Калории за мъже за отслабване - Колко калории трябва да приемат мъжете на ден, за да отслабнат?

Препоръчителният дневен прием на калории за мъже, за да отслабнат, е различен за всеки човек. За да отслабнете, трябва да разберете колко калории изгаря тялото ви на ден и след това да коригирате диетата си, за да ядете по-малко и да намалите енергийния си прием. Това невероятно песто от зеле е само с 210 калории и е богато на антиоксиданти!

Най-често срещаните проблеми, причинени от изключително нискокалорични диети, са умората, загубата на мускулна маса, забавянето на метаболизма и недостигът на хранителни вещества, казва д-р. Броят на калориите за отслабване при мъжете зависи от вашите цели. Средностатистическата жена трябва да приема 1500 калории, за да отслабне с един килограм седмично, и само 2000 калории (на ден), за да поддържа теглото си. Според Препоръките за хранене на американците за периода 2015-2020 г. средностатистическата възрастна жена се нуждае от 1800-2400 калории дневно (в зависимост от възрастта и нивото на активност), а средностатистическият възрастен мъж трябва да приема между 2400 и 3200 калории, за да поддържа здравословно тегло.

Като се имат предвид тези основни нужди, за да поддържат теглото си, жените трябва да се хранят с 2000 калории, а мъжете - с 2500 калории.

Той ще ви даде и приблизителния брой калории, които трябва да приемате на ден, за да създадете калориен дефицит и да отслабнете.

Въпреки че много фактори могат да повлияят на отслабването, за да отслабнете, обикновено трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

За да отслабнете без упражнения, е важно да сте наясно с количеството калории, които приемате всеки ден.

Все още трябва да знаете калориите си за поддържане и отговорът на въпроса колко калории трябва да приема един мъж, за да отслабне, е 500 под тази стойност.

Ако ви е позволено да приемате 1250 калории на ден, можете да ги умножите по седем и да си позволите 8750 калории за седмицата, например 1100 калории всеки ден от понеделник до петък и 1625 калории в събота и неделя.

Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?

Ако целта е намаляване на теглото, Министерството на земеделието на САЩ посочва, че намаляването на приема на калории с 500 до 1000 калории на ден може да доведе до безопасно отслабване с 1 до 2 килограма на седмица. За средностатистическия американец това е между 1822 и 2322 калории на ден.

Увеличеното количество мускули води до по-висок метаболизъм (калории, изгорени чрез нормални метаболитни процеси), което позволява на мъжете да изгарят калории и мазнини по-бързо от жените.

За да определите колко калории трябва да приемате на ден, трябва да решите дали искате да отслабнете, да напълнеете или да запазите сегашното си тегло.

Колко калории трябва да приема един 32-годишен мъж?

Потребности от калории за мъже и жени. Например 32-годишен мъж със среден ръст, който тежи 160 кг и е умерено активен, се нуждае от около 2600 калории, за да поддържа теглото си. Нуждите от калории за мъжете обаче ще се променят, ако той иска да напълнее или да отслабне.

От колко калории се нуждае средностатистическият американец, за да поддържа теглото си?

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) средностатистическият американски мъж под 40-годишна възраст е висок метър и деветдесет и тежи 197 килограма. При умерено ниво на активност (умерена физическа активност от 3 до 5 пъти седмично) той се нуждае от около 2 822 калории на ден, за да поддържа теглото си.

Няма определен минимален брой калории на ден за мъж (или жена), но Националният институт по здравеопазване съветва да не се прилагат много нискокалорични диети с по-малко от 800 калории на ден, освен ако не се наблюдават от лекар. За да поддържат теглото си, те се нуждаят от средно 2800 калории на ден и до 3000, ако са активни. Когато приемате повече калории, отколкото изразходвате, допълнителните калории се натрупват под формата на мазнини и вие наддавате на тегло.

Говорейки за мъжете, те могат да приемат по 2000 калории за отслабване на ден.

За да отслабнат, мъжете трябва да приемат 1700 калории, а жените - 1500 калории.

Най-добрият и общоприет начин за отслабване е да се отслабва продължително време, като се правят леки промени в намаляването на приема и леко се увеличава изгарянето на калории.

Ако целта е намаляване на теглото, Министерството на земеделието на САЩ посочва, че намаляването на приема на калории с 500 до 1000 калории на ден може да доведе до безопасно отслабване с 1 до 2 килограма на седмица. Количеството калории, от които се нуждаете на ден, зависи от това дали искате да поддържате, да намалите или да увеличите теглото си, както и от различни други фактори, като пол, възраст, височина, текущо тегло, ниво на активност и метаболитно здраве. Всъщност за човек на вашата възраст, с вашия ръст и тегло WLR препоръчва дневен калориен прием от малко над 1700 калории на ден, за да отслабнете с 1 кг на седмица.

Важно е да се вземат предвид и физическите упражнения: Ако изгаряте 500 калории на ден чрез физическа активност, намаляването на 1000 калории всъщност би довело до дефицит от 1500 калории, което е твърде много.

Или сканирайте тези средни стойности на калориите за мъже, за да разберете колко енергия изразходвате всеки ден и колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си.

Колко калории трябва да приема един 80-годишен мъж на ден?

80-годишен мъж: 2076 калории на ден (ако приемем, че е слабо активен) Ако сте заседнал или слабо активен, трябва да приемате по-малко калории на ден, за да поддържате теглото си.

Инструкции: Въведете текущото си тегло, височина, възраст и ниво на активност, началната дата за отслабване и броя на килограмите, които искате да свалите, както и опцията за калориен дефицит.

От колко калории се нуждае 32-годишен мъж, за да поддържа теглото си?

Например 32-годишен мъж със среден ръст, който тежи 160 кг и е умерено активен, се нуждае от около 2600 калории, за да поддържа теглото си. Нуждите от калории за мъжете обаче ще се променят, ако той иска да наддаде или да отслабне. За да поддържате теглото си, искате да консумирате достатъчно храна, за да задоволите дневните си енергийни нужди.

Кой е най-добрият начин за отслабване при мъжете?

Дефицитът на калории е от съществено значение за постигане на загуба на тегло при мъжете. Най-лесният начин да изчислите TDEE е чрез онлайн калкулатор, тъй като той изчислява базовата скорост на метаболизма (BMR) и взема предвид нивото на активност.

Жените не бива да намаляват калориите си под 1200 калории дневно, докато мъжете трябва да останат на ниво над 1500 калории, както се посочва в Ръководството за хранене на американците и в изданието Harvard Health Publishing.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by