Загуба на тегло на стоящо бюро - Изгаряте ли калории на стоящо бюро?

Според изследването, публикувано в Circulation, при седене на бюро се изгарят около 20 калории на 15 минути, докато при стоене на бюро се изгарят около 22 калории на 15 минути.

След 12 седмици използване на бюро с бягаща пътека на работното място никой от работниците с наднормено тегло не е отслабнал.

Можете ли да отслабнете със стоящо бюро? Технически не. Упражненията и диетата са единствените начини за отслабване. Стоящото бюро обаче може да бъде част от плана за физическа активност. По този начин то може да допринесе за намаляване на теглото.

Поддръжниците на идеята твърдят, че стоящите бюра ще ви помогнат с фокуса, вниманието, нивата на енергия и загубата на тегло.

Защо стоящите бюра са вредни? - Проучването от 2017 г. установи, че продължителното стоене в изправено положение причинява дискомфорт и намалява времето за реакция на хората. Всеки знае, че целодневното седене е вредно. Но ново изследване на университета "Къртин" в Австралия установи, че стоящите бюра може да не представляват по-добра алтернатива за работещите в офиса. Макар да е вярно твърдението, че не изгаряме толкова много калории, докато стоим, в сравнение със седнали, тези статии не отчитат глобалните и дългосрочните ползи от нетренировъчната дейност (стоене и движение).

Въпреки че е трудно да се открият реални отрицателни ефекти от целодневното използване на стоящо бюро в настоящите изследвания, използването на стоящо бюро през целия ден не се препоръчва.

Много хора вярват, че стоенето на бюрото, вместо седенето, спомага за намаляване на теглото. Така че, ако можем да направим някои математически изчисления, 4 часа използване на стоящо бюро водят до изгаряне на около 32 допълнителни калории на ден и 160 калории при стандартна 8-часова работна седмица.

Наистина ли изправеното бюро е по-здравословно?

Въпреки че изследванията все още са в начален стадий, изглежда, че използването на стоящо бюро може да има впечатляващи ползи за здравето. То може също така да увеличи производителността. Най-малкото, използването на този тип бюро може частично да неутрализира вредните последици от прекалено дългото седене.

Ако животът ви е силно заседнал и седите през по-голямата част от деня, стоящото бюро не е чудотворно хапче, което автоматично ще ви помогне да постигнете идеалното си тегло.

Така че, въпреки че може да изгорите само 170 допълнителни калории през времето, което прекарвате в изправено положение, фактът, че стоите и се движите, по същество ускорява метаболизма ви, като ви помага да изгорите до 2000 допълнителни калории за 24 часа! Според проучванията стоенето в продължение само на шест часа на ден изгаря 54 калории.

Може би вашият колега, който е поискал в офиса да се поставят бюра за стоене, е имал нещо предвид: ново проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че по-честото стоене може да предотврати увеличаването на теглото, което се дължи на заседналия начин на живот.

Помага ли стоенето за изгаряне на мазнини?

Многобройни проучвания показват, че хората обикновено изгарят повече калории в изправено положение, отколкото в седнало. Едно проучване показва, че възрастни с тегло 143 кг изгарят 0,15 калории повече в минута, когато стоят, отколкото когато седят. Ако стоите шест часа на ден вместо да седите, изгаряте около 54 допълнителни калории.

Затова в тази статия се надяваме да ви предложим по-задълбочен поглед върху темата за стоящите бюра и отслабването и в крайна сметка да обясним защо стоящите бюра МОГАТ да ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнините.

Заседналият ни начин на живот ни убива, така че стоенето е логичната противоотрова.

Колко допълнителни калории изгаряте със стоящо бюро?

С други думи, използването на стоящо бюро в продължение на три часа изгаря допълнително 24 калории, приблизително толкова, колкото има в един морков. Но ходенето само за половин час по време на обедната почивка може да изгори допълнителни 100 калории всеки ден.

Ако прекарвате много часове всеки ден в седнало положение на бюрото си, можете просто да започнете да работите в изправено положение зад бюрото си.
Така че колко точно е ефективно да сте изправени по време на работа със стоящо бюро за загуба на тегло или изгаряне на калории, засега не е твърде вълнуващо. Колко време трябва да работите на стоящо бюро? Проучванията* препоръчват в началото да се стремите да стоите два часа, а след това да започнете да стоите по четири часа на ден, като редувате седене и стоене. Прекалено много неща са вредни, така че не отричайте ползите от стоенето, като се откажете напълно от седенето. Намаляването на теглото е само една от многото ползи от използването на стоящо бюро.

Помага ли стоящото бюро за намаляване на коремните мазнини?

Резултатите показват, че при стоене в изправено положение се изгарят средно 0,15 допълнителни калории на минута в сравнение със седене. Мъжете изгарят допълнително по 0,2 калории в минута, докато стоят, което е два пъти повече от жените, които изгарят допълнително по 0,1 калории.

В проучване от 2018 г. се измерва разходът на енергия в седнало положение, в изправено положение и при използване на клатеща се дъска в изправено положение.

Наистина ли стоящите бюра са по-здравословни?

Установено е също така, че стоящите бюра не са от голяма полза за намаляване на теглото - ако мъж и жена със среден ръст прекарват половината от осемчасовия си работен ден в изправено положение, те ще изразходват допълнително по 20 и 12 килокалории. Това, посочват изследователите, не е достатъчно, за да се предотврати затлъстяването или диабет тип 2.

Всъщност проучванията показват, че потребителите на правостоящи бюра обикновено изгарят само допълнителни 170 калории на ден по време на стоенето си (в сравнение с целодневното седене).

Всъщност вредни ли са стоящите бюра за Вас? За съжаление, проучване, публикувано наскоро в списание Ergonomics, показва, че дългото стоене на бюро може да доведе до "дискомфорт и влошаване на умствените реакции", както съобщава Washington Post. Това е вредно за здравето и продуктивността ви.

Колко време на ден трябва да стоите на стоящо бюро?

Това означава, че на всеки 1 до 2 часа седене в офиса трябва да отделяте 1 час в изправено положение. Опитайте се да редувате седене и стоене на всеки 30 до 60 минути. В крайна сметка: Опитайте се да редувате седене и стоене.

Някои хора не разполагат със свободни средства, за да си позволят стоящо бюро, в такъв случай можете да помислите за конвертор за стоящо бюро, който обикновено е малко по-евтин.

Ето защо се препоръчва горепосочената препоръка за 1 час стоене на всеки 2 часа седене и винаги имайте предвид, че ползите от стоящото бюро са по-скоро в насърчаването на активността и движението, отколкото в самото стоене.

И накрая, взехме предвид каква тежест може да понесе едно стоящо бюро.

Основното предимство на стоящото бюро, що се отнася до отслабването, е насърчаването на тази нетренировъчна дейност: стоене, поклащане, движение и т.н.

Ако това ви звучи объркващо, ето още един начин да го погледнете: 3-4-те часа стоене в изправено положение, които обикновено се случват с бюрото в седнало положение, водят до изгаряне на допълнителни 170 калории в сравнение със седенето през тези 3-4 часа.

Изберете теглото си, времето за стоене и времето за седене, за да персонализирате резултатите си.

Дали стоенето намалява размера на талията?

Едно проучване на възрастни на средна възраст установи, че тези, които са прекъсвали най-много часовете, прекарани в седнало положение, като често са ставали от столовете си за малко, са имали талия, която е била с повече от един инч по-малка от талията на седящите им връстници.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=qYsvx