Един ден се качвате на кантара. За ваша изненада и ужас числото е по-високо от предишната седмица. Колебанията в теглото естествено се случват ежедневно и ежеседмично. Тренировъчните навици, нивото на хидратация и начинът на хранене - всичко това оказва влияние върху ежедневното ви тегло. Повишаването на теглото с един или два килограма, като цяло с тенденция към понижаване, е нормално.
Човек би си помислил, че ако започне да спазва строга диета и да прави упражнения, това ще му помогне бързо да свали килограми, но повечето хора всъщност в началото качват килограми. Здравословното развитие на детето зависи до голяма степен от храненето и физическите упражнения, като едно от най-важните неща, които трябва да запомните, е, че бебетата трябва да наддават постоянно на тегло. Бързото наддаване на тегло обаче може да е признак за скрито здравословно състояние, например проблем с щитовидната жлеза, бъбреците или сърцето.Можете да загубите мазнини и да натрупате мускули, за да бъдете със същото тегло, но по-малки.
Може да ви е трудно да наддадете на тегло, ако не обръщате внимание на това от колко калории се нуждаете ежедневно.
Има още един източник на наддаване на тегло, който хората често разбират погрешно - казва д-р. Няма нищо по-озадачаващо от това да напълнееш, докато тренираш и се храниш здравословно. След девет месеца качване на килограми по време на бременността жените смятат, че щом започнат да кърмят, килограмите ще паднат.Нормално е да качите един или два килограма, докато теглото ви като цяло се понижава. Трябва да се притеснявате само ако започнете постоянно да възстановявате теглото си в продължение на няколко седмици. Можете да очаквате временно повишаване на теглото под формата на течности след тренировка с тежести, особено ако този вид упражнения са нови за вас.
Когато започнете нова тренировъчна програма, може да се окаже, че отначало качвате килограми, вместо да ги сваляте. От друга страна, ако се упражнявате, но консумирате повече калории, отколкото изгаряте, може да се стигне до напълняване.Тренировъчните навици, нивото на хидратация и начинът на хранене - всичко това влияе на ежедневното ви тегло. Нормално е да качите един или два килограма, докато теглото ви като цяло се понижава.
Друга причина, поради която може да качвате килограми, е, че изграждате мускули по-бързо, отколкото сваляте мазнини. Или, разбира се, ако целта ви е да натрупате килограми с кето, тогава ще можете да ядете всички мастни бомби и кексове.Качването или възстановяването на теглото може да бъде също толкова трудно, колкото и отслабването.
Качването на килограми, докато тренирате и се храните здравословно, може да е свързано с това, че ядете по-малко, без да знаете, че това допринася за увеличаването на теглото ви.Кортизолът може да доведе до умора и увеличаване на теглото, особено в областта на корема.
Това може да накара много хора да избягват физическата активност, което води до увеличаване на теглото.
Цялото това възпаление ви кара да наддавате повече на тегло, отколкото да губите.
Упражненията, които ще ви помогнат да натрупате тегло, включват силови упражнения като клек, мъртва тяга, лежанка, гребане и раменни преси.
Наличието на повече мускули обаче ще повиши метаболизма ви и в зависимост от това колко много тренирате, може да загубите мазнини и тегло в резултат на това. Така с натрупването на повече мускули и загубата на мазнини променяте цялостния състав на тялото си, което може да доведе до по-високо тегло, но по-малка фигура и по-добро здраве. Увеличаването на теглото и колебанията в теглото могат да се дължат на различни причини.Ако организмът не е в състояние да изгори достатъчно калории за деня, крайният резултат е, че наддаването на тегло може да се окаже реалност.
Протеинът на прах сам по себе си едва ли ще ви накара да напълнеете, но начинът, по който го използвате, може да го направи.
Загубата или наддаването на тегло може да бъде неприятен страничен ефект на някои автоимунни заболявания, но можете да контролирате теглото си, като балансирате диетата и физическите упражнения с изискванията на вашето състояние.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ще натрупате мускулна маса по-бързо, отколкото ще намалите теглото си, така че когато се претеглите и установите, че теглото не се променя, но дрехите ви пасват по различен начин, значи губите телесни мазнини и натрупвате мускулна маса в същото време.
Опитът ми показва, че съм срещала доста дами, които са напълнели, преди да отслабнат. Много хора постепенно наддават на тегло с напредването на възрастта или с промените в начина си на живот.Истината е, че да, можете да напълнеете, въпреки че гладувате.
Ако сте наддавали на тегло, преди да започнете да спортувате, ще трябва да изгорите достатъчно калории, за да спрете наддаването на тегло, а след това да го намалите.Когато сваляте или качвате килограми, ефективно разтягате или свивате кожата си.
Това е логично, тъй като е основен закон на термодинамиката: ако добавяме повече енергия, отколкото изразходваме, наддаваме на тегло.Независимо дали искате да напълнеете, или да намалите теглото си, има съвети, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
Нормално ли е да качвате килограми, ако не отслабвате? Мускулите са по-плътни от мазнините, но заемат по-малко място. Това означава, че ако натрупате мускули, теглото ви може да се повиши, въпреки че сте отслабнали. Нормално е да губите сантиметри, дори и да не отслабвате.
В живота ми е имало периоди, в които съм тренирала много усилено и съм качвала килограми, но щом се отпусна малко, килограмите падат. Ако искате да увеличите силата си и да отслабнете, съчетайте кардио упражненията с тренировки с тежести. Твърде бързото сваляне на килограми може да доведе до увеличаване на вероятността от загуба на мускулна маса и възстановяване на теглото, ако не развиете нови навици и начин на живот. За щастие, има ръководство, което може да ви каже как да качвате и сваляте килограми!Някои видове упражнения, като например силовите тренировки, не само могат да ви накарат да качите килограми от добавените мускули, но и да задържате вода.
Това може да доведе до хронично възпаление и хормонални смущения, които могат да доведат до задушаване на отслабването или дори до напълняване. Ако установите, че качвате килограми, когато сте започнали силова програма, може би не губите мазнини толкова бързо, колкото трупате мускули.Въпреки че тялото ви е адаптирано към мазнините, все още има базово ниво на физическа активност, от което тялото на повечето хора се нуждае, за да отслабне ефективно.
Провокативно ново проучване показва, че значителен брой хора, които започват да спортуват, след това стават по-тежки, отколкото са били в началото, като наддаването на тегло се дължи предимно на допълнителни мазнини, а не на мускули.Препоръчително е да намалите само 500 до 1000 калории на ден за ефективно намаляване на мазнините и теглото.
Въпреки невероятното изгаряне на калории, което предизвиква в организма и води до загуба на тегло, той може да доведе до увеличаване на теглото.Нормално е да качите един или два килограма, докато теглото ви като цяло се понижава. Трябва да се притеснявате само ако започнете постоянно да възстановявате теглото си в продължение на няколко седмици.
Когато започнете нова тренировъчна програма, може да се окаже, че отначало качвате килограми, вместо да ги сваляте. Това не е повод за притеснение и не правите нищо нередно, така че не се отказвайте.
Ще наддадете на тегло от чистата мускулна маса, която добавяте, като изграждате мускулите си с упражнения или вдигане на тежести.