За да постигнете това, трябва (1) да поддържате калориен дефицит от 35% или по-нисък, (2) да приемате достатъчно белтъчини, (3) да оптимизирате здравето си, като консумирате богати на микроелементи храни, и (4) да следвате следващите две стъпки. Превърнете краткосрочната си диета в дългосрочен начин на живот.
При този вариант 5-6 дни сте напълно кето и след това нарочно нарушавате диетата си и излизате от кетозата за 1-2 дни.
Въпреки че някои хора успяват да се задържат на кето режима за продължителен период от време, "дългосрочните изследвания са ограничени", казва Джил Кийн, RDN, в Уайт Плейнс, Ню Йорк. Кийн препоръчва да останете на кето за не повече от шест месеца, преди да въведете отново повече въглехидрати в диетата си.
За щастие това означава също, че ако кето диетата не е здравословна, ефективна или устойчива за вас, можете да използвате същите концепции, за които научавате от тази статия, за да създадете диета, която работи по-добре за вас.
Кето диетата, известна още като кетогенна диета, е начин на хранене, при който за гориво се използват мазнини, а не въглехидрати, както сме свикнали.Психично здраве и яснота: Кето диетата може да даде голям тласък на умствената ви яснота и енергия.
За да постигнете успех в краткосрочен и дългосрочен план, най-добре е да прилагате горните принципи за отслабване по начин, който ви помага да се придържате към диетата и да оптимизирате важните биомаркери за неопределено време. Последователите на строг кето режим могат да се откажат от консумацията на богати на въглехидрати плодове и зеленчуци, за да запазят броя на въглехидратите си в кетогенните граници. Популярен хранителен режим, използван в днешно време за намаляване на теглото, е нисковъглехидратната диета.Спазването на кето диета за продължителен период от време може да бъде трудно.
Поели сте ангажимент да започнете нисковъглехидратна кето диета, за да повишите енергийните си нива, да подобрите яснотата на ума си и да се почувствате по-добре физически.
Кето за своя невероятен успех при използването на кето/карнивонна диета.
Бананите съдържат въглехидрати, но са и чудесен източник на витамини В и С. Хлябът, макаронените изделия, картофите, плодовете, зърнените храни, грахът и бобът, както и зърнените храни изпълват ежедневната ви диета.
Освен че метаболизмът преминава в състояние на изгаряне на мазнини, кето диетата е трудна за психологическо приспособяване. Ако сте на кето диета, ежедневното хранене често се превръща в математическо уравнение. Някои пресни плодове и зеленчуци, например, могат да бъдат с много високо съдържание на въглехидрати.
Когато се говори за стратегия за диета с намалено съдържание на въглехидрати, тя включва хранителен режим, при който се консумират изцяло натурални и непреработени крака с много малко въглехидрати.
Поради тази причина можете да останете в кетоза толкова дълго, колкото можете да се придържате към кетогенната диета. При кето диетата идеята е да приемате много малко въглехидрати, умерено количество протеини и само толкова мазнини, колкото са ви необходими, за да се чувствате доволни, а не преситени.Някои данни дори сочат, че кето диетата може да бъде по-ефективна от по-малко строгата нисковъглехидратна диета за подпомагане на пациенти с диабет (и двата вида), високи нива на кръвната захар, високо кръвно налягане, мастно чернодробно заболяване и синдром на поликистозните яйчници.
В тези дни с по-високо съдържание на въглехидрати Девайн препоръчва да се придържате към здравословни въглехидрати с ниско съдържание на захар, вместо да прекалявате с въглехидратите. Храни като плодове, сладки картофи и пълнозърнести храни, а не бял хляб и сладкиши, ще улеснят организма да се адаптира отново към кетозата.
Ограничаването на консумацията на нетни въглехидрати се подчертава толкова много при кето, тъй като консумацията на твърде много нетни въглехидрати е основното нещо, което ще ви държи извън кетоза. Когато подхождате към дадена диета с рестриктивна нагласа, е по-вероятно да се откажете от нея.Какво представлява кето диетата. Кетогенната диета е нисковъглехидратна диета, която се фокусира върху изгарянето на мазнини за енергия, вместо да разчита на глюкоза (захар) за енергия. - Започнете с малко. - Повтаряйте храненията. - Носете си храна. - Не се самонаказвайте. - Още съвети за кетогенната диета.
И тогава взех решение да се откажа от диетата след (предимно) положителен опит с кетогенната диета.
След това ще искате от време на време да си вземете почивка от кетозата, като добавите порция непреработени пълнозърнести храни, за да дадете възможност на тялото си да работи по-малко. Дългосрочното пребиваване в кетоза - без почивки - може да доведе до мускулни болки, гадене и умора.
Ето защо е важно да мислите за няколко месеца или години напред, докато опитвате диета като кето диетата.
Ако се чудите как да спазвате диета, особено кето диета, по-долу ще намерите практични съвети.За да останете в кетоза, трябва да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини в дългосрочен план.
Планирането на едно и също хранене може да ви помогне да се придържате към Кето диетата. Ако планирате да ядете едни и същи ястия няколко дни подред, за планирането се грижи. Когато планирането е поето, е по-лесно да се придържате към него, защото няма паника, когато се налага да намерите нещо за ядене.
След като разгледате историите за успешно отслабване с кето диета, бързо ще се убедите, че кето диетата е подходяща за вас. Семената за поддържане на теглото и оптимално здраве се посяват още при първото започване на кето диетата.През първите 3-6 месеца от спазването на персонализираната кето диета и начин на живот препоръчвам да проверявате тези променливи веднъж месечно (с изключение на кетозата, която може да искате да проверявате през първите няколко седмици, след което просто се придържайте към ограничението на въглехидратите, което ви поддържа в кетоза).
Кетогенната диета може да има редица ползи за здравето. Дългосрочното оставане на кетогенна диета обаче може да има неблагоприятен ефект върху здравето, включително повишен риск от следните здравословни проблеми: камъни в бъбреците. излишни протеини в кръвта.
Единственият начин наистина да разберете дали кето диетата е обективно здравословна за вас, е да си направите съответните кръвни изследвания (и други форми на обективни изследвания, свързани с вашето състояние), след като сте спазвали диетата поне един месец.
Варианти за закуска като нарязани зеленчуци, хумус с ниско съдържание на въглехидрати, кисело мляко, твърдо сварени яйца или домашно приготвена смес от пътеки могат да предотвратят бягството от фаст фууд или спирането до магазина на ъгъла.
В резултат на проучването изследователите установяват, че възрастните с наднормено тегло и повишен А1с, които са били подложени на кето диета, са имали по-значително намаляване на А1с, отслабнали са повече и са намалили приема на лекарства повече от тези, които са били инструктирани да спазват умерено въглехидратна диета с ниско съдържание на мазнини и ограничени калории.За щастие има няколко активни групи за кето диета във Facebook и форуми за кето диета онлайн, към които можете да се присъедините, ако имате нужда от помощ за кето диетата.