Упражненията на бягаща пътека са чудесен начин да влезете във форма и да отслабнете. Центърът за контрол на заболяванията (CDC) вече препоръчва да се упражнявате 2 часа и половина, т.е. 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, като това е важно за здравето. Някои от нас обаче може да имат време да тичат всеки ден, 7 дни в седмицата.
Ако сте готови да намерите най-добрите тренировки на бягаща пътека за начинаещи и най-добрите тренировки на бягаща пътека за себе си, разгледайте този списък с някои от любимите ми тренировки. В тази статия ще обсъдим ползите от ходенето на бягаща пътека, настройката на бягащата пътека за максимален комфорт и ефективност, както и някои съвети, които ще ви помогнат да започнете.Броят на изгубените калории зависи от теглото и интензивността, а бягащата пътека може да ви помогне да следите темпото си. За един час 160-килограмов човек може да изгори 204 калории при ходене със скорост 2 мили в час и 314 калории с ходене със скорост 3,5 мили в час.
Това е така, защото прекомерното натоварване води до мускулна умора и цялостен стрес, така че скоростта на метаболизма намалява. Следователно няма да загубите 700 калории/час, ако тренирате на бягащата пътека всеки ден в продължение на един час. Тъй като губите тегло и мускулите ви стават по-болни, напредъкът ви ще намалява.
Бягащата пътека с форма на кутия, която се използва за джогинг, не е същата като бягащата пътека, която се използва за тренировки. Добре ли е да се разхождате по 20 минути на ден на бягаща пътека? Две дългосрочни проучвания в Харвард установиха, че само 20 минути ходене пеша на ден могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до 30%. Поставете си за цел да ходите 20 минути поне пет пъти седмично и изпитайте всички ползи за здравето, които бързата разходка може да ви донесе.Ключът към отслабването с помощта на бюро с бягаща пътека включва извършването на други упражнения през седмицата и, което е много важно, поддържането на здравословна диета.
Ето полезни съвети, които всеки трениращ трябва да следва, за да използва ефективно бягащата пътека за отслабване!
Повишаването на интензивността на тренировката може да ви помогне да отслабнете, като използвате ръчна бягаща пътека.Съхранение: Кардиомашините могат да бъдат огромни (особено елиптичните и бягащите пътеки), така че преди да направите покупка, е важно да разберете къде ще ги използвате/съхранявате. В идеалния случай разполагате с голямо открито пространство, където да е далеч от гостите и да не се налага да бъде премествана.
Най-общо казано, ходенето на бягаща пътека с умерено темпо в продължение на 30-60 минути може да ви помогне да изгорите калории и да подпомогне загубата на тегло.
В проучването са сравнени шест кардиомашини: бягаща пътека, велосипед Airdyne, изправен велосипед, гребен тренажор, симулатор за ски бягане и степер за стълби. Проведено е в продължение на 4 седмици с 13 мъже и жени и са сравнени три показателя: изразходвана енергия, сърдечен ритъм и натрупване на млечна киселина. 1. Бягащи пътеки 2. Стълбищни степери 3. Ски машини 4. Машини за гребане 5.
Опитайте се да увеличите наклона на бягащата пътека и да увеличите скоростта за определени периоди от време, за да повишите сърдечния си ритъм и да започнете да изгаряте допълнителни калории.
Ако сте нови в областта на фитнеса с бягаща пътека, вероятно се чудите как да използвате ефективно бягащата пътека за отслабване или за подобряване на сърдечното си здраве.
Освен това с тази кардиомашина вие контролирате скоростта и наклона, така че можете да я превърнете в интензивна тренировка със силово ходене или в по-лесна сесия за активно възстановяване. Ходенето по един час на ден на бягаща пътека може да ви помогне да отслабнете, да укрепите здравето на сърцето си, да намалите стреса, да понижите кръвното налягане и да подобрите здравето на костите.
Ако не можете да планирате достатъчно време на бягащата пътека, включете поне една 15-минутна разходка без бягаща пътека за целия ден. За да отслабнете с помощта на бягаща пътека, се препоръчват 60 минути умерени до интензивни упражнения на ден. Колко калории се изгарят при джогинг на бягаща пътека? Ежедневно бягайте на бягащата пътека със скорост 5 мили в час. При тегло 155 кг ще изгорите приблизително 596 калории за един час бягане с тази скорост.Тези, които смятат, че бягащата пътека е скучна и скъпа, могат да изберат бягането на открито, а тези, които се притесняват да бягат навън или нямат време за това, могат да изберат бягащата пътека; напълно лични предпочитания.
Когато говорим за намиране на страхотна тренировка на бягаща пътека, не само искам да се съсредоточа върху това, че тренировката може да ви помогне да постигнете целите си, но ми харесва тренировките на бягаща пътека за начинаещи да бъдат много повече от скучна разходка!
Възможно ли е да отслабнете, като ходите на бягаща пътека? , Загубих 45 килограма с помощта на бюро с бягаща пътека. Да, ходенето на бягаща пътека винаги крие някаква опасност, но 1000 калории е лесно постижимо, ако работите за това, ходите на качествена машина с еластична платформа, направена за бягане, слушате тялото си и използвате здрав разум. За да изгорите 1000 калории, е необходимо да изминете приблизително 10 мили.
Тъй като наклонената бягаща пътека подобрява нивото на усилие, без да наранява ставите на тялото, използването на бягаща пътека вместо бягане или ходене навън намалява до минимум вероятността от нараняване на коленете и бедрата.
Едночасовото ходене на бягаща пътека на ден може да ви помогне да отслабнете, да укрепите здравето на сърцето си, да намалите стреса, да понижите кръвното налягане и да подобрите състоянието на костите. Просто се уверете, че вървите достатъчно бързо, за да повишите сърдечната си честота над тази в покой, и правете 60-минутни разходки поне три пъти седмично. Достатъчно ли е да се разхождате по един час на ден?
Изводът. Като форма на кардио упражнения, използването на бягаща пътека е отличен начин за изгаряне на калории и отслабване.
Всички те са съвместими с широк асортимент от приложения за виртуално обучение, а най-добрите кардиомашини за 2021 г. са по-технологични и по-добри от всякога. 1. Най-добрата бягаща пътека: Sole F80 Бягащите пътеки остават една от най-продаваните части на домашното фитнес оборудване по основателна причина.
Целта на тренировката за отслабване на бягаща пътека трябва да се основава на вашето фитнес ниво и здравни цели. Използването на бягаща пътека е полезно за хората, които се подлагат на диета, тъй като изгаря калории и подпомага загубата на тегло като форма на кардио упражнения.Следователно няма да загубите 700 калории на час, ако тренирате на бягащата пътека всеки ден в продължение на един час. С отслабването и по-болезнените ви мускули напредъкът ви ще намалява.
Това изгаряне на калории прави бягащата пътека един от най-ефективните инструменти за намаляване на теглото.Ако искате да отслабнете, поддържайте сърдечната си честота в рамките на 75-90% от целевата си сърдечна честота поне 30 минути по време на тренировката на бягаща пътека.
Надявам се, че тези идеи за тренировки на бягаща пътека и информация за ефективното използване на бягаща пътека са ви били полезни.
Тренировка за изгаряне на мазнини на бягаща пътека: Извършвайте ежедневно бързо ходене на бягаща пътека; поддържайте скоростта и сърдечния ритъм за оптимална загуба на мазнини.
Ефективната тренировка на бягаща пътека обикновено се състои от поне 45 минути на бягаща пътека за една тренировка.Тази тренировка има за цел да съчетае ползите от тренировката на наклонена бягаща пътека и HIIT (високоинтензивна интервална тренировка на бягаща пътека).