Следователно, ако използвате физическите упражнения предимно за отслабване, изгарянето на допълнителни 200 калории дневно може да се окаже недостатъчно. Ако обаче комбинирате това с други мерки за намаляване на теглото, то може да се впише в плана ви. Какво е необходимо, за да изгорите 200 калории?
За да изгорите 3000 калории на ден, трябва да промените и да ядете много по-малко от сегашните си хранителни режими.Възрастните жени се нуждаят от 1600-2400 калории, а възрастните мъже - от 2000-3000 калории на ден, които могат да варират в зависимост от възрастта и физическата активност.
За много хора намаляването на 200 калории на ден може да не е твърде трудно. "Знаехме, че намаляването на кръвното налягане може да има дългосрочни ползи, но това е много по-специфичен и по-лесен подход за подобряване на здравето на сърцето", казва др.
Ако сте променили диетата и упражненията си, повечето експерти препоръчват да се придържате към един до два килограма седмично или общо четири до осем килограма, освен ако нямате повече от 100 килограма за сваляне, в който случай е добре да свалите до 20 килограма за един месец. Но не е задължително да се стремите към тези 20 килограма (а ако ги надхвърляте, посъветвайте се с вашия лекар).
За да свалите един килограм от теглото си, са необходими 3500 калории по-малко на седмица - или 500 калории по-малко на ден. Всички тези променливи играят роля за това колко бързо можете да свалите килограми.
Можете ли да изгаряте по 500 калории на ден, за да свалите 10 килограма? Изгаряне на 500 калории на ден за сваляне на 10 килограма. Може да имате по-голям успех в задържането на теглото, когато го сваляте бавно, със скорост от 1 до 2 килограма седмично, казва FamilyDoctor.org, защото е по-вероятно да губите мазнини, а не мускули и вода.
Ако продължите да изгаряте по 300 калории на ден, бавно ще започнете да сваляте килограми.
Основната математика за отслабване е, че за да свалите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Следователно, за да свалите 10 килограма за един 30-дневен месец, ще трябва да изгорите 35 000 калории през месеца, или около 1166 калории на ден.
Пример: Ако намалите 200 калории на ден от диетата си и изгорите 300 калории на ден чрез упражнения, ще свалите около един килограм на седмица. Сравнете това с другите примери по-горе - така че отслабвате с приблизително същата скорост, без да правите такива екстремни промени в диетата или упражненията си.
Калкулаторът за изгаряне на калории показва броя на изгорените калории на ден.Изгарянето на 200 калории е точно на границата на целите за изгаряне на калории - във фитнеса това е прилична тренировка (и ако я правите правилно, можете да отбележите и кардио, и силова тренировка).
Степен на загуба. Здравословният темп на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица или от 4 до 8 килограма на месец. Ако изгаряте около 600 калории на ден с тренировките си и се упражнявате всеки ден, ще създадете дефицит от 3500 калории и по този начин ще губите по един килограм на всеки шест дни.
Въпреки това, ако се опитвате да определите определен брой калории, които трябва да изгаряте на ден за отслабване, 200 калории на ден на бягащата пътека може да не са достатъчни за отслабване.Колко калории трябва да изгарям на ден, за да отслабна? Ето защо, ако искате да намалите теглото си средно с около един килограм на седмица, което се препоръчва от здравните специалисти, изгарянето на допълнителни 500 калории на ден може да ви помогне да го постигнете. Това, което правите, за да изгорите допълнителни 500 калории всеки ден, може да бъде различно, а времето, което ще ви е необходимо, за да изгорите 500 калории, може да варира в зависимост от пола, възрастта, размера на тялото, генетиката и др.
Ако изгаряте около 600 калории на ден с тренировките си и се упражнявате всеки ден, ще създадете дефицит от 3500 калории и така ще сваляте по един килограм на всеки шест дни.Обикновено броят на консумираните калории, намален с калориите, изгорени чрез дейности, и базовата метаболитна скорост (консумирани калории - изгорени калории - BMR) определят дали човек поддържа, губи или наддава на тегло; теоретично, ако числото е 0, човек ще запази теглото си; ако числото е отрицателно, ще отслабне; ако числото е положително, ще наддаде на тегло.
Използвайте онлайн калкулатор на BMR, за да откриете основната скорост на метаболизма - броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой - и да прецените колко калории трябва да приемате всеки ден.
Ходене: Изминаването на една миля ще изгори близо 100 калории за човек с тегло около 180 килограма и около 65 калории за човек с тегло около 120 килограма.
Преди да разгледаме какъв тип тренировки могат да ви помогнат да изгорите 2000 калории за един ден у дома, първо трябва да осъзнаем, че можете да изгорите само толкова калории, колкото консумирате.
Тренировката за 100 калории ще отнеме 45 минути, ако искате да изгорите 200 калории за дълъг период от време, тичайте 25 минути или карайте колело с бързо темпо около 20 минути.Ако намалявате със 100 калории на ден, като приемате по-малко калории или ги изгаряте повече, това би трябвало да доведе до загуба на 10 килограма в края на годината.
Какво представлява диетата от 600 калории на ден? Диетата с 600 калории е форма на периодично гладуване. За тези, които не са запознати с IF, известен още като интермитентно гладуване, това е режим на хранене, при който се редуват кратки периоди на гладуване, при които не се яде изобщо или се приемат много малко калории, и други периоди на неограничена консумация на храна ( 5 ).
Ако е така, продължете да четете, за да разберете как да изгорите 2000 калории за един ден, как да постигнете калориен дефицит, за да отслабнете, колко клека на ден, за да изгорите 2000 калории за един ден, и много други.
Ето няколко бързи и лесни начина да изгорите допълнителни 100 калории: Купете си крачкомер и направете допълнителни 2000 крачки, което се равнява приблизително на 1 миля и 100 калории.
Важно е да се отбележи, че това уравнение не само ви показва колко калории изгаряте за един ден, но също така е полезно, за да знаете какъв е приемът ви на калории за поддържане на теглото.Тренировките на бягащи пътеки или елиптични тренажори са ефективни начини за изгаряне на 600 калории на час. Формулата на калориите. Елиминирайте 3500 калории седмично и ще свалите един килограм от теглото си. За да направите това, можете да намалите приема на калории с 500 калории на ден или просто да изгаряте допълнителни 500 калории на ден, като се упражнявате.
Колко време ще ви отнеме да изгорите 200 калории? Колко време е необходимо, за да изгорите 100 калории? 25 минути, умерено натоварване = 100 калории "С други думи, вие продължавате да горите калории дълго време след силовата тренировка.". Как се изгарят 190 калории? Време за упражнения: За да изгорите 190 калории, трябва да карате колело (умерена интензивност) в продължение на 22 минути или да чистите къщата в продължение на 44 минути.
Ако 10 килограма мазнини съдържат 35 000 калории, а вие изгаряте по 500 калории на ден, математически това са 35 000 калории, разделени на 500 калории на ден, така че ще ви трябват 70 дни, за да свалите тези 10 килограма.
Според Health Status човек с тегло около 175 килограма ще изгори 600 или повече калории след 60-минутна тренировка, състояща се от зумба, бягане с темпо 5 мили в час, гребане с висока интензивност, каране на елиптик, плуване или въртене с висока интензивност.
Предполага се, че човек изгаря средно 2000 калории на ден само като е жив, консумирайки само 200 калории на ден, ще създаде дефицит от 1800 калории. има 3500 калории в един паунд, така че те ще загубят 1 паунд на всеки 2 дни или около 3 паунда на седмица.
Колко време трябва да бягам, за да изгоря 200 калории? Изгарянето на калории може да варира в зависимост от генетичните особености, размера на тялото, възрастта, пола и други здравословни фактори. Ако вървите с 4 MPH на бягаща пътека, човек с тегло 150 kg ще изгори приблизително 200 калории за около 35 минути. Човек с тегло 185 килограма обаче ще изгори около 200 калории за около 30 минути.Стремежът към дейности, при които се изгарят 600 калории на час, ще окаже реално въздействие върху загубата на тегло. Това невероятно песто от кейл е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Премахнете 3500 калории седмично и ще свалите един килограм от теглото си.