Най-безопасният и естествен начин за това е да намалите драстично наситените мазнини, хидрогенираните (транс) мазнини и холестерола в диетата си и вместо това да ядете изобилие от естествени, пълноценни храни с високо съдържание на мазнини, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Спазвайки хранителния план на Притикин, хората постигат феноменални резултати по отношение на холестерола.
Въпреки това човек може да намали нивото на холестерола в кръвта си, като замени мазните храни в диетата си с алтернативи с ниско съдържание на холестерол.Затова ще разгледаме следните точки и примерен план за хранене при изготвяне на диета с ниско съдържание на холестерол.
Плодове като авокадо и ябълки, както и цитрусови плодове като портокали и банани, могат да помогнат за понижаване на холестерола. Холестеролът е материал, произвеждан в черния дроб, който е необходим на организма за производството на хормони, витамин D и други вещества. В организма се срещат два вида: Добър и лош.
Фибрите и калият в бананите могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Ако сте почитатели на бананите, нивата на холестерола ви ще ви благодарят. Подобно на всички плодове, бананите са добър източник на фибри, особено на разтворими фибри. Установено е, че консумирането на повече от този вид фибри спомага за понижаване на холестерола.
Как да понижим холестерола с 5-дневна диета? 5-дневен хранителен план за понижаване на холестерола WWW.PRITIKIN.COM Домашно мюсли Настържете 1 ябълка или круша. Смесете с ¼ чаша сухи овесени ядки и ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко. Оставете да престои 15 минути или в хладилника за една нощ. Разбъркайте пакетче Splenda или стевия и добавете една супена лъжица flаксови семена. Ако се опитвате да намалите холестерола си, трябва да приемате по-малко от 200 mg холестерол дневно.Диетите с нисък холестерол се различават значително в зависимост от много променливи, като възраст, пол, тегло и физическа активност на човека с висок холестерол.
Нека разгледаме пример за диета с по-нисък холестерол - една чиния в плана ви за хранене: Кафяв ориз, салата от бъбреци с дресинг винегрет, пилешки гърди без кожа и вода.Този план за хранене може да ви помогне да разберете какви храни трябва да консумирате, за да намалите холестерола си. Това е диета, която се фокусира върху пълнозърнестите храни, многото пресни продукти и е с ниско съдържание на наситени мазнини. Можете да използвате този план за хранене, за да създадете свой собствен модел и да направите съответните промени.
Въпреки че високият холестерол няма симптоми, страничните ефекти от него включват инфаркт и инсулт, затова е важно да практикувате превенция и да обсъждате рисковите си фактори при годишното си посещение. Когато се опитвате да намалите LDL при нисковъглехидратната си диета, заменете тези мазнини с растителни, нисковъглехидратни и понижаващи холестерола храни, като зехтин, слънчогледово олио, авокадо, маслини, ядки и семена.Вместо да избирате бял, рафиниран хляб за сандвича си, изберете пълнозърнест хляб. Тези хлябове са богати на разтворими фибри, които могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на LDL. 1Примери за пълнозърнест хляб са пълнозърнест хляб, дванадесетзърнест хляб или хляб, направен от брашно от елда, лимец или ечемик.
Трябва да се съсредоточите върху здравето си, защото ще получите болки в гърба, мускулите и коремните проблеми. Трябва да се избягват хранителни продукти, които повишават нивата на холестерола. Денят е информиран от напредъка ви в пространството на здравето. С други думи, в началото на деня ще се чувствате изключително отпаднали и ще имате много малко енергия.
Подобрете здравето на сърцето и се откажете от възпаленията в този 7-дневен противовъзпалителен план за хранене за понижаване на холестерола.Докато много хора мислят да намалят нивото на холестерола си с помощта на произволни хапчета, по-мъдрите избират много по-устойчиво решение - правилната диета.
Ръководство за здравословна храна с ниско съдържание на холестерол Като правите прости и здравословни избори на храни, може да успеете да намалите нивото на холестерола си.
Диета с ниско съдържание на мазнини/нисък холестерол. Този план, достъпен на уебсайта на Медицинския университет в Масачузетс, намалява количеството на холестерола в диетата ви, като заменя храните с високо съдържание на мазнини с по-бедни алтернативи. Например опитайте да консумирате нискомаслени сирена или такива, направени от соеви продукти, вместо пълномаслени сортове.
Ето защо, ако трябва да спазвате диета с ниско съдържание на холестерол, обърнете се към специалист по хранене или диетолог, за да съставите специален списък с диети за вас.Информационните листове и брошурите по-долу могат да помогнат на пациентите ви да разберат как високият холестерол в липопротеините с ниска плътност влияе върху здравето им и риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Можете ли да контролирате нивата на холестерола с помощта на хранителен режим? Съществуват редица диетични планове, които можете да отпечатате онлайн и които могат да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола в организма си. Този план, достъпен на уебсайта на Медицинския университет в Масачузетс, намалява количеството на холестерола в диетата ви, като заменя храните с високо съдържание на мазнини с по-бедни алтернативи.Липсата на физически упражнения, наднорменото тегло, нездравословното хранене (имайте предвид високия прием на бързи храни, преработени храни, животински мазнини и захар), както и тютюнопушенето могат да играят роля за повишаване на холестерола.
Нискохолестероловият хранителен режим изисква добре балансирана диета с протеини, пълнозърнести храни, ядки и плодове.Накратко, планът за хранене с ниско съдържание на холестерол включва добавяне на повече растителни храни към диетата ви. Не спирайте приема на лекарствата за понижаване на холестерола, освен ако това не е препоръчано от Вашия лекар. Диетата е само една от стратегиите в рамките на по-широка мрежа от мерки за намаляване на холестерола.
Предлагаме ви план за хранене с нисък холестерол, рецепти и списък с хранителни продукти за тези, които се чудят как да направят диета с нисък холестерол. Само поддържането на здравословен хранителен режим може да не е достатъчно, за да намалите нивата на холестерола и да отслабнете едновременно.Крушите и ябълките съдържат много пектин - вид фибри, които могат да понижат холестерола. Това важи и за цитрусовите плодове като портокали и лимони. Плодовете също са богати на фибри.
Високият прием на омега-3 мастни киселини от хранителни добавки или морски дарове е свързан с подобряване на нивата на холестерола в кръвта, а в някои случаи приемът на омега-3 може да доведе до намаляване на триглицеридите в кръвта ( 10 ).
Диета с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.
Когато става въпрос за здравословно хранене с много мазнини и нисък холестерол, пълнозърнестите храни са най-подходящи.Какъв е 5-дневен хранителен режим за понижаване на холестерола? 5-дневен хранителен план за понижаване на холестерола WWW.PRITIKIN.COM вечеря Безмесен бургер, гарниран с резенчета печен червен пипер VВегетарианските питки имат само около половината от калориите на питките от червено месо и 0 наситени мазнини, които запушват артериите. Добър избор за чушки с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на разтворими вещества са Engine 2 Pinto Habanero и Italian Fennel, които се предлагат в Whole Foods Markets.
Диетата с ниско съдържание на холестерол е диета, която съдържа здравословни и полезни храни, подобни на тези в традиционната средиземноморска диета.Пшеничният хляб е най-добрият вариант за контрол на холестерола и високо съдържание на фибри.
Когато ядете прости въглехидрати, лишени от фибри, организмът ви ги разгражда като захар, в резултат на което се повишават възпалението и LDL холестеролът.
Въпреки че традиционно се избягват заради високото съдържание на холестерол в храната, няма много доказателства, че холестеролът в храните действително повишава холестерола в организма ни, така че не се колебайте да включите тези храни в плана си за здравословно хранене.
Докато сте на диета за понижаване на холестерола, не забравяйте да избягвате животински мазнини и мраморни меса.
Диетата с ниско съдържание на мазнини често се препоръчва като хранителен подход за понижаване на холестерола, но някои видове здравословни мазнини могат да имат уникални ползи.