Кое трябва да преброите в Кето? По принцип при Кето трябва да се броят нетните въглехидрати. Въпреки това трябва внимателно да анализирате причините, поради които следвате Кето, и да помислите дали сте особено чувствителни към въглехидратите. Ако се храните с нисковъглехидратна кетогенна диета с цел отслабване, определящият фактор може да е чувството за ситост за по-дълъг период от време.
Какво представляват въглехидратите на NETnet? Нетните въглехидрати са въглехидратите, които ви остават, след като извадите фибрите и захарните алкохоли от общия брой въглехидрати в дадена храна. В повечето случаи това означава, че имате общо количество захар. Този подход за броене на въглехидратите идва от разбирането, че фибрите и повечето заместители на захарта не трябва да предизвикват скок на кръвната захар. Този лесен за използване калкулатор за изчисляване на нетните въглехидрати ви позволява да прецените нетния си прием на въглехидрати в отделен продукт или в цялото хранене.Д-р Фини обяснява, че макар някои привърженици на кето диетата да твърдят, че разтворимите фибри не трябва да се отчитат като част от дневния прием на въглехидрати, което е един от начините за изчисляване на нетните въглехидрати, добре съставената кетогенна диета не съдържа достатъчно разтворими фибри, за да има голяма разлика.
Ако е така, това не е добра идея. Ниска кръвна захар: При инсулиновата резистентност често се наблюдават нервност и лошо настроение; щом се нахраните, усещате незабавно облекчение. Замайването и желанието за сладко също са причинени от ниска кръвна захар. Подуване на червата: Повечето газове в червата се образуват от твърде многото въглехидрати.
Започнете да четете етикета на хранителната стойност и определете грамажа на общите въглехидрати, грамажа на фибрите и захарните алкохоли.Извод: използването на изчисленията на нетните въглехидрати в диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви позволява да избирате по-хранителни храни, като същевременно консумирате общо ниско количество въглехидрати, които организмът ни може да усвои.
Като знаете какво представляват нетните въглехидрати и как да ги изчислите правилно, можете дори да си позволите любимата си "недиетична" храна (в умерени количества, разбира се).Ако ядете нещо, което съдържа един от тези захарни алкохоли, използвайте малко по-различна формула за изчисляване на общите нетни въглехидрати.
Ако броите общите въглехидрати, единственото, което трябва да направите, е да разберете колко въглехидрати съдържа дадена храна и сте готови. Ако решите да броите нетните въглехидрати, трябва да знаете общия брой въглехидрати, съдържанието на фибри и евентуално съдържанието на захарен алкохол в храната, преди изобщо да можете да направите изчислението.
Но това не означава, че трябва (или дори искате) да премахнете напълно всички въглехидрати от диетата си. В края на краищата Кето не е замислена като диета с нулеви въглехидрати.
Научете по какво общите въглехидрати се различават от нетните, колко грама са нетните въглехидрати в диетата ви и защо използването на нетните въглехидрати може да помогне на здравето ви и да поддържа необходимите ви кето макроси.
Включват ли се въглехидратите с високо съдържание на фибри в лимита на кето диетата? Ако започнете да издирвате всеки източник на въглехидрати с високо съдържание на фибри, който можете да намерите, въпреки че тези въглехидрати не се броят към общия лимит на въглехидратите за целите на кетогенната диета, те ще се броят към калориите ви.Умереността е ключът към повечето неща в живота и сега би трябвало да разбирате защо да се придържате към Кето не означава да избягвате всички зеленчуци и фибри. Така че поддържайте добър баланс, като се уверите, че все още постигате макросите си - и в същото време се наслаждавайте на подобрено здраве на червата. Какво трябва да отчитате при Кето? По принцип при Кето трябва да отчитате нетните въглехидрати.
За да изчислите за себе си нетните въглехидрати за кето, вземете общите въглехидрати на дадена храна и извадете: Диетични фибри: Въпреки че фибрите технически са въглехидрати, тялото ви не разполага с ензими, за да ги разгради.
Отговорът е, че това зависи от това какво се опитвате да постигнете с Кето. Първо, няма грешен начин. Той наистина зависи от вашите цели. Но много хора броят нетните въглехидрати при Кето диетата вместо общите въглехидрати. Това е така, защото фибрите и някои захарни алкохоли не влияят на кръвната глюкоза. Точно тук нещата започват да се замъгляват.
Сега, след като знаете защо точно са важни нетните въглехидрати и как да ги изчислите, можете да определите точно кои храни са с достатъчно ниско съдържание на нетни въглехидрати, за да ги консумирате при кето диета!
Установихме, че винаги трябва да четете данните за хранителната стойност на храните и когато ядете въглехидрати, които не повишават кръвната ви захар, можете да ги извадите от общия брой на нетните въглехидрати.
Показвам също как да изчислим нетните въглехидрати от етикетите на хранителните продукти и как да изчислим нетните въглехидрати с помощта на myfitnesspal.
Придържането към кето диетата или друг режим на хранене с ниско съдържание на въглехидрати изисква стриктно ограничаване на приема на нетни въглехидрати до около 20 нетни въглехидрати на ден или по-малко, в зависимост от диетата.
Можете лесно да изчислите нетните въглехидрати и да следите броя на нетните въглехидрати, които приемате през деня, като използвате тази основна формула в две стъпки.При кето диетите използването на нетни въглехидрати ви позволява да включите в диетата си много хранителни, богати на фибри плодове и зеленчуци, без да надвишавате дневните си цели за кето въглехидрати.
Както можете да видите от примерния етикет по-горе, това са 37 г общи въглехидрати минус 4 г диетични фибри, което прави 33 г нетни въглехидрати. Ще разберете не само как да изчислявате нетните въглехидрати, но и какво представляват нетните въглехидрати и защо ги броим по този начин.Изчисляването и проследяването на нетните въглехидрати е важно за спазващите кето диетата, тъй като консумацията на твърде много усвоими въглехидрати може да ви попречи да влезете в кетоза и/или да ви изведе от нея.