Тренировка с тежести. Все още е възможно да тренирате с тежести, ако имате високо съдържание на пикочна киселина; важно е обаче да се въздържате от всякакви упражнения, ако имате пристъп на подагра или болки в ставите. Най-добре е да правите упражнения със слабо въздействие, за да избегнете увреждане на ставите.
Тъй като кръвта ви съдържа пикочна киселина, можете да я елиминирате с правилното функциониране на бъбреците. Трябва да пиете поне осем чаши вода всеки ден. ( повече тук) 11. Приемайте ябълков оцет Ябълковият оцет е най-добрият избор за контролиране на пикочната киселина. Можете редовно да добавяте по една чаена лъжичка ябълков оцет към чаша вода.
В повечето случаи високото ниво на пикочна киселина се появява, когато бъбреците ви не елиминират ефективно пикочната киселина. Наблюдава се значителна корелация между загубата на тегло и намаляването на пикочната киселина, като по-голямото намаляване на теглото води до намаляване на пикочната киселина. Намаляването на високите нива на пикочна киселина чрез промени в диетата и начина на живот ще ви помогне да намалите теглото си, да предотвратите (и обърнете) заболяванията и да живеете дълго и здравословно.Високото ниво на пикочна киселина не е пречка за тренировките с тежести. Пикочната киселина е компонент, който обикновено се намира в кръвта в ниски нива. При определени обстоятелства нивото на пикочната киселина в кръвта може да се повиши и да остане на високи нива. Това причинява редица здравословни проблеми, включително болки в ставите.
Това не е рандомизирано проучване, но показва, че епидемиологичната връзка между по-високите нива на пикочна киселина и по-високото тегло може да се превърне в по-ниски нива на пикочна киселина, ако се намали наднорменото тегло, поне при мнозинството.
Намаляването на теглото ще понижи нивата на LDL холестерола и пикочната киселина, а физическите упражнения ще направят същото и същевременно ще повишат нивото на HDL холестерола. Ако сте с наднормено тегло, намаляването на теглото може да понижи нивата на пикочната киселина в организма ви и значително да намали риска от пристъпи на подагра. Какво се случва, ако пикочната киселина е твърде висока? Известно количество пикочна киселина в кръвта е нормално, но големи количества могат да доведат до редица здравословни проблеми, включително подагра. С течение на времето излишната пикочна киселина може да се натрупа в кръвта и да кристализира, като обикновено се отлага по ставите и причинява болки в тях. Съществуват няколко възможни причини за високата пикочна киселина или хиперурикемията.Ако консумирате твърде много пурини в храната си или ако организмът ви не може да се освободи от този страничен продукт достатъчно бързо, пикочната киселина може да се натрупа в кръвта ви. Високото ниво на пикочна киселина е известно като хиперурикемия. Това може да доведе до заболяване, наречено подагра, което причинява болезнени стави, в които се натрупват уратни кристали.
Проучване от 2016 г., публикувано в BMJ Open, установява, че сърдечният стрес може да намали функцията на бъбреците и да увеличи нивата на пикочната киселина, което прави хидратацията важна за намаляване на пикочната киселина и подобряване на бъбречната функция (42).Можете да си помогнете да контролирате нивото на пикочната киселина чрез подходяща диета. Някои храни, като месо от органи, бобови растения, дивеч, гъби и храни с високо съдържание на ниацин и аскорбинова киселина, са с високо съдържание на пурини и трябва да се избягват. Доказано е, че алкохолът, особено бирата, повишава нивата на пикочната киселина в кръвта и трябва стриктно да се избягва, както и кофеинът.
Можете ли да тренирате с тежести при висока пикочна киселина? Чрез подходящ хранителен режим и изпълнение на правилните упражнения можете да тренирате с тежести при висока пикочна киселина. Това невероятно песто от кейл е само с 210 калории и е богато на антиоксиданти! Пикочната киселина се образува, когато тялото ви разгражда съединения, наречени пурини. Пурините се срещат често в организма и са един от основните компоненти на ДНК.Изследователите са установили, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с високи нива на пикочна киселина, а допълнителният прием на витамин D може да помогне за подобряване на нивата на пикочната киселина.
Ако обаче организмът ви не може да отстрани излишната пикочна киселина, това може да доведе до натрупване, което да доведе до високи нива на пикочна киселина, наречени хиперурикемия.
Допълнителното телесно тегло може да доведе до повишаване на нивата на пикочната киселина при диета, богата на пурини.
Ако имате висока пикочна киселина, трябва да избягвате прекомерни физически упражнения, тъй като това може да доведе до повишаване на пикочната киселина в кръвта.
Ако ядете твърде много храни с високо съдържание на пурини, това може да доведе до повишено производство на пикочна киселина и натрупване на пикочна киселина. Според проучване от 2015 г., публикувано в Annals of the Rheumatic Diseases, неактивният начин на живот може да е свързан с високите нива на пикочна киселина, но активността помага за намаляване на нивата на пикочна киселина и смъртността (38).Поддържането на здравословно телесно тегло може да не е винаги на първо място като начин за намаляване на високите нива на пикочната киселина.
Мастните клетки произвеждат повече пикочна киселина, отколкото мускулните клетки. Освен това носенето на допълнителни килограми затруднява филтрирането на пикочната киселина от бъбреците. Твърде бързото отслабване също може да повлияе на нивата. Ако сте с наднормено тегло, най-добре е да избягвате модните диети и бързите хранителни режими. Посъветвайте се с диетолог за здравословен хранителен режим и план за отслабване, който можете да следвате.
За да намалите нивата на пикочната киселина, можете да консумирате по-малко пурини в диетата си, да приемате повече витамин С, да ограничите алкохола и сладките напитки, да пиете повече кафе и да се стараете да поддържате здравословно тегло.
Загубата на 10 до 20 килограма удвоява шансовете за достигане на препоръчителното ниво, а загубата на 2 килограма се свързва с 11% по-голям шанс за достигане на желаното ниво на пикочна киселина.Проверката на нивата на пикочната киселина е от решаващо значение, особено ако имате симптоми на гореспоменатите здравословни проблеми, свързани с високата пикочна киселина.
Както е наблюдавано и преди, серумната пикочна киселина се повишава, а пикочната киселина в урината се понижава при хора със затлъстяване, подложени на нискокалорични диети с високо съдържание на мазнини.Проучване от 2015 г., публикувано в American Journal of Lifestyle Medicine, установи, че комбинацията от физически упражнения, ограничаване на приема на калории и намаляване на теглото може да допринесе за подобряване на нивата на пикочната киселина .
Храната с високо съдържание на пикочна киселина и някои здравословни проблеми, включително диабет, високо кръвно налягане и мастно чернодробно заболяване, могат да доведат до задържане на твърде много пикочна киселина в организма.Въпреки това не само високата пикочна киселина и подаграта увеличават риска от диабет тип 2, но и диабетът тип 2 може да увеличи риска от висока пикочна киселина и подагра.
Особено бързото отслабване и гладуването (освен периодичното гладуване) водят до повишаване на нивото на пикочната киселина.
Например, някои наблюдателни проучвания, включително нашето предишно проучване по метода на Менделеевата рандомизация, 16 установиха, че затлъстяването протича с повишаване на серумната UA, докато някои други установиха, че нивата на пикочната киселина могат да предскажат последващо наддаване на тегло.Стига се до заключението, че интензивността на упражненията, а не общата работна мощност, е решаващ фактор за повишаване на концентрацията на пикочна киселина в кръвта. Тези резултати са в съответствие с тълкуването, че образуването на пикочна киселина може да се дължи на разграждането на пуринови нуклеотиди и използването на бързи мускулни влакна в условия на високо енергийно натоварване.