Загуба на тегло, но не и на сантиметри? кето - Сваляте ли килограми или сантиметри при кето?

Освен намаляването на гликогеновите запаси, кетото може да доведе и до загуба на вода чрез индуцирана диуреза - увеличаване на уринирането и загуба на електролити [*][*]. В крайна сметка: Макар че Кето диетата може да доведе до намаляване на телесните мазнини, малко вероятно е това да е основната причина за първоначалната бърза загуба на тегло.

Най-доброто нещо, което можете да направите, ако не отслабвате, а губите сантиметри при нисковъглехидратна кето диета, е да се придържате към нея.

По-добре ли е да сваляте сантиметри, отколкото килограми?

Едновременното натрупване на мускули и загуба на мазнини може да доведе до липса на загуба на тегло или до много по-бавна загуба на тегло с течение на времето. Това е една от причините, поради които не трябва да разчитате единствено на кантара, за да измервате напредъка си, когато се опитвате да отслабнете. Освен това съотношението между мускулите и мазнините е по-добър показател за здравето, отколкото телесното ви тегло.

Защо отслабвам, но изглеждам по-дебел? Липсата на упражнения може да ви накара да отслабнете, но да изглеждате по-дебели, защото ако ограничите приема на калории и не тренирате мускулите си, ще започнете да губите мускулна маса. В такъв случай резултатът на кантара ще ви покаже не само колко мазнини сте изгорили, но и колко мускулна маса сте загубили.

Защо не свалям мазнини от корема си при кето?

1. Ядете твърде много въглехидрати. Една от основните причини хората да не отслабват при кетогенната диета е, че консумират твърде много въглехидрати. За да се достигне до състояние на кетоза - метаболитно състояние, при което организмът ви изгаря мазнини за енергия вместо глюкоза - приемът на въглехидрати трябва да се намали драстично.

Много хора в началото на пътуването си за отслабване решават, че искат да достигнат определено тегло, което са имали в миналото, обикновено в началото на 20-те си години. Това привлече вниманието на медиите, което доведе до широко разпространено и необичайно убеждение за "опасностите" от колоезденето с тежести, което обезкуражава хората дори да се опитват.

Колко време е необходимо, за да свалите мазнини от корема при кето?

Това не става чрез свиване - те всъщност трябва да станат физически по-къси в покой, а това се случва за 6-12 месеца чрез естествени процеси. Междувременно коремът ви изглежда мек. В крайна сметка: необходимо е малко търпение, за да свалим мазнините и след това да видим пълните ползи, които очакваме.

Добре ли е да губим сантиметри, но не и тегло?

Загубата на сантиметри, но не и на тегло, показва, че съставът на тялото ви се променя. Това е огромен напредък и ще доведе до още по-голям напредък в бъдеще поради положителната промяна, на която е подложен метаболизмът ви.

Ако сте се справили с това, има още няколко причини, поради които може да не отслабвате при кето. Тази статия обяснява какво може да се случи, ако губите сантиметри, отслабвате, но не сваляте килограми при кето диетата (и други диети), и как да го поправите.

Можете ли да свалите корема си по време на кето?

Интересно е, че кетогенната диета е много ефективен начин за сваляне на коремни мазнини. Както е показано на графиката по-горе, кетогенната диета намалява общото тегло, телесните мазнини и мазнините в коремната област много повече, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини ( 11 ).

Ако сте на бърза или модна диета, може временно да свалите малко тегло (може да е водно тегло или дори висцерални мазнини), но това няма да се отрази на сантиметрите.

Можете ли да свалите сантиметри, а не килограми при кето диета? Загубата на сантиметри може да е добър показател, че губите мастна маса, а не водно тегло. Тази статия обяснява какво може да се случи, ако губите сантиметри, отслабвате, но не сваляте килограми при кето диетата (и други диети), и как да го поправите.

Можете ли да свалите сантиметри при кето? Да и не. Проучванията свързват кето диетата с повишена ситост в сравнение с диетите с по-високо съдържание на въглехидрати [*], както и с намаляване на обиколката на талията, без да се налага да се ограничават калориите [*]. Много хора съобщават, че са свалили няколко килограма от теглото си през първата седмица на Кето, но дали това са само телесни мазнини? Защо може да сваляте килограми, но не и сантиметри? Може да сваляте килограми, но не и сантиметри около талията, ако допълнителните фибри, които приемате, ви карат да се подувате. Когато сте се ангажирали да промените начина си на хранене и да увеличите физическата си активност, за да отслабнете, естествено е да искате да видите как трудът ви се отплаща. Високото ниво на кръвната захар е основната причина кето диетата да функционира толкова успешно. Възможно ли е да свалите сантиметри, но не и тегло при кето? Обикновено, когато човек не отслабва при кето диетата, това се дължи на факта, че не е постигнал кетоза. Най-честата причина за непостигане на кетоза е недостатъчното намаляване на въглехидратите. Според статия от 2019 г., посветена на кетогенната диета, въглехидратите трябва да представляват само 5-10% от калорийния прием на човек. В някои дни може да губите тегло, в други - да наддавате, а в трети - теглото ви да не се променя изобщо.

Претеглянето всеки ден или няколко пъти седмично се свързва с по-голямо намаляване и поддържане на теглото в сравнение с по-рядкото претегляне, но не бива да разчитате само на кантара за оценка на здравето.

С течение на времето загубата на тегло може да доведе до забавяне на метаболизма, което значително намалява скоростта на отслабване (13).

Отлична идея е да откриете ползите от кето диетата, за да предотвратите диабет тип 2 и проблеми с теглото.

Когато организмът ви не получава достатъчно витамини и минерали от храната, можете да наддадете на тегло и да складирате мазнини.

Обикновено хората губят доста килограми през първата седмица, а след това темпото обикновено се забавя до 1-2 килограма на седмица, понякога и по-малко.

Ежедневното и по-честото самостоятелно претегляне е свързано с по-голямо намаляване на теглото и поддържането му. След като преодолях първоначалната си неспособност да отслабна чрез диетата, имитираща гладуване, успях да сваля 12 кг в рамките на няколко месеца.

Защо не свалям мазнини от корема си?

Прекалено многото нишестени въглехидрати и лоши мазнини са рецепта за разширяване на средната част на тялото. Вместо това си набавяйте много зеленчуци, избирайте постни белтъчини и стойте далеч от мазнините от червени меса. Изберете по-здравословни мазнини като риба, ядки и авокадо. Дори умереното намаляване на въглехидратите (зърнени храни, тестени изделия, захари) също може да помогне.

Един от ключовите фактори за отслабване е да се храните с недостиг на калории, но също така е важно да обръщате внимание на качеството на приеманите калории, за да сте сигурни, че сте доволни.

Загубата на тегло е по-бърза при хората, които спазват нисковъглехидратна или кето диета, отколкото при тези, които спазват диета с ниско съдържание на мазнини, поради загубата на складирани въглехидрати и вода (12).

Защо не отслабвате при кето диета?

"Кето диетата води до бърза и временна загуба на тегло. Този стрес от бързото сваляне на килограми, намаляването на белтъчините и приема на ключови хранителни вещества, които подпомагат здравата коса, може да доведе до прекомерно опадане на косата (телоген ефлувиум). Това е състояние, което се случва и след бременност, което може да доведе до прекомерно падане на косата", казва д-р Гьол.

Ако не сваляте килограми при кето диета (или качвате килограми при кето диета), тези прости промени могат да ви помогнат да извлечете повече ползи от диетата си.

Вместо това платото на отслабването, при което не се наблюдава почти никаква загуба на тегло, обикновено се появява, когато консумирате повече калории, отколкото изразходвате редовно (14).

Загубвате ли сантиметри, но не отслабвате?

Това е така, защото мускулите заемат много по-малко място от мазнините, въпреки че са със същото тегло. Така че, когато започнете да тренирате и да изграждате мускули, това ще "компенсира" количеството мазнини, което сте загубили, когато се качите на кантара. Това обяснява защо губите сантиметри, но не сваляте тегло.

Apetite Suppressant Shakes Gnc, Най-добрият медицински план за отслабване, Най-добрият естествен потискащ апетита продукт без рецепта, Най-доброто време за приемане на Wellbutrin за отслабване, Храни за борба с висцералните коремни мазнини, Апетит Curver, Кето диета губи сантиметри, но не и килограми, Апетит Curver. Не искате да спрете да отслабвате или още по-лошо - да напълнеете отново!

Отслабвам, а сантиметрите остават същите, после сантиметрите намаляват, а теглото остава същото и т.н. и т.н. бла-бла.

Съществуват доказателства, че кето диетата може да подпомогне загубата на тегло.

Едновременното натрупване на мускули и загуба на мазнини може да доведе до липса на загуба на тегло или до много по-бавна загуба на тегло с течение на времето. Защо не мога да отслабна при кетогенната диета? Кетогенната диета е диета, която насърчава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, достатъчно протеини и ниско съдържание на въглехидрати от цели храни, за да се постигне метаболитно състояние, наречено хранителна кетоза. Тя спомага за изгарянето на мазнините като гориво и поради това е популярна диета сред тези, които се опитват да свалят няколко килограма.

Защо не ставам по-тънък?

Ако метаболизмът ви е забавен, за това може да са виновни гените ви. Или пък нямате достатъчно чиста мускулна маса. Хората с чисти, мускулести тела изгарят повече калории, отколкото хората с по-висок процент телесни мазнини.

Ако установите, че поддържате калориен дефицит, други фактори, като стрес или липса на сън, могат да увеличат хормоните, които могат да попречат на загубата на тегло и дори да спомогнат за увеличаване на теглото (15, 16).

Обикновено това е водно тегло, а не истинска загуба на тегло, поради което теглото ви се връща на предишното си ниво веднага щом отново въведете въглехидрати в диетата си.
Платото на отслабването е, когато временно спрете да губите тегло.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by