Четириседмичният прием на добавки не е увеличил изгарянето на мазнини ( 28 ). Въпреки това, един анализ на девет проучвания - предимно при хора със затлъстяване или по-възрастни - установява, че хората са отслабнали средно с 2,9 паунда (1,3 кг) повече, докато са приемали L-карнитин ( 29 ).
Също така смятам, че L-карнитинът сутрин ще работи добре, защото тялото ви ще използва по-добре мазнините като гориво през деня.
Биосинтеза и метаболизъм на карнитина. Един от ензимите в този път, γ-бутиробетаин хидроксилазата, отсъства в сърдечния и скелетния мускул, но е силно експресиран в човешкия черен дроб, тестисите и бъбреците [ 4 ]. Степента на биосинтеза на L-карнитин при вегетарианците се оценява на около 1,2 μmol/kg телесно тегло/ден [ 7 ].
Може би най-важното за много хора е, че акцентът върху телесната мастна маса може да им подскаже с по-голяма сигурност дали л-карнитинът е подходяща добавка за отслабване.
L-карнитинът най-често се използва от възрастни в дози от 2 грама дневно през устата. При деца L-карнитинът най-често се използва в дози от 50-100 mg/kg през устата дневно, в продължение на до една година. Посъветвайте се с доставчик на здравни услуги, за да разберете каква доза е най-подходяща за конкретното състояние.
LCLT е почти идентичен с L-карнитина, но се смята, че има по-бърз ефект, което го прави полезен за критични за времето ситуации, като например дозиране преди тренировка (като такъв, LCLT често се използва в карнитинови проучвания, включващи спортисти).L-карнитинът повишава способността на организма да освобождава натрупаните мазнини под формата на триглицериди, което осигурява повече енергия на тялото ви.
L-карнитинът е химично вещество, което се произвежда в човешкия мозък, черен дроб и бъбреци. Той помага на тялото да превръща мазнините в енергия. Л-карнитинът е важен за сърдечната и мозъчната функция, движението на мускулите и много други процеси в организма.
Увеличава ли карнитинът метаболизма? Групата с карнитин не го направи. Нарастването на теглото се дължи изцяло на натрупване на телесна мастна маса. Енергийният разход също се е увеличил за 12-те седмици в групата с карнитин, но не и в контролната група. Този резултат почти сигурно се дължи на повишения метаболизъм на мазнините в карнитиновата група, който тенденциозно е достигнал 10 % в сравнение с изходното ниво.
Намалява ли L-карнитинът коремните мазнини? Това не само намалява количеството мазнини, които тялото ви складира, но също така спомага за намаляване на висцералната коремна мазнина - тази, която заобикаля жизненоважните ви органи и може да доведе до омазняване на черния дроб и други сериозни здравословни състояния.
Здравословно намаляване на теглото: L-аргининът намалява мастната маса и увеличава мускулната маса.L-карнитинът помага за изчистването на лактата, така че да се възстановите по-бързо и да можете да се върнете към упражненията за топене на мазнини, които са толкова важни за вашата програма за отслабване.
Теорията, че L-карнитинът помага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини, обаче не изглежда подкрепена от изследвания.Приемането на таблетки с L-карнитин повишава нивото на карнитин в мускулите и тялото ви. Освен че ускорява процеса на отслабване, той осигурява бързо възстановяване след тренировка, намалява мускулната треска и увеличава производството на азотен оксид. Ускорява загубата на мазнини, тъй като подпомага окисляването на мазнините.
АЛКАР има по-изразен неврологичен ефект в сравнение с L-карнитина, но е по-малко ефективен за подобряване на метаболизма на мазнините и затова не се препоръчва, ако се интересувате от липотропни инжекции за загуба на тегло и физическо представяне. L-карнитинът не само помага на организма да изгаря горивото възможно най-ефективно и ефикасно за повече енергия, но и подобрява спортните постижения и издръжливостта, като възпрепятства натрупването на млечна киселина (една от основните причини за умора по време на физическо натоварване). Мета-анализ на девет клинични изпитвания и 911 души показва слаби ползи от L-карнитина за намаляване на теглото.Прочетох, че приемът на L-карнитин преди сън ще помогне за ефективното изразходване на мазнините, тъй като тялото ви работи усилено, за да се възстанови, докато спите.
Дали L-карнитинът ви помага да отслабнете? Заключения: приемът на л-карнитин оказва умерен редуциращ ефект върху телесното тегло, ИТМ и мастната маса, особено при възрастни с наднормено тегло/затлъстяване.Карнитинът играе решаваща роля в енергийния баланс на клетъчните мембрани и в енергийния метаболизъм на тъканите, които извличат голяма част от енергията си от окислението на мастни киселини, като сърдечните и скелетните мускули [13,14] (Фигура (Фигура2).2).
Предполага се, че L-карнитинът може да помогне на тялото ви да произвежда енергия, като използва мастните запаси на организма, което ви позволява да тренирате по-дълго и в крайна сметка подпомага загубата на мазнини.
Тази форма на карнитин е известна като неврологичен вариант на L-карнитина, тъй като може да преминава през кръвно-мозъчната бариера. Проучванията показват, че добавките с D-карнитин всъщност могат да предизвикат карнитинов дефицит, което отхвърля потенциала на карнитиновата молекула за намаляване на теглото. Контекст/цели: През последните години са публикувани няколко проучвания, които показват, че добавката на L-карнитин може да повлияе на липидния метаболизъм при някои видове животни, както и на телесния състав на растящите животни.Стандартната доза L-карнитин е 500-2 000 mg дневно. Въпреки че дозировката варира в различните проучвания, тук е представен преглед на употребата и дозата за всяка форма: Ацетил-L-карнитин: Тази форма е най-подходяща за здравето и функциите на мозъка. Дозите варират от 600 до 2500 mg дневно.
Въз основа на тези резултати авторите предполагат, че пероралният прием на LC, комбиниран с CHO за активиране на транспорта на карнитин в мускулите, трябва да отнеме 100 дни, за да се увеличи съдържанието на карнитин в мускулите с 10% [26].
L-карнитинът е известен най-вече като средство за изгаряне на мазнини, но цялостните изследвания са разнопосочни. Малко вероятно е той да доведе до значителна загуба на тегло. Проучванията обаче подкрепят употребата му за здраве, мозъчна функция и превенция на заболявания. Добавките могат да бъдат от полза и за хора с по-ниски нива, като например възрастни хора, вегани и вегетарианци.
Как да приемате L-карнитин за отслабване? Тъй като L-карнитинът може да се абсорбира бързо в организма, особено когато се приема в течна форма, най-доброто време за прием е сутрин и/или преди тренировка. Препоръчително е да приемате между 2 и 4 g L-карнитин на ден, разделени на две или три равномерно разпределени дози.Увеличава ли метаболизмът на карнитина риска от сърдечни заболявания? Някои изследвания показват, че чревните бактерии метаболизират карнитина, като образуват вещество, наречено ТМАО, което може да увеличи риска от сърдечносъдови заболявания [ 24 ]. Този ефект изглежда е по-силно изразен при хората, които консумират месо, отколкото при веганите или вегетарианците. Последиците от тези констатации не са добре изяснени и изискват допълнителни изследвания.
Карнитинът е антиоксидант, който се използва от организма за превръщане на приетите мазнини в енергия. Обикновено тялото произвежда достатъчно карнитин, така че не са необходими добавки. Въпреки това някои хора приемат добавки с надеждата да увеличат загубата на тегло, но изглежда, че изследванията не подкрепят тази практика.
L-карнитинът (L-C) транспортира мастни киселини в митохондриите за окисление и се продава като добавка за отслабване.
Въпреки това добавките с L-карнитин са по-ефективни за намаляване на теглото и изграждане на чиста мускулна маса.
L-карнитин Отслабване Смята се, че L-карнитинът спомага за увеличаване на мускулната маса, като същевременно намалява мазнините в тялото, и помага на хората да се чувстват по-малко уморени, като всички тези фактори могат да подобрят резултатите от отслабването.
След като е изследван в продължение на почти седем десетилетия, ние знаем доста за л-карнитина, но някои от ефектите му все още не са напълно обяснени. Тъй като можем да го синтезираме ендогенно и да го набавяме от животински тъкани, всеядните сред нас рядко страдат от недостиг на л-карнитин.
L карнитин тартарат - естествена загуба на тегло и метаболизъм на мазнините увеличава енергията, като увеличава скоростта, с която тялото ви превръща мазнините в енергия.Както препоръчват медицинските експерти и бодибилдърите, най-доброто време за прием на L-карнитин е след тренировка. Трябва да сте внимателни, ако искате да комбинирате L-карнитин с други добавки за изгаряне на мазнини. В този случай най-добре е да приемате ацетил-Л-карнитина от него.
L-карнитинът основно подпомага организма в процеса на производство на енергия.
Аминокиселина, естествено съдържаща се в червеното месо, ядките и зелените зеленчуци, L-карнитинът подпомага организма да превръща натрупаните мазнини в енергия, като подмладява тялото ви по време на целия процес на отслабване. Шестте съставки, споменати по-горе, са научно подкрепени с доказани резултати.
Струва си да се отбележи, че участниците в проучването са приемали 80 грама въглехидрати с 2 грама L-карнитин L- тартарат два пъти дневно.Първо, повишаването на нивото на карнитин в мускулите ще позволи на организма да използва мазнините като източник на енергия вместо гликогена.
Колко килограма можете да свалите с карнитин? Резултатите от мета-анализа на допустимите проучвания показват, че участниците, които са получавали карнитин, са загубили значително повече тегло (MD: -1,33 kg; 95% CI: -2,09 до -0,57) и са намалили индекса на телесната маса (MD: -0,47 kg m(-2) ; 95% CI: -0,88 до -0,05) в сравнение с контролната група.
Комбинацията от добавки с CLA и L-карнитин е много ефективна за постигане на желаните цели за тегло, тъй като L-карнитинът произвежда повече енергия, която улеснява тренировките за по-дълги часове, докато CLA намалява телесните мазнини по време на тренировка.
За хората, които продължават да питат "колко L-карнитин трябва да приемам за отслабване", този раздел ще предостави цялата информация за правилната дозировка. Идеалната доза L-карнитин е от 2 до 3 грама на ден. Можете да го приемате и между основните хранения. Позволено е също така да разделите порцията L-карнитин.
Когато се приема през устата: Л-карнитинът вероятно е безопасен, когато се приема до 12 месеца. Той може да предизвика странични ефекти като стомашно разстройство, киселини, диария и гърчове. Също така може да предизвика миризма на "риба" в урината, дъха и потта. Избягвайте употребата на D-карнитин и DL-карнитин.
Недостигът на L-карнитин се счита за сериозно заболяване. Той може да причини уголемяване на черния дроб, забавяне на растежа, мускулна слабост и други сериозни проблеми. Приемането на таблетки с L-карнитин повишава нивото на карнитин в мускулите и тялото ви.
L-карнитинът е най-популярната форма на карнитинова добавка за отслабване.
L-карнитинът така или иначе няма да ви помогне. Това е една от многото добавки, които звучат добре на теория, но в действителност са много недостатъчни. Няма доказателства, че добавянето на L-карнитин би увеличило митохондриалното окисление на мазнините. Съжалявам. Тялото ви може да синтезира достатъчно карнитин, за да транспортира мастните киселини до митохондриите.
Предполага се, че L-карнитинът спомага за стимулиране на екзоцитозата на складираните мазнини, като ги мобилизира за използване при създаването на енергия; може да се очаква временно увеличаване на мазнините в кръвта.
Ако не консумирате месо или млечни продукти или сте на ограничена диета, инжекциите с L-карнитин могат да ви осигурят всичкия полезен карнитин, от който тялото ви се нуждае, за да увеличи енергията и да изгаря мазнините.
Някои проучвания показват, че пероралният ацетил-л-карнитин може да намали мастната маса, да увеличи мускулната маса и да намали умората; три неща, които могат да допринесат за намаляване на теглото.
След това митохондриите разграждат мазнините и мастните киселини чрез окисление и по този начин създават енергия, която повишава работоспособността и насочва тялото към ускоряване на метаболизма, което води до загуба на тегло. Съществуват няколко форми на добавка с L-карнитин (или добавки, съдържащи L-карнитин) , в зависимост от начина, по който съединението е съчетано с друго, за да се постигнат максимално различни биологични ефекти.