Вечерта преди претеглянето вечеряйте малко, с ниско съдържание на въглехидрати и без натрий Вземете гореща вана, легнете в леглото с дрехи и спете под одеялата Надявам се, че ще намалите теглото си.
За мен нито едно предизвикателство за отслабване не си заслужава да застраши здравето ми, затова се уверих, че съм "натоварила" възможно най-много вода. Когато намалите нездравословната храна и приемате много по-малко калории, би трябвало също така да установите, че сте загубили известно количество вода и че сте отслабнали малко, просто защото в червата ви има по-малко отпадъци. Не беше необичайно за мен да свалям от 5 до 7 паунда (2-3 кг) водно тегло на тренировка преди претеглянето. Друг метод за отслабване е изпразването на червата в деня преди претеглянето.Не трябва да гладувате напълно, но няколко малки хранения в деня преди претеглянето ще поддържат метаболизма ви силен. Това означава повече изгорени калории. Излизайте от леглото на празен стомах. Лягайте си гладни. Вечерта преди претеглянето се хранете леко и прекъснете храненето поне два часа преди лягане.
Някои хора може да си помислят, че съм мамила, че съм се опитала да "фалшифицирам" по-добри резултати в отслабването, защото преди предизвикателството натрупах много вода.
Избягвайте солени храни. Намалете значително размера на порциите няколко дни преди претеглянето и яжте няколко малки хранения всеки ден, а не няколко големи. До началото на претеглянето яжте леки храни с ниско съдържание на сол.
Добро правило е да се пие по една унция вода на всеки килограм телесно тегло. Временната загуба на тегло при претегляне в един и същи ден трябва да се дължи почти изцяло на лека дехидратация.При претегляне в един и същи ден (особено непосредствено преди да стъпите на тепиха) не бива да намалявате повече от три процента от телесното си тегло като водно тегло.
Намалете приема на течности и пийте само вода през 24-те часа преди началото на претеглянето. Тя няма калории и преминава през организма ви за по-кратко време в сравнение с други напитки.
Как се подготвяте за теглене? Известно е, че борците посещават сауни, носят снежни шапки и увеличават отоплението по време на тренировките преди претеглянето, за да генерират постоянен поток от пот. Намалете приема на течности и пийте само вода през 24-те часа преди претеглянето.
Виждал съм спортисти, които са постигали ужасни резултати, като са рязали прекалено много килограми, прекалено бързо, прекалено бавно, не са се рехидратирали правилно и са се хранили неправилно след претеглянето.
Яжте леки храни с ниско съдържание на сол преди началото на претеглянето. Храните с високо съдържание на сол ще ви накарат да задържате вода - точно обратното на това, от което се нуждаете, когато се опитвате да отслабнете бързо, защото водното тегло се сваля най-лесно.
Два дни преди претеглянето отново намалете количеството до около два литра, а в последния ден преди претеглянето отново намалете количеството до един литър.Кардио упражненията могат да ви помогнат да отслабнете за 24 часа. Въпреки че не е доказано, че изхвърлянето на въглехидратите от диетата ви е здравословна дългосрочна услуга за отслабване, това ще ви помогне да отслабнете за 24 часа. Все още ще трябва да ядете плодове и зеленчуци, но се уверете, че сте изключили картофите и другите въглехидрати с нишесте.
Храните с високо съдържание на сол водят до задържане на вода - точно обратното на това, от което се нуждаете, когато се опитвате да отслабнете бързо, тъй като водното тегло се сваля най-лесно.Методите за намаляване на консумацията на вода също могат да ви помогнат да отслабнете бързо преди други видове претегляния, като например тези, които се извършват в програмите за отслабване.
Стъпка 1. Намалете значително размера на порциите няколко дни преди претеглянето и яжте няколко малки хранения всеки ден, а не няколко големи. До началото на претеглянето яжте леки храни с ниско съдържание на сол.
Кога е най-подходящото време от деня да се претеглите? Анджелоун не препоръчва да се претегляте след вечеря, тъй като това обикновено е най-голямото хранене за деня. "Това тегло ще включва теглото на храната и напитките, които току-що сте консумирали", посочва тя. Като се има предвид всичко това, няма идеално време от деня, в което да се претеглите, казва Ъптън. Преди това спечелих фитнес състезание за най-много свалени килограми и преди финалното претегляне взех муцинекс, защото имам тежък случай на оток в глезените и краката.Когато се опитвате да отслабнете за една нощ, ще губите предимно водно тегло. Следването на план за здравословен начин на живот може да ви помогне да постигнете дългосрочна загуба на тегло. Пийте много вода. Тялото ви се нуждае от вода, за да изгаря мазнините. Ако тялото ви не получава достатъчно вода, то задържа водата поради дехидратация.
Говоря за бързото намаляване на телесното тегло и бързото покачване на теглото преди и след претегляне за състезание.Водното тегло съставлява голям процент от загубите ви, когато спазвате диета за претегляне, така че колкото повече се потите, толкова по-близо ще бъдете до целевото си тегло.
Тъй като по-голямата част от телесното тегло се дължи на течностите, можете бързо да свалите килограми, като тичате по бягаща пътека в потници, карате колело в сауна или правите спринтове с торби за боклук върху тялото си, за да запазите телесната топлина.
Всеки спортист, чийто спорт изисква спазване на определена граница на теглото, в един или друг момент трескаво се е опитвал да намали теглото си, за да се класира за претеглянето за предстоящо събитие.Следващият най-популярен начин за намаляване на теглото преди претегляне е изпотяването на течностите от тялото. Това може да се направи по няколко начина и може да доведе до сваляне на 5-10 кг тегло за кратък период от време в зависимост от условията. Това е чудесен метод, тъй като дори спортистът вече да е отслабнал, все още има течности, които могат да бъдат загубени.
Тъй като целта на влизането в определена тегловна категория е да бъдеш най-силният и най-тежкият човек в тази категория, много спортисти намаляват теглото си до по-ниска категория само за да добавят тегло след претеглянето.
Храните с високо съдържание на вода ви карат да уринирате често и да сваляте допълнително водно тегло.