Процент на загуба на тегло на сухо гладуване: Как се отслабва по време на сух глад?

Хранете се здравословно. Яжте храна с високо съдържание на плодове, зеленчуци и бедни протеини. - Пийте вода. - Упражнявайте се редовно.

Мнозина знаят и какво е водно гладуване - това е премахване на храната от диетата и пиене само на вода, а в някои случаи - на кафе или чай.

Диетите с високо съдържание на мазнини естествено водят до намаляване на глада и жаждата, което е вярно, независимо дали гладувате, или не, тъй като хората, които ядат повече мазнини, са склонни да пият по-малко вода, докато хората, които консумират храни с по-високо съдържание на фибри или кофеин, са склонни естествено да искат вода по-често.

Друго предимство на сухото гладуване е, че при него се наблюдава по-високо производство на кетони. Необходими са още много проучвания, за да може сухото гладуване да се счита за безопасен и ефективен метод за гладуване за хора, които не са подложени на контрол.

Можете също така да прекарате един нормален за вас ден в ядене и пиене, след което да проведете един ден на сух пост, но постепенно да увеличите броя на последователните дни на сух пост в сравнение с нормалните дни, така че съотношението да нарасне до 2:1, 3:1 и т.н.

Смята се, че един ден сухо гладуване се равнява на 3 дни водно гладуване.

Колко често можете да сушите бързо?

Тъй като 48-часовите гладувания трябва да се правят само 1-2 пъти месечно, те могат да бъдат най-подходящи за хора, които предпочитат да гладуват по-рядко, но все пак искат да отслабнат. 48-часовото гладуване може да подобри здравето ви, като насърчи загубата на тегло, подобри инсулиновата чувствителност и намали възпаленията.

Ще обясня разликата между двата различни метода на меко сухо гладуване: продължително сухо гладуване и периодично сухо гладуване.

Да, много хора практикуват 30-дневния глад за отслабване, като пият само вода и избягват всякаква храна.

При сухото гладуване ще намалите теглото си поради загубата на вода, както и поради ниския прием на калории.

Диетите може да искат първо да опитат меко сухо гладуване, преди да преминат към твърдо сухо гладуване.

В този видеоклип се обяснява защо сухото гладуване може да изгори мазнините до 3 пъти по-бързо от водното гладуване.

Какво прави 24-часовият сух пост?

По време на гладуване от 24 или повече часа гликогенът - формата за съхранение на въглехидрати - се изчерпва, а нивата на инсулин намаляват. Това позволява на тялото ви да изгаря предимно мазнини за енергия, което прави складираните телесни мазнини по-достъпни за използване ( 3 , 12 , 13 ).

По-добре е да експериментирате с периодично гладуване само на вода в продължение на една седмица, преди да опитате сухото гладуване. Сухото гладуване с продължителност 1 ден води до изхвърляне на същото количество вода и токсини от тялото ви, както тридневното гладуване с вода.

Полезно ли е сухото гладуване за отслабване?

Съществуват доказателства, че сухото гладуване води до намаляване на теглото. Рамаданът е свещен месец, през който мюсюлманите се въздържат от всякаква храна и напитки от изгрев до залез слънце всеки ден. Проучване на 240 души, които са постили поне 20 дни по време на Рамазана, установява, че след Рамазана телесното тегло и индексът на телесната маса (ИТМ) намаляват при всички.

Тъй като не доставяте на тялото си никакви калории, загубата на тегло е основно предимство на сухото гладуване.

Колко дълго можете да гладувате на сухо?

Ползи от сухото гладуване: За предпочитане е 12-часовото гладуване да продължи 5-6 дни подред. Ползите варират от намаляване на теглото до подмладяване на кожата и косата. Ако сте фитнес ентусиаст, може би сте виждали или чували, че гладуването, във всичките му цветове, се разраства. Но внимавайте.

По време на гладуването можете да пиете само безалкохолни течности, като например вода, поради което хората наричат този метод и 2-дневно отслабване с вода.

Количеството свалени килограми зависи от продължителността на гладуването, като загубата на вода, мазнини и мускули е толкова по-голяма, колкото по-дълго продължава гладуването.

Това се дължи на факта, че голяма част от общото ни тегло се състои от вода, така че краткото сухо гладуване естествено ще доведе до по-ниско общо тегло, докато течностите не се въведат отново в организма ви. Ако консумирате много кафе или чай с кофеин и все пак искате да започнете сух пост, трябва да помислите за постепенно намаляване на количеството им през дните и седмиците, предхождащи сухия пост, така че организмът ви да не бъде шокиран, когато започнете да живеете без кофеин за дълги периоди от деня.

Но както беше посочено по-рано в тази статия, загубата на мазнини ще бъде по-забележима, а по-значителна и трайна загуба на тегло със сигурност ще настъпи, когато сте в състояние да проведете продължително гладуване с вода (и сол), например 72 часа или повече.

Някои от тях през това време се подлагат на абсолютен сух пост (наричан още твърд сух пост), по време на който се въздържат от всякакъв контакт с вода.

Мога ли да правя сухо гладуване всеки ден?

По време на месец Рамазан практикуващите мюсюлмани спазват ежедневен сух пост - от изгрев до залез слънце - всеки ден. Те не ядат никаква храна и не пият никакви течности през светлата част на денонощието, която в страните, където първоначално е възникнал ислямът, е около 15-16 часа. Тези сухи пости са по-кратки от 5-дневния пост, описан по-горе.

Тъй като мазнините лесно се превръщат във вода, мнозина комбинират периодичното сухо гладуване с кетогенна диета, която е с много ниско съдържание на въглехидрати и се фокусира върху консумацията на около 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

Сухото гладуване е гладуване, при което не консумирате храна или вода.

Какво се случва с тялото ви по време на сухото гладуване? Най-големият риск при сухото гладуване е дехидратацията. Усложненията от дехидратацията могат да включват: Припадъци. Когато електролитите, като натрий и калий, не са в равновесие, тялото ви може да има проблеми с изпращането на електрически сигнали от клетка до клетка.

Това означава, че можете да пиете вода по време на 16-часовото гладуване и да приемате храна по време на 8-часовия период на ден. Бързата загуба на тегло може да е това, което интересува най-много, тъй като всеки ден сухо гладуване може да доведе до загуба на тегло от 3 килограма. Периодичното сухо гладуване се осъществява, като всеки ден се яде и пие вода само през определен период от време, а през останалата част от деня се гладува.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by