По време на втория етап на загуба на тегло отслабвате по-бавно, но свалените килограми идват предимно от мазнини, а не от складирани въглехидрати, протеини и вода. Най-важните фактори за отслабване включват възприемането на устойчиви и здравословни хранителни и двигателни навици, които да правите с удоволствие в дългосрочен план.
Как мога да отслабна през първите няколко седмици? Загубата на тегло през първите няколко седмици може да бъде предимно загуба на вода. Упражненията с промени в здравословното хранене могат да насърчат загубата на мазнини, а не на мускули. Прекалено интензивните упражнения и недостатъчното хранене обаче могат да доведат до загуба на мускули и всъщност да насърчат тялото да задържа мазнини като гориво."Жените и мъжете със среден ръст трябва да напълнеят или отслабнат с около три килограма и половина и четири килограма, или съответно с около осем и девет килограма, за да може някой да забележи това в лицето им.
Независимо дали искате да отслабнете за специален повод, или просто да подобрите здравето си, отслабването е обща цел. Както процентът на телесните мазнини е добър показател за реална загуба на тегло, така и измерването на ключови области на тялото може да отчете изгубените сантиметри. Проблемът е, че първоначалната загуба на тегло на кантара обикновено не е загуба на мазнини, особено ако намалявате въглехидратите и преработените храни с високо съдържание на натрий.Умишленото намаляване на теглото е загубата на обща телесна маса в резултат на усилия за подобряване на физическата форма и здравето или за промяна на външния вид чрез отслабване.
Много фактори влияят върху скоростта на отслабване, включително полът, възрастта, началното тегло, сънят и степента на калорийния дефицит.Защо след отслабване имам плато за отслабване? Вече сте намалили теглото си. "Един от основните фактори за появата на плато е, че след загуба на тегло метаболизмът на тялото ви спада значително", казва Сова. Това е така, защото общата ви телесна маса е основният фактор, определящ скоростта на метаболизма в покой или броя на калориите, които изгаряте на ден, преди да се вземат предвид упражненията и активността.
Тя може да преразпредели теглото си в други области, да промени формата си или просто да стане по-малка - всичко това може да се случи, без теглото ви да се промени твърде драстично.Той изчислява времето въз основа на загуба на 1 или 2 килограма седмично, но не повече от това, тъй като това е устойчива цел за намаляване на теглото. Ако сте решили да отслабнете и да задържите теглото си, тогава искате да го направите с темпо, което ще ви позволи да го задържите за цял живот.
Важно е да имате предвид, че загубата на тегло може да отнеме време и ще видите най-добри резултати, когато използвате лекарството си в комбинация със здравословна диета и физически упражнения.По-тежките хора могат да загубят по-голямо количество тегло през първите няколко седмици, понякога до десет килограма на седмица. През първия месец може да е възможно да отслабнете с 20 до 30 килограма, ако постоянно приемате много по-малко калории, отколкото изгаряте.
Загубата на тегло през първите няколко седмици може да бъде предимно загуба на вода. Упражненията с промени в здравословното хранене могат да насърчат загубата на мазнини, а не на мускули. Прекалено интензивните упражнения и недостатъчното хранене обаче могат да доведат до загуба на мускули и всъщност да насърчат тялото да задържа мазнини като гориво. Мускулите растат, когато са в покой, а не когато се упражняват.
Проучванията показват, че хората, които използват техники за самонаблюдение, като например записване на приетата храна и теглото, са по-успешни в отслабването и задържането на теглото си, отколкото тези, които не го правят (34).
Хроничната загуба на сън може значително да затрудни отслабването и скоростта, с която сваляте килограми.Повечето хора, които искат да отслабнат, всъщност се стремят към загуба на мазнини, а не просто към общо отслабване, посочва Люис.
Възможно е страничните ефекти на лекарството да причиняват наддаване на тегло - Някои лекарства за отслабване могат парадоксално да причинят наддаване на тегло вместо отслабване.
Що се отнася до това колко често трябва да се качвате на кантара, за да измерите теглото си, експертите по отслабване често предлагат да не се претегляте през първите няколко седмици на нова диета, може би да измерите теглото си след около месец, а след това - веднъж седмично или на интервали от 14 дни.
Везната показва теглото ви в цифри, а някои от тях могат да правят дори повече от това да показват теглото ви.Дори да започнете да намалявате теглото си след няколко седмици тренировки и правилно хранене, важно е да се придържате към положителните промени в навиците си и след няколко седмици. Загубата на тегло през първите няколко седмици може да бъде предимно загуба на водно тегло .
Възможно ли е да наддадете на тегло през първите няколко седмици? Когато се опитвате да установите нови навици, тялото ви често иска да се придържа към старите начини на работа и е възможно да качите килограми през първите няколко седмици на диетата.
Вместо да разчитате изцяло на кантара, професионалистите в областта на храненето и фитнеса препоръчват да използвате и други методи за проследяване на теглото си.
И все пак, въпреки че мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените, проучването не анализира разликите между половете по отношение на способността за поддържане на загубата на тегло.Проучванията показват, че апетитът често намалява, което може да доведе до сериозна загуба на тегло By Taylor Bennett on Sep 5, 2018 with 9 Comments Често срещан ефект от скръбта върху физическото здраве е загубата на апетит и, от своя страна, значителна (или поне лека) загуба на тегло.
Можете да очаквате резултати от отслабването през първите няколко седмици на новия режим, ако започвате с по-висок ИТМ и създавате по-голям калориен дефицит.Понякога загубата на тегло се забелязва първо по начина, по който ви стоят дрехите. По-свободните дрехи показват намаляване на теглото понякога преди кантара. "Бъдете внимателни с кантара като единствен индикатор за промени в теглото, тъй като много фактори могат да повлияят на това число", казва Шапиро.
Прочетете нататък, за да разберете как прекаленото количество захар може да се отрази на организма ви, колко килограма можете да свалите при диета без газирани напитки и как можете да ограничите апетита, ако се опитвате да отслабнете.
Фазата на бърза загуба на тегло е моментът, в който ще забележите най-значителните физически промени. Въпреки че понятията загуба на тегло и загуба на мазнини често се използват като взаимозаменяеми, те имат различно значение. Загубата на тегло се отнася до намаляване на общото телесно тегло от натрупаните въглехидрати, протеини, вода и мазнини. Обратно, загубата на мазнини се отнася до намаляване на теглото от мазнини.
Въпреки че повечето хора се надяват на бързо и бързо отслабване, важно е да не сваляте твърде много килограми твърде бързо.Колко скоро ще забележите загубата на тегло зависи от това колко килограма трябва да свалите и от скоростта, с която ги сваляте. Безопасният и устойчив темп на отслабване е около 1 до 2 килограма седмично. Очаквайте да видите забележими резултати след няколко седмици по план за отслабване. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Намаляването на теглото обикновено е бавен процес. Много хора губят търпение, преди да постигнат целта си. Въпреки че в началото често е възможно да отслабнете бързо, малко хора могат да продължат да отслабват с повече от 1-2 килограма на седмица.