Поддържането на здравословно тегло или намаляването на теглото може да помогне за облекчаване или предотвратяване на проблеми с гърба, както и да намали натоварването върху други стави. Свалянето само на няколко килограма може да има голямо значение за гърба ви. На всеки четири свалени килограма премахвате 16 килограма натиск върху гръбначния стълб.
Наднорменото тегло може да доведе до болки в долната част на гърба, тъй като притиска лумбалния отдел на гръбначния стълб в долната част на гърба, което често води до притискане на нерв, водещо до болка и други симптоми. Хората с наднормено тегло, които в момента изпитват болки в долната част на гърба, могат да открият, че намаляването на теглото, постигнато чрез редовни физически упражнения и здравословни хранителни навици, може да облекчи част от болките в долната част на гърба.
Последователните малки стъпки са ключът към отслабването, особено когато се борите с болката.
Намаляването на теглото и упражненията са най-полезният начин за предотвратяване на хроничната болка в гърба, тъй като благодарение на упражненията мускулите са активни и укрепват.
Излишните коремни мазнини в крайна сметка водят до наклоняване на таза и долната част на гърба напред. Това създава постоянна и кръгла извивка на гърба, която причинява болки в гърба. Най-силните мускули са в областта на гърба.
След като определите целта си по отношение на калориите, поддържането на здравословен хранителен режим, който ограничава калориите, и редовните физически упражнения са от решаващо значение за постигане на идеалното тегло. Добрата новина е, че физическата активност също помага за справяне с болките в гърба. Всъщност физическите упражнения могат да бъдат най-добрият вариант за предотвратяване и справяне с хроничната болка в гърба.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че повече от една трета от възрастните в САЩ страдат от затлъстяване. 1 Тези излишни килограми, които носите, могат да доведат до болки в гърба поради натоварването, което излишните килограми оказват върху тялото ви. Следните съвети могат да ви помогнат да контролирате болките в гърба - и теглото си - по здравословен начин.
Според NINDS е по-вероятно да страдате от болки в кръста, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, или ако бързо напълнеете значително. "Наднорменото тегло, особено в средната част на тялото, измества целия ви център на тежестта напред и допълнително натоварва мускулите на гърба", казва Шин.
PM&R: През 2017 г. списанието Journal of Injury, Function and Rehabilitation публикува проучване, което показва, че програмите за упражнения на Пилатес намаляват болките в гърба и възприеманата нетрудоспособност при хора с болки в долната част на гърба. ОТГОВОР: От анатомична гледна точка повечето болки в кръста са резултат от стягане на бедрените флексори (предната част на бедрото) и отслабване на страничните седалищни мускули и кръста.Повечето случаи на хронична болка в гърба са резултат от наднормено тегло; следователно мотото трябва да бъде намаляване на теглото и физически упражнения при болки в гърба.
хормони, особено твърде много кортизол. възраст (натрупването на мазнини в областта на корема е особено често срещано с напредването на възрастта) липса на физическа активност. диета с високо съдържание на мазнини, захари и висококалорични храни.
Раздвижете се. Фитнес залата не е единственото място за тренировки. - Използвайте по-малки чинии. Проучванията показват, че храненето в по-малки чинии води до намаляване на теглото. - Поддържайте правилна стойка. - Опитайте водна терапия. - Хранете се по-здравословно. - Почивайте си добре през нощта. - Вземете си куче.
Специалистът може да ви помогне да определите областите, в които се задържа наднормено тегло, и да оцени риска от болки в гърба, ставите и други симптоми. Съвсем естествено е да предположим, че наред с контролирането на риска от инфаркт, диабет, инсулт и други дегенеративни заболявания, отслабването може да ви помогне да се отървете от болките в гърба.Пилатесът не изгаря много калории, но може да ви помогне да укрепите ядрото си и по този начин да намалите болките в долната част на гърба.
Започването на програмата за намаляване на теглото с леки упражнения с ниска степен на въздействие, като ходене или водна терапия, може да помогне на пациента да се върне към редовна физическа активност, без да претоварва или натоварва мускулите на гърба или други стави в тялото.
"Когато сваляте килограми, ефективно намалявате натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба", добавя Панагос. Медицинските изследвания потвърждават връзката между болките в гърба и затлъстяването. Но все още не може да се потвърди, че затлъстяването е действителна причина за проблеми с гръбначния стълб.
Лекарите обикновено препоръчват да намалите теглото си, за да облекчите болката в гърба.
Поддържането на здравословно тегло или намаляването на теглото може да помогне за облекчаване или предотвратяване на проблеми с гърба, както и да намали натоварването върху други стави.
Да, теглото и коремните мазнини са основни фактори, които допринасят за болките в гърба, особено в долната част на гърба.
Споделете симптомите си със специалист по гръбначен стълб, който може да оцени болката ви и да ви помогне да предприемете следващите стъпки към живот без болка.С двете си ръце издърпайте едното си коляно нагоре и го притиснете към гърдите В. По-слабите кости могат да причинят гръбначни изкривявания, поради което мнозина изпитват болки в гърба, докато отслабват.
Отслабването и укрепването на основните мускули помагат за облекчаване на болките в гърба. За ефективно лечение на болките в гърба човек с наднормено тегло трябва да започне да губи тегло.Коремът променя извивките на гърба ви. Коремът издърпва гръбнака напред, като натоварва мускулите и сухожилията и оказва натиск върху дисковете. Например, ако имате 10 допълнителни килограма на корема, натоварвате гърба си с допълнителни 100 килограма.
Ще изчезне ли болката в долната част на гърба при намаляване на теглото? Проучванията показват, че намаляването на теглото може да окаже значително влияние върху ограничаването на болките в кръста. ¹ Програмите за намаляване на теглото могат да бъдат много полезни за пациенти с наднормено тегло или затлъстяване, които също искат да облекчат болките си в кръста. Тези прости йога асани могат да се практикуват за отслабване дори от начинаещи.Според уебсайта Spine-Health наднорменото тегло всъщност може да допринася за болките в гърба, така че упражненията и отслабването могат да подобрят цялостното ви здравословно състояние и същевременно да облекчат болките ви.
Възможно е да не откриете незабавно облекчение на болките в гърба след първия път, когато се разтягате, или да не отслабнете след първата седмица на ежедневно ходене, но ако се придържате към него, можете да изпитате ползи като повишена гъвкавост, намалена болка и повишена енергия. Упражненията с ниско въздействие, насочени към долната част на гърба и корема, са доказан начин за намаляване на болките в долната част на гърба, свързани с наднорменото тегло в коремната област.Болки в корема или гърба Болки в корема или гърба са често срещани симптоми на рак на панкреаса.
Частичните коремни преси са чудесен начин да раздвижите коремните мускули, без да увеличавате болката в долната част на гърба.И така, виждате, че можете да отслабнете, без да правите "упражнения". Въпреки това, стига да можете да стоите и да се движите на всяко ниво, можете да подобрите здравето си и да ускорите загубата на тегло, защото ще изгаряте повече калории, дори и да не са традиционни упражнения.
Много от нас страдат от болки в гърба на определен етап от живота си. Мускулите на гърба поемат голяма част от тежестта на човешкото тяло и ние постоянно използваме тези мускули. Доказано е обаче, че намаляването на теглото може наистина да помогне при болки в гърба, тъй като колкото по-малко наднормено тегло носи тялото ви, толкова по-малко работа и натоварване има върху гърба ви.
След като болките в долната част на врата и гърба намалеят, можете да предотвратите бъдещи епизоди на болки в гърба, като работите с мускулната маса, която поддържа долната част на гърба, състояща се от мускулната маса на разгъвачите на гърба.Мазнините, които поддържат гърба, също изглеждат малко вероятни, като се има предвид колко малко загуба на тегло сега причинява болката.