Обобщение: Повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване трябва да се стремят да отслабват с около 2 до 4 килограма на седмица, което е достатъчно бързо, за да се видят бързи резултати, но не толкова бързо, че да се стигне до загуба на мускулна маса.
Ако сте разочаровани и си мислите - "Тежа 260 килограма и искам да отслабна от днес", значи сте на правилното място. Защото аз ще ви помогна да отслабнете. А добрата новина е, че можете не само да отслабнете, но дори да влезете в най-добрата форма в живота си. Между 2011 и 2012 г. достигнах най-високата си стойност за всички времена - 275 килограма.
След като разбере от колко калории се нуждае организмът ви, за да оцелее, той може да изчисли колко калории ви трябват на ден, за да запазите текущото си тегло.Балансираното хранене с протеини, сложни въглехидрати и много продукти може да помогне на 300-килограмов човек да отслабне. Човек, който тежи 300 килограма, може да се счита за човек със затлъстяване.
Така че човек, който тежи 300 килограма и изгаря 2800 калории на ден, може да намали повече дневни калории, за да отслабне по-бързо, отколкото човек, който тежи 150 килограма и изгаря 1800 калории на ден, казва той.
Въпреки че това няма да доведе до изключително бърза загуба на тегло, тя е здравословна и може да е по-лесно да се придържате към диета, която не изисква драстично намаляване на калориите.
Оценка на калорийните нужди на 300-килограмов мъж. Бърз начин за изчисляване на нуждите от калории за мъж е да умножите теглото в килограми по число между 14 и 18, в зависимост от нивото на активност. Ако използвате тази оценка, 300-килограмов мъж със заседнал начин на живот се нуждае от около 4200 калории на ден, за да поддържа теглото си.
Ако сте 30-годишна жена с ръст метър и половина и работите на бюро, калкулаторът изчислява, че ще ви трябват около 2520 калории, за да поддържате сегашното си тегло от 300 килограма. От тази сума извадете 250 калории, за да свалите по един килограм на седмица, което ви дава общо 2 270 калории всеки ден.
В началото може да отслабвате по-бързо, но в определен момент от пътя ви към отслабването свалянето на 2 килограма всяка седмица може да стане твърде агресивно.
Ако тежите 300 килограма и искате да отслабнете бързо, може би ще ви трябват някои съвети, които да ви помогнат да дадете старт на пътуването си за отслабване. За всеки 3500 калории, които изгаряте чрез физически упражнения, сваляте по 1 килограм, така че само изгарянето на допълнителни 250-500 калории дневно над обичайните може да ви помогне да свалите от 1 до 2 килограма за период от две седмици.Балансираното хранене с протеини, сложни въглехидрати и много продукти може да помогне на 300-килограмов човек да отслабне. Човек, който тежи 300 килограма, може да се счита за човек със затлъстяване. Това увеличава риска от редица различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Предположението е просто, но ако можете да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Например, ако изгаряте 2000 калории на ден, опитайте се да се храните с 1500-1800 калории на ден (500-600 на хранене). Това е много разумно. И работи. Защо не се сетих за това? 3. Намерете упражнение, което ви доставя удоволствие.
Колко килограма губите, когато вървите пеша 2 мили? За да отслабне, средностатистическият човек трябва да направи около 2000 крачки в рамките на един километър. Една миля изгаря около 100 калории. Това означава, че крачкомерът ще ви помогне да следите стъпките си, колко мили достигате всеки ден и колко калории изгаряте. Той ще ви помогне и ако не разполагате с време за упражнения.
Отслабвате ли по-бързо, когато сте със затлъстяване? Да, по-тежките хора отслабват по-бързо от по-леките. Физиката диктува, че по-тежък предмет, преместен на еднакво разстояние, или предмет с еднакво тегло, преместен на по-голямо разстояние, ще изисква повече работа.Колко калории се изгарят при ходене за 300 кг? Според Съвета за контрол на калориите човек, който тежи 300 килограма, изгаря приблизително 273 калории при бързо ходене в продължение на 30 минути. Ако тежите 300 килограма и искате да отслабнете бързо, може би искате да получите няколко съвета, които да ви помогнат да дадете старт на пътуването си за отслабване.
Този инструмент за тегло взема предвид различните страни, свързани със загубата на тегло - от количеството килограми или килограми, които можем да свалим за определен период от време, до броя на калориите, които трябва да премахнем от диетата си, за да отслабнем.
Ако сте над 300 килограма, можете да подходите към отслабването по същия начин, както някой, който има по-малко за сваляне, но е много важно първо да се консултирате с лекаря си. Наднорменото тегло натоварва значително сърцето, мускулите и ставите, затова защитете здравето си и си направете пълен преглед, преди да започнете.
Приемането на 500 калории по-малко всеки ден може да ви помогне да свалите около 1 килограм на седмица или 1000 калории по-малко на ден ще доведат до намаляване на теглото с около 2 килограма на седмица.
Има голяма разлика в темповете на отслабване между човек, който тежи 300 килограма и иска да свали 100 килограма, и човек със същата цел, който в момента тежи 400 килограма.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгаряте и толкова по-лесно ще отслабвате. 2.Ако можете да приемате с 500 калории по-малко всеки ден, трябва да свалите около един килограм (450 г) седмично.
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете? За да свалите всеки килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото изяждате. Приемането на 500 калории по-малко всеки ден може да ви помогне да свалите около 1 килограм на седмица, или 1000 калории по-малко на ден ще доведат до загуба на около 2 килограма тегло на седмица.
Ако жената от горния пример изгаряше по 500 калории всеки ден с упражнения, тя вероятно щеше да сваля по 2 килограма на седмица, а не само по 1 килограм.
Бърз начин за изчисляване на калорийните нужди на един мъж е да умножи теглото си в килограми по число между 14 и 18, в зависимост от нивото на активност. Ако използвате тази оценка, 300-килограмов мъж със заседнал начин на живот се нуждае от около 4200 калории на ден, за да поддържа теглото си. За да свалите всеки килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото изяждате.
За да свалите 60 килограма за 3 месеца, ще трябва да изгорите много повече калории, отколкото в момента, или да намалите голяма част от консумацията на калории. От това става ясно, че един средностатистически човек, независимо колко много спортува, не може да изгаря 3500 калории на ден, за да свали 1 килограм.Ако тежите 300 килограма и искате да отслабнете бързо, фактът, че толкова много хора възвръщат теглото си след бърза диета, може да ви притесни. Проучване от август 2017 г., публикувано в списание Obesity, проследява 183 души с наднормено тегло и установява, че постоянството в резултатите води до дълготрайна загуба на тегло.
Например, ако сте 200-килограмова жена, която спортува само няколко пъти седмично, трябва да приемате около 1700 калории на ден, за да свалите един килограм на седмица.