Смята се, че тази практика намалява DOMS (забавена мускулна треска), като намалява количеството на лактата в кръвта и възпалението. Тя надхвърля ползите от тренировките. Тези по-човешки, искам да кажа, контрастни душове са също така кабел за детоксикация на организма и карат органите ви да работят по-добре благодарение на кръвта, която се нагнетява в тях от студа.
Ключът е да се уверите, че водата е доста гореща, както и че е много студена. Необходимо е да се редуват само 3-4 пъти, за да се получи пълен контрастен душ. Чрез редуването на гореща и студена температура разширявате кръвоносните съдове с горещата вода и стимулирате по-доброто кръвообращение.
Ще разкажа за някои от научните аспекти на горещите и студените контрастни душове.
Ето защо настоящото проучване разглежда използването на контрастни душове като алтернатива на контрастната водна терапия за възстановяване при отборни спортове. Контрастен душ - това е един от най-популярните и достъпни начини за закаляване на тялото, който се състои в последователно обливане на тялото с топла и студена вода. В ситуация с ограничено време на помощ идва контрастният душ за отслабване.При контрастния душ се редуват потоци от топла и студена вода с обща продължителност между пет и десет минути.
Рей Кронис препоръчва контрастни душове (смяна на горещо и студено) за ускоряване на отслабването.
Студът може да ни помогне да изгаряме мазнини, но Кронис се възползва и от предимствата на студа, за да създаде форма на контрастна терапия, която кара мозъка да се чувства спокоен и възстановява циркадния ритъм за сън.Кафявите мазнини пък са тези, които се намират около ключиците, шията, гръдната кост и горната част на гърба. Кафявата мазнина е важна, защото генерира гориво (топлина) чрез изгаряне на бялата мазнина. Кафявата мазнина също така помага за поддържането на топлината на тялото ви.
За контрастни душове Чарли Франсис препоръчва 3 минути гореща вода, колкото можете да издържите, последвани от 1 минута студена вода, колкото можете да издържите, повторени 3 пъти, за да работят най-добре. Контрастният душ, както и обливането със студена вода, могат да бъдат полезни за здравето ви, ако човек няма противопоказания за тези процедури. Така че, като се охлаждате под душа, тялото ви започва да изгаря мазнини с мазнини или кафявите мазнини започват да изгарят белите мазнини.Когато вземате душ с гореща и студена вода, това може да накара сърцето ви да изпрати кръв към органите ви.
Направих бързо малко изображение, което можете да използвате. И ДА, ДА и ДА, свършвате със студената вода! Контрастният душ е чудесен веднага след тренировка, на следващия ден или просто сутрин, когато се събудите. Повярвайте ми в този случай! Но какво да кажем за обикновения студен душ?
Това са 3 серии от 3 минути потапяне в гореща вода, последвани от една минута потапяне в студена вода. Тези контрастни душове, които са по-добри от човешките, също са кабел за детоксикация на тялото и подобряват работата на органите ви благодарение на кръвта, която се влива в тях от студа.Така че, като се охлаждате под душа, тялото ви започва да изгаря мазнини с мазнини или кафявите мазнини започват да изгарят белите мазнини. Всъщност според някои изследвания излагането на студ САМО на себе си може да ви помогне да свалите почти 10 кг мазнини за една година! Имайте предвид, че не говорим за диета и упражнения... а само за излагане на студ.
Контрастните душове са една от най-ефективните форми за възстановяване на мускулите, защото можете да ги правите у дома всеки ден. Повечето спортисти се къпят по няколко пъти на ден и почти всеки може да отдели няколко допълнителни минути под душа, за да направи допълнителна топло-студена терапия.
Контрастният душ е по-приятна и по-безопасна процедура от други видове втвърдяване, като обливане с ледено студена вода или ходене бос в снега.И ДА, ДА и ДА, свършвате със студената вода! Контрастният душ е чудесен веднага след тренировка, на следващия ден или просто сутрин, когато се събудите. Повярвайте ми в този случай! Но какво да кажем за обикновените студени душове? Тайната на студения душ за изгаряне на мазнини?
Една от основните причини, поради които контрастните хидротерапевтични душове често се използват от спортисти и културисти след тренировка или ден на обучение, е, че контрастните душове ефективно облекчават забавената мускулна треска (DOMS) или общите мускулни болки, които се появяват след тренировка.
Това означава: Вземането на студени душове през студените сезони и на горещи душове през горещите сезони може по-добре да помогне за подобряване на здравето ни и да осигури ползи за отслабването.
Така че, независимо от времето на деня, стресът и търсенето на облекчение под формата на душ могат да надделеят над всички потенциални недостатъци на "неправилното" време на деня за вземане на душ. "[Душът] може да бъде и много успокояващо и успокояващо преживяване", казва д-р Бард.
Излагането на внезапен прилив на студ по време на контрастния душ най-вероятно е причината за повишената функция на вътрешните ви органи след лечението с контрастен душ. Техниката на контрастния душ може да играе полезна роля и за регулиране на нервната ви система.
Ако детето е отслабено, страда от хронични заболявания, по-добре е да откажете да наливате студена вода и контрастен душ, докато тялото укрепне.The effect of contrast temperature water therapy on repeated sprint performance, Ефектът на контрастната водна терапия върху симптомите на забавената мускулна треска, Какво е контрастен душ, Кафяви мазнини: не се опитвайте да ги изгорите, Оксидативният метаболизъм на кафявата мастна тъкан допринася за разхода на енергия по време на остро излагане на студ при хората, Студено активирана кафява мастна тъкан при здрави мъже, Привличане на кафява мастна тъкан като терапия за заболявания, свързани със затлъстяването, Студът, но не и симпатикомиметиците, активира човешката кафява мастна тъкан in vivo.
И при всеки цикъл трябва да намалявате температурата на студената вода и да увеличавате температурата на горещата вода.
Можете да вземете контрастен душ. Контрастният душ за цялото тяло е хубав и вероятно здравословен в някои общи отношения, но има ограничена стойност за рехабилитация след наранявания, които изискват по-интензивни температури, по-точно приложени. Потапянето на частта от тялото винаги е най-доброто.
Контрастните душове включват вземане на душ след тренировка, като се редуват много висока и много ниска температура. Контрастният душ също е по-благоприятен в сравнение с изключително топлата/горещата вана или душ преди лягане, тъй като ви позволява да избегнете прегряване.Две проучвания, проведени през 2007 г., показват, че терапията с контрастни вани може също така да помогне за намаляване на млечната киселина в организма, като ви помогне да се възстановите от болките и умората при тежки физически упражнения. Когато се нараните, част от нормалната възпалителна реакция на тялото ви е прилив на течност и бели кръвни клетки към увреденото място.
В този случай времето, прекарано под гореща и топла вода, трябва да бъде два до три пъти повече, отколкото под студена вода.
Това е просто. Ефективно е. И не отнема никакво допълнително време от деня ви, за да го свършите, т.е. ефективно. Така че въпросът не е ЗАЩО контрастен душ, а по-скоро ЗАЩО НЕ? Всеки, който тренира, може да се възползва от контрастен душ. Колкото по-стриктни са тренировките, толкова по-полезен ще е душът. Както казах, концепцията е проста.
Това означава, че започвате с това, с което можете да се справите и за което имате време. Това може да са 3 минути горещ душ, последвани от 1 минута студена вода, или 6 минути гореща вода, последвани от 2 минути студена, или дори 90 секунди гореща вода, последвани от 30 секунди студена и т.н. Но не го правете само веднъж, а трябва да направите 3-4 цикъла от това.
Това може да са 3 минути горещ душ, последвани от 1 минута студена вода, или 6 минути гореща вода, последвани от 2 минути студена, или дори 90 секунди гореща вода, последвани от 30 секунди студена и т.н.
За разлика от тях кафявата мазнина е динамична мазнина, която изгаря калории, за да се затопли и да поддържа телесната температура, което може да стимулира загубата на тегло.
От години правя контрастни душове и има доказани ползи от горещия и студения контраст.
Това е така, защото се опитвате да генерирате топлина, за да се преборите със студената вода, което води до повишаване на метаболизма и потенциална загуба на тегло при ежедневните контрастни душове.
Едно от най-пренебрегваните предимства на контрастните душове е, че те са изключително освежаващи за кожата, която е най-големият орган на тялото и е натоварена със задачата да отвежда токсините, които се отделят при потене и изпотяване.
Студените душове могат да направят много, но искам да се спра специално на последния булет или как студеният душ може да помогне за изгарянето на мазнините.
Как да отслабнете, без да вземате студени душове? Съчетайте диетата си с тренировъчна програма, за да изгорите повече калории и да повишите нивата на иризин, който стимулира растежа на кафявите мазнини. Намаляването на температурата в стаята може да ви даде леко предимство в отслабването, без да рискувате да вземате продължителни студени душове.
Тъй като добрата циркулация на кръвта е жизненоважна за здравето на сърдечносъдовата система, контрастните душове са полезни за сърцето ни. Ползите не свършват дотук. Излагането на студ също така стимулира обмяната на веществата и следователно помага за намаляване на теглото.