В тази статия обобщаваме няколко биологични фактора - генетика, адаптивни хормонални промени в организма, които настъпват при загуба на тегло, адаптивна термогенеза, която намалява енергийните нужди, и нервни проблеми, които влияят на апетита - всички те затрудняват поддържането на загуба на тегло.
За да ви помогнем да получите най-точната препоръка за въглехидрати, нашият калкулатор първо ще оцени общите ви нужди от калории. Това е така, защото броят на калориите, които приемате всеки ден, е най-важният фактор, когато става въпрос за постигане на целите ви за отслабване, натрупване на мускули или поддържане на теглото .
Ето нейните шест допълнителни съвета за това как да поддържате загубата на тегло: 1.
Стратегиите, които насърчават отслабването, играят важна роля и за поддържането на теглото: Системите за подкрепа, използвани ефективно по време на отслабването, могат да допринесат за поддържането на теглото.
Жизненоважно е да поддържате загубата на тегло, за да постигнете ползи за здравето през целия си живот. Запазването на излишните килограми изисква усилия и ангажираност, точно както и отслабването. Целите за намаляване на теглото се постигат чрез комбинация от промени в диетата, хранителните навици и физическите упражнения.
Но за да поддържате загубата на тегло, физическата активност е абсолютно задължителна, казва Джеймс О. Консумирайте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други добри източници на фибри, които ще ви помогнат да задържите загубата на тегло.
Освен това предишният цикъл на отслабване не влияе върху способността на човека да отслабне отново.
По-трудно ли е да отслабнете или да поддържате теглото си? Отслабването е достатъчно трудно, когато вече сте с наднормено тегло или затлъстяване. Но след като най-накрая постигнете целевото си тегло, поддържането му може да бъде още по-трудно: Изследванията показват, че само около 20% от хората, които отслабват, успяват да запазят новото си по-ниско тегло.
Ако загубата на тегло продължи, към дневния хранителен режим могат да се добавят допълнителни калории от здравословни храни, докато се установи оптимален калориен баланс за поддържане на желаното тегло.
Един от митовете за цикличното отслабване е, че човек, който е губил и възвръщал теглото си, ще се справи по-трудно с отслабването и поддържането на теглото си, отколкото човек, който никога не е преминавал през цикъл на отслабване.Ако трябва да бъда откровен и честен, има няколко начина, по които можете да поддържате загубата на тегло или дори да се справите с наддаването на тегло след рестриктивна диета.
За тези, които се стремят към трайно намаляване на теглото и подобряване на здравето, е необходимо да се обърне внимание на обичайните мисловни процеси, тъй като много от модните тенденции на обществото, предварителните занимания, условностите, както и самата хранителна и фармацевтична индустрия, са накърнили нагласите и убежденията ни относно телесното тегло и формата, здравето и храненето, храната, диетата и упражненията.
Участието в умерена до интензивна физическа активност в продължение на поне 30 минути през повечето дни е важно за поддържане на загубата на тегло.Каквато и да е причината, всички те се сблъскват с едно и също предизвикателство, след като постигнат успех в отслабването, и това предизвикателство е как да поддържат загубата на тегло.
Колко калории са ми необходими, за да поддържам теглото си? Според Насоките за хранене на американците средностатистическият мъж на възраст между 21 и 50 години със заседнал начин на живот се нуждае от 2200 до 2400 калории на ден. Средностатистическата жена със заседнал начин на живот в същия възрастов диапазон се нуждае от 1800 до 2000 калории на ден.
Въпреки че не може да се докаже, че подходите, които тези хора използват, са ключът към успеха в отслабването, техните навици съвпадат с много признати стратегии за поддържане на теглото.За да запазите теглото си същото, трябва да изгаряте същия брой калории, които изяждате и изпивате.
Поддържането на загуба на тегло трябва да бъде стратегия, която да се прилага през целия живот. За да се класират, те трябва да свалят поне 30 килограма и да поддържат теглото си поне една година.За устойчива загуба на тегло диетолозите, специалистите по физическо натоварване и диетолозите препоръчват да се стремите да сваляте само един до три килограма седмично - най-много.
Още един от факторите, които помагат за поддържане на теглото след отслабване, е да се внимава за калориите. Проучванията показват също, че колкото по-голяма свобода имат хората при планирането на програмите си за отслабване, толкова по-големи са шансовете им за успех в отслабването.Правилното хранене безспорно се смята за един от най-силните фактори за намаляване и поддържане на теглото.
Може и да не осъзнавате това, но спазването на режима за отслабване всъщност може да ви помогне да постигнете целите си за поддържане на теглото.
За да поддържате устойчива загуба на тегло, намалете консумацията на изключително преработени продукти, като сладки напитки, сладолед, бърза храна и висококалорични закуски.Хранете се с подходяща или високопротеинова диета, за да поддържате чиста мускулна маса.
За да отслабнете постепенно или да поддържате теглото си, трябва да консумирате 100-150 г въглехидрати всеки ден. Тези, които не искат да се откажат от плодове или хляб като източник на енергия, или спортистите, които се нуждаят от висок прием на калории, за да поддържат нивото на активност, намират този хранителен план за най-ефективен.
Но хората, които отслабват постепенно и стабилно (около 1 до 2 килограма на седмица), успяват по-успешно да задържат теглото си. Здравословното отслабване не се състои само в "диета" или "програма". Става дума за продължителен начин на живот, който включва здравословни хранителни навици и редовна физическа активност.
При проучвания на хора, които са отслабнали и са задържали теглото си поне една година, повечето от тях са продължили да се хранят с по-нискокалорична храна в сравнение с диетата си преди отслабването.
Ако сте били свидетели на напълняване след фаза на отслабване, просто преминете през тези цели за поддържане на теглото и всичко е готово. Независимо дали искате да отслабнете, да пиете по-малко, да бъдете активни или да откажете цигарите, опитайте инструментите, съветите и специалните оферти на NHS за по-добро здраве.Принципите на отслабването не са трудни за разбиране, но проблемът, с който се сблъскват повечето хора, е, че те намаляват теглото си и отново го увеличават.
След като установите кетоза с прием на по-малко от 35 грама дневно и проверите това с кетонометър, можете да опитате бавно да увеличите консумацията на въглехидрати с 5 грама всеки ден. Това не означава, че можете да ядете сладкиши и бонбони.
Очаквайте плато за отслабване: месеци, в които нищо не се случва на кантара.