Започнете да тренирате кардио. Тъй като мазнините са виновни за големия задник, кардиото е най-бързият отговор за премахването им. Бягането, плуването, боксът или колоезденето ще изгорят най-много калории. А по-малко калории се равняват на по-малко дупе.
Нарастването/загубата на тегло се дължи на увеличаването или намаляването на отделни мастни клетки; мастните клетки не "изчезват" при нормална загуба на тегло.
Има ли начин да загубите мазнини в областта на дупето? Макар и да не е вълшебно, има начини да свалите мазнините от дупето. Разпределението на телесните мазнини е различно в зависимост от формата на тялото. Хората с форма на ябълка носят по-голямата част от излишните мазнини около средната част на тялото, ако е така, можете да прегледате начините за загуба на мазнини в областта на корема.Комбинирането на силови тренировки с високоинтензивни упражнения ще ви помогне да свалите мазнините от корема, без да губите тегло. 7. Коригирайте стойката си Понякога коремът стърчи навън заради лоша стойка, а не заради излишни коремни мазнини. Извитият гръб, заоблените рамене и предната стойка на главата могат да направят корема ви да изглежда по-голям.
Отново твърди гърди след отслабване. Мастните натрупвания се натрупват в тялото с увеличаване на теглото. Когато губите тегло, се случва обратното. Мазнините в стомаха, задните части и гърдите намаляват с намаляването на теглото ви. Крайният резултат е, че гърдите ви намаляват размера си, а околната кожа вече е отпусната и увиснала.
От друга страна, увеличаването на теглото ще накара всички мастни клетки в тялото да се разширят, включително и трансферираните мастни клетки. Ако не сте готови да загубите формата на дупето си, винаги можете да замените изгубените мазнини с тонизирани мускули.Опитайте някое от нашите предизвикателства или, ако искате специално да оформите дупето си, докато го смалявате, опитайте програма като Brazil Butt Lift, която е показала наистина добри резултати при други хора. Останете мотивирани и постигнете успех! Можете да отслабнете, за да се сдобиете с по-малък задник като цяло, и се надявам, че това ръководство ви е дало добра представа за това какво е необходимо, за да го направите.
Защо гърдите ми увисват много повече от другите? Пациентите, които естествено имат големи гърди, винаги страдат повече от тези с плоски гърди, тъй като имат по-голямо тегло и могат да увиснат повече. Бременността може да има същия ефект.
Ако се случи да отслабнете, ефектът ще се разпространи по цялото ви тяло, ще засегне и пренесените мазнини и ще доведе до свиване на клетките в тях.
Когато се опитвате да отслабнете, без да губите размера на гърдите или дупето си, трябва да се съсредоточите върху разработването на подходящ режим на упражнения. Ако свалите малко килограми след бразилска лифтинг процедура, няма вероятност да забележите негативни промени в дупето си. Дупето и гърдите ми все още са големи в сравнение с останалата част от тялото ми, но те бяха мястото, където започнах да отслабвам най-напред. Ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, ще загубите тегло и телесни мазнини.Ако обаче имате излишни мазнини, натрупани в тази част на тялото, има голяма вероятност бягането да изгори част от тях и да накара дупето ви да изглежда по-малко или по-малко изразено.
Имате склонност да отслабвате пропорционално по цялото тяло, като запазвате формата си до голяма степен непроменена.Някои жени имат по-плътни гърди с по-малко мастна тъкан и при тях намаляването на размера на гърдите е по-слабо забележимо, когато отслабват. Вашата генетика определя количеството мастна тъкан в гърдите ви и последващия им размер.
Да отслабнете и да запазите дупето си е по-лесно, отколкото си представяте, трябва да изградите глутеусите (мускулите на дупето), докато губите мазнини другаде, трите показани упражнения са чудесни за изграждане на мускулите на дупето и можете да правите толкова много вариации с тях.
Много жени се притесняват, че ще имат увиснали гърди след отслабване, или виждат, че гърдите им дори се смаляват, без да са отслабнали много. Добрата новина: Можете да отслабнете И да увеличите размера на гърдите си по естествен начин - с подходяща диета и план за упражнения!
Вероятно сте забелязали, че когато качите килограми, дупето ви става по-голямо. Обратното също е вярно. Тъй като дупето ви се състои отчасти от мазнини, то ще стане по-малко, когато намалите общата телесна мазнина. Високоинтензивното кардио е чудесен начин да отслабнете, без да губите дупето си.
При намаляване на теглото мастната тъкан в гърдата се свива, но това не води до стягане на разтегнатите поддържащи връзки. В резултат на загубата на този обем гърдите придобиват подут, увиснал вид. Как да коригирате увисналите гърди след загуба на тегло?
Алтернативен страничен джъм Това ще бъде отлична форма за долната част на тялото ви и ще ви помогне да отслабнете изключително много.Жените, които отслабват изключително много - например при бариатрична операция за болестно затлъстяване - могат да изпитат значително намаляване на размера на гърдите си.
Ако искате да намалите дупето и бедрата си, без да правите упражнения, опитайте се да намалите сладките храни, като бонбони, бисквити и газирани напитки, което ще ви помогне да загубите мазнини като цяло.
Това е така, защото концепцията за редуциране на теглото на места или идеята, че можете да отслабнете само в една област на тялото си, като правите целенасочени силови упражнения, е мит. Ако целта е и намаляване на теглото, промените в храненето, съчетани със силови и аеробни упражнения, ще ви помогнат да свалите мазнини, да натрупате мускули и да подобрите цялостната си физическа форма. Защо гърдите ми увисват, когато отслабна? Загуба на тегло и гърди Sag. Когато отслабнете бързо, еластинът и колагенът, които поддържат тъканта на гърдите, са подложени на стрес, което води до бързото им разрушаване. Ако тези протеини са подложени на постоянния стрес от свалянето и възстановяването на килограми, те се разрушават преждевременно и гърдите ви остават трайно отпуснати.Мазнината, която се натрупва в областта на дупето, е подкожна мазнина, която се намира точно под кожата. Въпреки че за разлика от висцералната мазнина подкожната мазнина не причинява сериозни здравословни проблеми, натрупването на допълнителна подкожна мазнина може да развали изгледа ви отзад.
Хроничните йо-йо диети също могат да доведат до значително увисване в резултат на постоянното качване и връщане на килограми. Когато отслабвате бързо, еластинът и колагенът, които поддържат тъканта на гърдите, изпитват стрес, което води до бързото им разрушаване.
Все пак, ако имате излишни мазнини в седалищните части и тичате много (или правите други сърдечносъдови упражнения, които горят калории), има голяма вероятност част от тези мазнини да изгорят и да изглеждате с по-малък задник.
Намалете времето за кардио! Когато правите кардио и отслабвате, губите както мазнини, така и мускули. Когато губите мазнини и мускули на гърдите, гърдите ви автоматично ще станат още по-малки. Затова не прекалявайте! Поддържайте кардио-сесиите си в рамките на 45 минути и тренирайте с умерено темпо.
Ще се свият ли гърдите ми, ако отслабна със 160 килограма? Например жена, която тежи 160 килограма, трябва да отслабне с 32 килограма, за да забележи тази промяна. Жените, които отслабват изключително много - например при бариатрична операция при болестно затлъстяване - могат да изпитат значително свиване на размера на гърдите си.
С напредването на възрастта дупето ви може да се сплеска и да загуби форма поради по-малкото количество мазнини в задните части.Факт е, че ако отслабнете , вероятно ще загубите част от дупето си.
Постоянното и постепенно намаляване на теглото - от 1 до 2 килограма на седмица, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията - помага на тялото и кожата ви да се адаптират. Избягвайте излагането на слънце. Понякога гърдите изглеждат увиснали след загуба на тегло заради отпуснатата кожа. Излагането на слънце може да изсуши кожата ви и да причини повече бръчки!
Ако имате големи гърди в сравнение с фигурата си, те най-вероятно ще останат големи в сравнение с останалата част от тялото ви, дори когато отслабнете.
И когато сте на път да отслабнете, в крайна сметка губите и двата вида маса от почти всяка част на тялото си.
Ако трябва да свалите килограми или имате излишни телесни мазнини, клековете (и други упражнения за сила в долната част на тялото) могат да помогнат за намаляване на теглото и/или телесните мазнини, като направят дупето и бедрата ви сравнително по-малки, по-стегнати, по-тонирани и по-компактни.Ако дупето ви се състои предимно от мазнини, трябва да очаквате, че с намаляването на процента на телесните мазнини дупето ви също ще се свие.
Проучване от 2012 г., публикувано в American Journal of Human Biology, установява, че жените с по-големи гърди тежат повече, имат по-висок индекс на телесна маса и повече телесни мазнини, отколкото жените с по-малки гърди. Мастната тъкан често съставлява по-голямата част от тъканта в гърдите; мастните клетки се разширяват с увеличаване на теглото.Друг начин да намалите размера на дупето си е да се храните по-пълноценно, за да изградите мускули и да отслабнете.
Опитът ми показва, че отслабването, ако свалените килограми са мазнини, ще доведе до намаляване на тялото, включително на гърдите и задните части.
За да свалите мазнини, без да губите задни части или гърди, трябва да се храните с високо съдържание на протеини и да спазвате режим на упражнения, който помага за изграждането на мускулите на гърдите и бедрата. Свалянето на излишните килограми от останалата част на тялото, но не и от гърдите или бедрата, със сигурност е по-трудно от простото отслабване.