Изгарянето на 300 калории за 30 минути би трябвало да е сравнително лесно. Въпреки това, за да сте сигурни, че ще постигнете целта и дори ще я надхвърлите, опитайте да увеличите съпротивлението и трудността на упражненията си. Като цяло, колкото по-предизвикателна е една тренировка, толкова повече калории ще изгорите.
Институт по журналистика "Картър" към Нюйоркския университет. Точното количество калории, изгорени при едночасово ходене, зависи от телесното ви тегло и темпото на ходене. Като цяло можете да очаквате да изгорите между 240 и 723 калории на час ходене с бързо темпо.
Според Харвардското медицинско училище, ако тежите 185 кг и можете да пробягате миля за 6 минути, изгаряте близо 1500 калории за един час бягане.
Кое упражнение изгаря най-много калории за най-кратко време? Скачането на въже може да изгори до 1074 калории само за един час. - Плуването е може би един от най-забавните начини за бързо отслабване. - Бягането нагоре-надолу по стълби увеличава сърдечния ритъм и изгаря калории.
Това са само някои от упражненията, които можете да правите, за да изгорите калории за кратко време, но можете да правите и други неща в ежедневието си, за да изгорите повече калории за кратко време.Според Харвардското медицинско училище, ако тежите 185 кг и можете да пробягате миля за 6 минути, изгаряте близо 1500 калории за един час бягане. Ако бягането със скорост 10 мили в час ви се струва плашещо, при бягането на 9-минутна миля също можете да изгорите около 1500 калории - но това ще ви отнеме почти два часа.
Жените изгарят средно 69 калории по време на s3x сесия, а мъжете - 100, показва проучване на експерти от Университета в Монреал. Според някои изследвания можете да изгорите около 300 калории за 30 минути кардио тренировка или HIIT, ако тежите около 160 паунда (73 кг) ( 13 ).За да изгорите 1500 калории, ще ви трябват три часа и 40 минути за крос-кънтри туризъм.
В сравнение с човек, който тежи по-малко, човек с по-високо телесно тегло ще изгаря повече калории за минута упражнения.Можете да изгаряте по 1000 калории на ден чрез различни кардио упражнения, като бягане, колоездене или гребане. Колко време е необходимо, е строго индивидуално. Вашето телесно тегло, текущото ниво на физическа подготовка, процентът на телесните мазнини, възрастта, полът и интензивността на тренировките определят колко време трябва да тренирате, за да изгорите 1000 калории.
Преминете към старата школа с каланетика в продължение на 33 минути. 12. Извървете 18 дупки на игрището за голф и изгорете 300 калории на час. 13. Катерене на скали в продължение на 24 минути. 14.
Ако сте на открито с истински велосипед, 10 минути интензивно колоездене (въртене на педалите със скорост 14-16 мили в час) ще изгори около 100 калории. Колко калории изгаряте, като гребете в продължение на 30 минути? За да постигнете лесно 300 калории за 30 минути, включете в интервалната си тренировка по гребане кратки серии от 250 метра, казва той. Въпреки че различните видове гребане са с различна степен на трудност - и следователно с различен потенциал за изгаряне на калории - 30 минути във водата могат да бъдат мощно средство за изгаряне на калории. Как да отслабнете за 30 минути на ден? Извършвайте аеробни упражнения с голямо натоварване. Опитайте се да тичате на място с темпо, което ви кара да се потите и да дишате по-усилено. Поддържайте темпо от 5 мили в час, за да изгорите около 300 калории за 30 минути, ако настоящото ви тегло е около 155 кг.Скачане на въже. - Бягане. - Колоездене. - Скално катерене. - Плуване. - Скокове и скокове на дъска.
Колко калории изгаряте при бягане? Броят на изгорените калории при бягане зависи от теглото ви, разстоянието и скоростта, с която бягате, както и от вида и нивото на терена. Изчислено е, че 200-килограмов човек изгаря 792 калории на час, бягайки със скорост 5 мили в час (12 мин. на миля или 8 км/ч) на твърда, равна повърхност.
От кардио тренировки като бягане и HIIT упражнения до тренировки за съпротива с най-добрите ленти за съпротива или най-добрите регулируеми дъмбели - всичко в този списък ще изгори 400 калории в рамките на определен период от време. С изкачването на скала можете да изгорите много калории, да изгорите мазнини около бедрата, раменете, талията и т.н.Ако в момента не спортувате, можете да започнете с малко и да се стремите да изгаряте дори само по 100 калории на ден, което ще доведе до 700 калории на седмица, а за 5 седмици това ще бъде 3500 калории, което се равнява на един килограм.
Същият период от време важи и за изгарянето на 1500 калории по време на ски бягане с умерено темпо. За да изгорите 1500 калории, ще ви трябват три часа и 40 минути за ски бягане. За обикновена игра на футбол ще са необходими три часа и 10 минути, а за състезателен футбол - по-близо до два часа и 15 минути.
Възможно е да не смятате, че градинарството е нещо, което изгаря калории, но с цялото копаене и плевене, което правите, калориите се натрупват.Джогингът, бягането, скачането на въже, плуването или гребането на машина в продължение на 30 минути ще ви помогнат да изгорите 300 калории.
Така че, ако правите упражнение с по-висока интензивност, може да успеете да изгорите 100 калории само за 10 минути, което означава, че ако правите същото упражнение в продължение на 30 минути, можете да изгорите 300 калории.125-килограмов човек, който бяга със скорост 7,5 мили в час, изгаря 750 калории на час, а 185-килограмов - 1110 калории. За да изгори 1500 калории за един ден, по-дребният човек трябва да тича два часа, докато по-едрият - само 81 минути.
Има много упражнения, които помагат за намаляване на теглото или изгаряне на калории, но са много малко тези, които помагат за изгаряне на калории в рамките на 30 минути.
След като се вземат предвид всички фактори, свързани с теглото и уменията, идеалното изгаряне за час е около 266 калории в минута при спускане със ски, носейки 185 кг.Но ако същите 1600 калории идват от богати на фибри и протеини храни, ще изгорите около 300 калории, докато храносмилате.
В зависимост от теглото си можете да изгорите 100-200 калории с 30 минути бързо ходене.Колко калории се изгарят при 30 минути упражнения? Освен това имайте предвид, че 30 минути упражнения са по-добри от 0 минути. С правилния вид и интензивност на упражненията можете да изгорите до 300 калории за период от половин час.
Можете да свалите до два килограма за една седмица, като изгаряте по 1000 калории на ден. За да свалите един килограм, е необходимо да изгорите около 3500 калории. Ако изгаряте по 1000 калории на ден, можете да свалите до два килограма за седмица. Как? Един килограм е приблизително 3 500 калории. Изгаряйки 1000 калории в продължение на седем дни, ще изгорите 7000 калории, което се равнява на два килограма.
Ако един човек тежи 150 паунда (68 кг), а друг - 200 паунда (91 кг) и двамата карат велосипед в продължение на 30 минути, 200-килограмовият човек ще изгори повече калории от 150-килограмовия.При 30-минутно бягане ще изгорите около 410 калории в изгорените калории.
Как скоростта, с която бягате, влияе на броя на изгорените калории? По-бързото бягане води до по-интензивно изгаряне на повече калории в минута. 180-килограмов (81,6 кг) човек, който бяга със скорост 4 мили в час, изгаря 214 калории за 30 минути. При бягане със скорост 8 мили в час той ще изгори 562 калории.