което сте тежали, когато сте навършили 21 години, съсредоточете се върху поддържането на това тегло, като внимавате какво ядете и правите упражнения. Ако тежите 200 килограма, за 6 месеца ще отслабнете от 10 килограма, което е 5% от началното тегло, до 20 килограма, което е 10% от началното тегло.АБСТРАКТ. Съществува общо схващане, че почти никой не успява да постигне дългосрочно поддържане на загубата на тегло. Изследванията обаче показват, че ≈20% от хората с наднормено тегло успяват да постигнат дългосрочна загуба на тегло, когато тя се определя като загуба на поне 10% от първоначалното телесно тегло и поддържане на загубата в продължение на поне 1 г.
Тъй като отслабването е толкова актуална тема, има почти неограничен брой програми за отслабване, от които можете да избирате, но само някои от тях си заслужават времето. Нашият екип проучи тази област и намери 10-те най-добри програми за отслабване, към които можете да се присъедините: Кой трябва да се присъедини към програма за отслабване? 1. Nutrisystem 2. Диета на клиниката Майо 3. Диета на Южния плаж 4.
Ако решите сами да изберете програма за отслабване, помислете дали да не се посъветвате с медицинското лице за програмата, преди да се запишете, особено ако имате някакви здравословни проблеми.