Високоинтензивна тренировка за отслабване у дома - Как да направя HIIT тренировка у дома?

За тази HIIT тренировка у дома ще има една верига от пет упражнения с по три кръга, 35 секунди работа и 10 секунди почивка. Предвидете от 30 секунди до 1 минута за възстановяване след всеки кръг. Винаги започвайте всяка сесия с динамична загрявка, за да подготвите тялото за по-интензивните движения.

Интензивните тренировки с по-кратки серии изгарят калории и мазнини и за разлика от дългите, бавни кардио сесии, интензивните тренировки продължават да топят мазнини дори след края на тренировката, казва Мартин Руни, директор на училището Parisi Speed и автор на книгата Ultimate Warrior Workouts. Можете също така да регулирате интензивността, като увеличите времето до 45 секунди до една минута вместо до 35 секунди и запазите възстановяването до 20-30 секунди след всяко упражнение, а времето за почивка на рунд до 30-40 секунди.

Не е необходимо да тичате, да карате колело или да изпълнявате други традиционни кардио упражнения, за да получите високоинтензивна тренировка за изгаряне на мазнини.

Човек може да избере високоинтензивни или нискоинтензивни тренировки, кардиосесии за изгаряне на мазнини, пилатес или тренировки, насочени към определени мускулни групи, като коремните мускули и ръцете.

Това е интервална програма, при която се редуват високоинтензивни упражнения, които се изпълняват за кратко време, с по-малко интензивен период на възстановяване до изтощение.

За тази HIIT тренировка у дома ще има една верига от пет упражнения с по три кръга, 35 секунди работа и 10 секунди почивка.

Тази HIIT домашна тренировка ще ви накара да изгорите мазнините, да отслабнете и да се изпотите страхотно след 4 мощни кръга.

Можете ли да правите HIIT тренировки у дома? Въпреки че много HIIT програми изискват велотренажори, бягащи пътеки, гирички и други подобни тежки спортни съоръжения, можете да се справите също толкова добре у дома, като използвате упражнения с тежест на тялото и (ако имате такова наоколо) въже за скачане. Загрейте с 5-10 минути динамично разтягане, бягане на място и други движения с ниска интензивност.

Какво е HIIT и подходящ ли е за мен? За разлика от по-специфичните тренировки, като например Табата, HIIT предлага много свобода и гъвкавост в зависимост от нивото на подготовка. За щастие, HIIT не изисква никакво специално оборудване или инструкции и е лесно да се прави в уюта на собствения ви дом. След като загреете, експериментирайте с различни тренировки и вижте кое работи най-добре за вас!

Ефектите от високоинтензивното интермитентно физическо натоварване върху загубата на мазнини и нивата на инсулин на гладно при млади жени.

Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) може и да ви звучи като тренировка, която правите във фитнеса, докато треньорът ви крещи, но е напълно възможно да правите HIIT упражнения у дома.

Кои са най-добрите упражнения за отслабване?

Упражненията могат да се изпълняват в произволен ред и повторения, за да се завърши тренировката. Ако не можете да правите клекове със скок, преминете към нормални клекове и не се страхувайте да смените повдигането на краката с 60-секунден планк, ако се налага. Завършете с леко разтягане или фоумролинг. Сън, стрес и стимуланти, известни още като хамстерното колело на смъртта.

За да функционира този тренировъчен протокол, трябва да извършите 3-5 кръга от веригата, като почивате 30-60 секунди между кръговете.

Започнах, като поръчах някои тежести за високоинтензивно интервално обучение за отслабване.

Ако искате да свалите много килограми, започнете с добавяне на HIIT 2-3 пъти седмично и оттам нататък тренирайте, докато това се превърне в ежедневие.

Ние сме вашият 24-часов фитнес инструктор и помощник в тренировките, като предлагаме високоинтензивни интервални упражнения, за да ви помогнем да постигнете целите си. Като революция в тренировките, високоинтензивната интервална тренировка промени облика на фитнеса, когато избухна на масовата сцена през 2000 г. Колко калории изгаряте за 15 минути HIIT тренировка? Средностатистическият човек може да изгори между 150 и 250 калории за една 15-минутна сесия на HIIT. Като имате предвид тези неща, не забравяйте да се насилвате да изпълнявате всяко упражнение (по-долу) колкото се може по-добре и по-бързо.

Кои са най-добрите HIIT упражнения?

Кои са най-добрите HIIT упражнения? Най-ефективните HIIT упражнения са сложни (многоставни) движения, които се изпълняват с бързо темпо и изискват продължително, високо ниво на усилие. "Помислете по-скоро за бърпита и лицеви опори, отколкото за лежанка и мъртва тяга", казва Тийм.

Може ли HIIT да ви помогне да отслабнете? Изгаря мазнини - HIIT може ефективно да намали телесните ви мазнини, като през 2018 г. преглед на 77 проучвания стигна до заключението, че HIIT осигурява 28,5% по-голямо намаление на масата на телесните мазнини в килограми, отколкото умерената продължителна тренировка.

Вместо постоянно, равномерно темпо HIIT използва кратки периоди на висока интензивност, последвани от кратък период на почивка.

Колко дълга трябва да е HIIT тренировката? са кратки (30 минути или по-малко!) Хубавото на този тренировъчен протокол е, че може да се използва при почти всяка дейност. За домашните HIIT тренировки най-лесният метод е използването на упражнения с тежест на тялото като клекове, напади, лицеви опори и коремни преси. Нямате фитнес зала? Използвайте това ръководство за HIIT тренировки, за да си направите ефективна тренировка у дома.

HIIT тренировките у дома с упражнения с тежест на тялото съчетават силата на силовата тренировка с изгарящото мазнините оръжие на кардиото.

Ето 3 страхотни тренировки, които включват принципите на високоинтензивната тренировка: 1.

Заложете на многомускулни HIIT дейности, които са насочени към мускулите на горната и долната част на тялото в рамките на една и съща тренировка Така изграждате балансирана фигура и изгаряте повече калории по време на тренировката.

Най-ефективният начин за сваляне на мазнини във фитнеса: Високоинтензивни интервални тренировки.

Кои са най-добрите упражнения с тежест на тялото за HIIT тренировка?

Най-добрите упражнения с тежест за HIIT тренировка у дома 1 Легнете на пода с лице надолу, с изправени крака и събрани стъпала. Поставете двете си ръце на ширината на раменете на гърдите си. 2 Като държите гърба, бедрата и краката изправени, изтласкайте ръцете си нагоре, докато лактите ви се изпънат напълно. 3 Свийте лактите си, за да спуснете гърдите си към земята.

Колко HIIT трябва да правите всеки ден?

Проучване от 2016 г. проследява участници с много различни тренировъчни програми в продължение на 12 седмици. Едната група е изпълнявала само 10 минути HIIT на ден, докато другата група е изпълнявала 50 минути упражнения с непрекъснато темпо всяка тренировка. Резултатите показват, че и двете групи имат изключително сравними постижения в сърдечносъдовата физическа подготовка.

Високоинтензивната интервална тренировка е кратка, рязка и интензивна тренировъчна система, която гарантира намаляване на телесните мазнини и подобряване на физическата форма.

Както подсказва името, високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е тренировъчен режим, който включва анаеробни упражнения, изпълнявани с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка.

Високоинтензивната интервална тренировка може да се окаже трудна форма на упражнения.

Високоинтензивните тренировки са от първостепенно значение за изграждането на чиста мускулатура и помагат за намаляване на теглото - но упражненията, които избирате, са почти толкова важни.

Не изпълнявайте тези тренировки като кардио на гладно, тъй като това ще ограничи интензивността, която можете да постигнете.

Колко време трябва да трае една HIIT тренировка? Типичната HIIT тренировка е с продължителност между 5 и 30 минути, при която изпълнявате няколко серии от упражнения с висока интензивност, прекъснати с кратки интервали за почивка. Обикновено продължителността на тренировката е не повече от 60 секунди, а периодите на почивка са под 30 секунди и най-често около 10-20 секунди.

Можете ли да отслабнете с 15-минутна HIIT тренировка?

15-минутна HIIT тренировка за цялото тяло - не се изисква оборудване. Ако целта ви е да отслабнете, проучванията показват, че HIIT тренировките могат да надминат традиционното кардио, когато става въпрос за загуба на мазнини. Това е така, защото HIIT тренировките могат да увеличат изгарянето на мазнини и разхода на енергия в продължение на часове след тренировката.

Но преди да се спрем на най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, трябва да знаете едно нещо: За да отслабнете наистина, трябва да правите нещо повече от упражнения (да, дори ако това са абсолютно най-добрите упражнения за загуба на мазнини).

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Как да поръчате кето кафе в Starbucks