Продължавайте да се движите. Дори и да спрете да посещавате фитнеса, възможно е да правите някакъв вид упражнения, за да поддържате теглото и физическата си форма. Аеробните дейности, които не са в спортната зала, включват ходене, джогинг, бягане, каране на колело или скачане на въже.
Ако сте търсили как да отслабнете във фитнеса, има много добри възможности, които ще ви помогнат да свалите килограми, да се наслаждавате на тренировката и да се чувствате добре.Когато преустановите тренировъчната си дейност, е вероятно да настъпи промяна в състава на тялото, дори и при промяна в приема на калории. Въпреки че е мит, че мускулите се превръщат в мазнини, когато спрете да тренирате, със загубата на чиста мускулна маса метаболизмът ви в покой намалява, което затруднява регулирането на теглото ви.
При малка физическа активност мускулните клетки се свиват. При по-малко изгорени калории мастните клетки ще започнат да се разширяват, което ще направи тялото да изглежда по-меко. Въпреки че е обичайно да сме заети по това време на годината, физическите упражнения не трябва да остават на заден план.
Сред тях са основни елементи от фитнеса като гребни машини, бягащи пътеки и елиптични машини, които предлагат ефективни кардио упражнения за случаите, когато искате да изгорите калории.В тази статия ще ви запозная с най-добрите 10 упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома, и ще ви кажа защо те са най-добрите, ако искате да отслабнете най-бързо.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветват, че максималната загуба на тегло за един месец, при запазване на здравословното състояние и увеличаване на шансовете за задържане на теглото, е около осем килограма на месец или два килограма на седмица.
Не се страхувайте да използвате тежести, свободните тежести и тренировките със съпротивление са полезни, ако искате да отслабнете.
Но ако искате да отслабнете, повтарянето на един и същ режим, интензивност или продължителност на тренировката ден след ден няма да даде резултат.Мускулите не се превръщат в мазнини, когато спрете тренировките с тежести. Те обаче губят маса. Всяко натрупване на мазнини, което забележите, ще се дължи на това, че се храните със същото или по-голямо количество храна и не тренирате, за да изгаряте калории. Когато тренирате, тялото ви всъщност не създава нови мускули.
Създаването на разнообразна рутина ще ви улесни и в отслабването във фитнеса - обяснява Джейк. Съществуват различни стратегии за отслабване, които не включват посещение на фитнес зала и упражнения с тежести.Какво се случва, ако не тренирате мускулите си? Когато спрете да стимулирате мускулите си под формата на тренировка за съпротивление, те спират да се адаптират, което е начинът за изграждане на мускули и укрепване. По принцип, ако не го използвате, ще го загубите. В проучване, проведено през 2016 г. в списание Diabetes, 10 здрави млади мъже са назначени на едноседмична строга почивка на легло.
Qian каза са кето хапчета безопасни за тийнейджъри, че поетът може да си представи, че Жълтата река популярни хапчета за отслабване фитнес тренировки за тегло тече в Източнокитайско море в моето въображение.
При повечето хора е необходим енергиен дефицит от около 27-32 kJ, за да загубят един грам телесно тегло.
Количеството калории, които ще изгорите, зависи от редица фактори, включително текущото ви тегло, времето, което прекарвате в упражнения всеки ден, и вида и интензивността на упражненията, които правите.
Не след дълго започвате да губите мускулна маса и сила, след като напуснете фитнес залата. Когато спрете да стимулирате мускулите си под формата на тренировки със съпротивление, те спират да се адаптират, което е начинът за изграждане на мускули и укрепване. По принцип, ако не го използвате, ще го загубите.
Ежедневното посещение на фитнес зала ви помага да изгаряте калории и да отслабвате.
Но е сигурно, че повечето хора, които идват тук, са с наднормено тегло и не знаят дали трябва първо да отслабнат, преди да се абонират за фитнес зала.
Каквото и да правите, ще откриете, че няма правилен или грешен отговор на въпроса "колко време трябва да прекарате във фитнеса, за да отслабнете".
Ако приемете, че калорийният ви прием е на или под нивото, необходимо за поддържане на теглото ви, можете да сваляте по един до два килограма на седмица, като ходите на фитнес всеки ден.
Ключът към отслабването във фитнеса са постоянният тренировъчен режим и здравословните хранителни навици. Опитайте различни упражнения, за да откриете това, което работи най-добре за вас. Можете да бягате на бягащата пътека в продължение на 30 минути, за да изгорите мазнините, или да използвате гребния тренажор, за да ангажирате повечето мускули на тялото си и да получите добра тренировка.
За да отслабнете, трябва да съчетаете упражненията със здравословна диета.
За хората, които се опитват да отслабнат, Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва да правят упражнения с умерена интензивност в продължение на поне 300 минути или пет часа всяка седмица. За да свалите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате.
По-слънчевата перспектива може да се състои в това, че макар и да не е отслабнала, тя е загубила телесни мазнини и тези мазнини са заменени с маса без мазнини.От избора на правилния стил на обучение до планирането на редовни сесии, ще можете да се спрете на програма за отслабване във фитнес залата, която работи за вас.
Един анализ на предишни проучвания показва, че силовите тренировки (с тежести или собствено тегло) увеличават безмастната маса с около 2 kg при мъже с наднормено тегло и с около 1 kg при жени, въпреки че теглото остава непроменено.
Ако се чудите кои са най-добрите упражнения за отслабване, ще откриете отговора, след като започнете с кардио упражненията.
Може да ви се струва много, но всъщност това са само 500 калории на ден, за да влезете в режим на отслабване с 1 килограм на седмица.
За да намалят теглото си, повечето възрастни се нуждаят от 60 до 90 минути умерено интензивна физическа активност на ден, като същевременно контролират приема на калории.
Всяко натрупване на мазнини, което забележите, ще се дължи на това, че се храните със същото или по-голямо количество храна и не правите упражнения, за да изгаряте калории. Когато се упражнявате, тялото ви всъщност не създава нови мускули.
Повишаването на теглото е потенциален страничен ефект, ако спрете да посещавате фитнеса. Тренировките във фитнеса изгарят калории и повишават метаболизма ви, което помага за поддържане или дори намаляване на теглото при редовна рутина.
Има дори възможност да добавите някои от най-добрите упражнения за отслабване в рутинната си програма, включително движения за цялото тяло, като махове с гирички, бърпита и степ-ъп, за да повишите сърдечния си ритъм и да постигнете целите си за отслабване.