Програмата 6-Week Shred предлага пет тренировки с фокус върху силата всяка седмица в продължение на шест седмици, всяка от които е с продължителност около 60 минути. Тренировките се редуват и се фокусират върху гърдите, гърба, раменете, краката, бицепса и трицепса.
След като започнете да спазвате диета за отслабване, трябва да се претегляте в края на всяка седмица. Ако сваляте между един и два килограма на седмица, значи сте на прав път. Ако губите по-малко, тогава трябва да намалите още повече количеството на приеманите калории.
Въпреки че този план ви помага да отслабнете за 6 седмици, поддържането на загубата на тегло е съвсем друга игра.
6-седмичен план за хранене за загуба на мазнини. Седмица 1: Сутрин. Закуска 1. 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин. Закуска 2 (30-60 минути след закуска 1) 3 цели яйца. 4 резена нискомаслен пуешки бекон. 1 парче ... Седмица 1: Следобед: 1. Седмица 1: Вечер. Седмица 2: Сутрин. Седмица 2: Афенон.
Подходяща ли е 6-седмичната диета за рязане за Вас? В идеалния случай 6-седмичната диета за рязане е предназначена за хора, които разполагат само с малко време, за да се подготвят за фотосесия, или искат да станат наистина слаби, наистина бързо. Шестте седмици са повече от достатъчно време, за да може някой да отслабне значително, при условие че е в диапазона на ниските нива на телесни мазнини.
Когато става въпрос за 6-седмичния комплект за преобразяване на тялото, трябва да знаете, че има различни планове за хранене за всеки тип тяло!Искате да свалите малко излишни телесни мазнини за 12 седмици. Запомнете, че макар да споделям някои златни съвети за диетата ви, ТРЯБВА да имате добър тренировъчен режим (вдигане на тежести и кардио или HIIT), който да я допълва. Само диетата не винаги може да ви доведе до върхова физика - точно както и само тренировките не могат.
Според плана на Майкъл Търмънд тип А има най-бавен метаболизъм и хората с този тип тяло вероятно са се борили с наднорменото тегло през целия си живот. 6-седмичната програма за намаляване на теглото е изградена върху циклично използване на въглехидрати и интензивни тренировки.Поради това по време на 6-седмичния период ще се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Според плана хората с телесен тип D трябва да стоят настрана от простите въглехидрати, съдържащи се в храни като плодове и преработени зърнени храни. Примерното меню на тип D включва яйчен белтък, овесени ядки, постна пържола, плодове, пилешки гърди, ориз и смесени зеленчуци. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог за одобрение, преди да започнете 6-седмична диета за преобразяване на тялото.
Тренировките в шестседмичния план на Търмънд за преобразяване на тялото са насочени към изграждане на съпротива чрез упражнения, които трябва да се изпълняват в продължение на 18 минути, само два пъти седмично. Нищо лудо, нали? Това, което е страхотно в тренировъчния план на Търмънд, е фактът, че той може да се изпълнява както във фитнес залата, така и в спалнята или всекидневната ви.
За тези, които искат да отслабнат бързо, но не искат да правят компромиси със здравето си, диетичният план на Майкъл Търмънд е най-подходящото решение.6-седмичният план за хранене за преобразяване на тялото има за цел да помогне на хората с тяло тип А да добавят постно месо в диетата си, включително пилешко, пуешко и треска.
Неотдавнашно канадско проучване установи, че жени с наднормено тегло, които са се упражнявали редовно и са спазвали диета с високо съдържание на млечни продукти (и ограничаване на калориите) в продължение на четири месеца, са загубили мазнини и са натрупали 1,5 килограма чиста телесна маса, която изгаря калориите.
Диетата Shred е 6-седмичен план, разработен от д-р Иън Смит, който помага на спазващите диета да постигнат идеалното си тегло и да се откажат от платото. Д-р Смит комбинира храни с нисък гликемичен индекс със заместители на храната и интервали между храненията.
Шестте седмици са повече от достатъчно време, за да може човек да отслабне значително, при условие че е с ниски нива на телесни мазнини. Шестседмичната програма за намаляване на теглото се основава на циклично използване на въглехидрати и интензивни тренировки.
Понякога натрупваме излишни телесни мазнини от диета за напълняване или просто позволяваме на хранителните ни навици да излязат извън контрол.Когато направих 6-седмичния план за втори път, тренирах заедно с диетата, така че добавих допълнителна порция и продължих да отслабвам.
Нашето 6-седмично предизвикателство има за цел да ви помогне да си поставите реалистични цели и да поставите началото на здравословни навици при посрещането на новата година.
Средната загуба на тегло трябва да е между два и четири килограма на седмица.
Понякога натрупваме излишни телесни мазнини от диета за напълняване или просто позволяваме на хранителните ни навици да излязат извън контрол. Но ако сте под 18-20% телесни мазнини , тогава придържането към рутинна диета за намаляване на мазнините е по-добрият вариант. Просто защото този 6-седмичен режим за съкращаване трябва да ви доведе до кубично ниво на телесните мазнини и е интензивен!
През втората седмица, след като намалите въглехидратите и увеличите кардиото, тялото ще започне да търси алтернативи на телесните мазнини за гориво.Подобно на всеки друг план за отслабване, този 1300-калориен хранителен режим е разработен въз основа на следните основни правила за успешна диета.
За да разберете колко калории ви трябват всеки ден, за да отслабнете, използвайте брояч на калориите и въведете теглото, височината и нивото на физическа активност.
Може ли да ви помогне хранителен режим с рязане? Този пример за диета за рязане може наистина да ви помогне. Нашият хранителен план за рязане е разработен така, че да помогне на начинаещи, средно напреднали и напреднали бодибилдъри да намалят значително процента на телесните си мазнини до краен предел. За да загубите мазнини и общо телесно тегло, трябва да изпитвате калориен дефицит.Със следния шестседмичен хранителен режим можете да очаквате да свалите около 20 килограма за шест седмици, като консумирате около 1300 калории на ден. Забележка: Количеството килограми, което ще загубите, зависи от действителния прием на калории, нивото на активност и индивидуалния метаболизъм на тялото.
6-седмичната промяна на тялото се състои от следните основни компоненти: Определете типа на метаболизма си, като попълните въпросник, и го препрограмирайте за максимално изгаряне на мазнини. причиняват загуба на тегло, като същевременно намаляват храните, които ви причиняват напълняване.
Повторете горните менюта за спазване на 6-седмична диета, за да постигнете целите си за отслабване.
Вечеря: 1/2 чаша грейпфрут, 4 унции пуешки или пилешки гърди. Ключът към шестседмичното преобразяване на тялото е умереността и контролът на порциите в храненето, както и избягването на видовете храни, които вашият тип тяло не бива да приема. При всички планове за хранене диетата допуска по желание закуска след вечеря, но тя не е задължителна.
Каква е добрата диета за отслабване? Добрата диета за отслабване набляга на приема на протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене, както и на достатъчно количество листни зеленчуци и плодове. Смятам, че човек трябва да приема от 4 до 6 балансирани хранения на ден, които ускоряват метаболизма и ви засищат през целия ден.Колко хранения на ден трябва да приемате, за да отслабнете? Храненето е в основата на всяка диета за загуба на мазнини, натрупване на мускули или увеличаване на обема. Добрата диета за отслабване набляга на приема на протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене, както и на достатъчно количество листни зеленчуци и плодове. Смятам, че човек трябва да приема от 4 до 6 балансирани хранения на ден, които ускоряват метаболизма и ви засищат през целия ден.
За да бъде успешен всеки диетичен план за отслабване, е необходимо достатъчно количество упражнения.