Основен извод: Тези проучвания стигат до заключението, че добавките с CLA стимулират метаболизма в скромни количества. Чрез повишаване на мастния метаболизъм организмът може да увеличи количеството калории, които изгаря всеки ден, и да използва по-ефективно енергийните си запаси. Твърдение 2: Добавките с CLA водят до загуба на тегло.
Когато се приема като добавка, CLA попада в мастните клетки на организма, където помага за разграждането на натрупаните мазнини и освобождаването им в кръвта.
Различни проучвания показват, че изомерът на 10, 12 CLA действа върху рецепторите на PPAR-gamma, за да инхибира гените, отговорни за складирането на мазнини и производството на адипоцити (мастни клетки), което помага за предотвратяване на наддаването на тегло от самото начало.CLA подпомага отслабването чрез загуба на мазнини, ускорява метаболизма, подобрява спортните постижения, но също така спомага за лечението на диабет.
CLA е съкращение от "конюгирана линолова киселина" и всъщност е просто група мазнини, които определят формата на линоловата киселина (в тази статия ще я наричам просто CLA, за да улесня нещата).
CLA може да помогне за намаляване на мастните натрупвания в тялото и да подобри имунната функция. Средностатистическата диета осигурява 15-174 mg CLA дневно. Хората обикновено приемат CLA през устата за намаляване на теглото. Често се използва и за бодибилдинг и фитнес, но има ограничени научни доказателства в подкрепа на тези употреби.
CLA е изключително добре проучена добавка, за която е доказано, че подпомага загубата на тегло и метаболитната функция.
Проучванията показват, че приемът на CLA може да подобри холестерола, да стимулира смъртта на раковите клетки, да подобри имунната функция (1) и да помогне за намаляване на теглото.
Всъщност има доказателства, че приемът на CLA помага за намаляване на теглото.Ефектът е най-силно изразен през първите шест месеца, след което загубата на мазнини се задържа за период до две години. Според този документ CLA може да доведе до средна загуба на мазнини от 0,2 паунда (01. кг) на седмица за около шест месеца.
CLA е естествена мастна киселина, която се съдържа в месото и млечните продукти. Тя е и популярна хранителна добавка, за която се твърди, че помага на хората да свалят мазнини, да поддържат теглото си, да запазят чистата си мускулна маса и да контролират диабет тип 2 - вид диабет, който често се свързва със затлъстяването.
Колко килограма можете да свалите с CLA? Изследванията при хора показват, че CLA има само скромни ползи за намаляване на теглото. Преглед на 18 висококачествени проучвания върху хора разглежда ефекта на добавките с CLA върху загубата на тегло ( 19 ). Лицата, които са приемали 3,2 грама на ден, са отслабнали средно с 0,11 паунда (0,05 кг) на седмица в сравнение с плацебо.7 Въпреки това, средната промяна в теглото е само един килограм за четири седмици. Друго проучване разглежда влиянието на по-висока доза CLA (6,4 g) върху телесното тегло при жени със затлъстяване. Това проучване установи, че приемът на CLA е свързан с по-нисък индекс на телесна маса и по-малка мастна тъкан след 36 седмици.
Конюгираната линолова киселина, известна като CLA, е била използвана за сваляне на килограми без упражнения. CLA е естествена мастна киселина, която намалява мастната маса в определени области на тялото и засилва метаболитната активност.
Действа ли CLA без упражнения? Американската фирма Lipid Nutrition разкри най-новите си резултати за Clarinol CLA (конюгирана линолова киселина) на Седмицата на храносмилателните заболявания (Digestive Disease Week) 2006, която се проведе миналия месец в Лос Анджелис, САЩ. Те показаха, че Clarinol CLA намалява мастната маса на определени места по тялото, без да се налагат допълнителни упражнения.
Повечето хора не изпитват проблеми със самата CLA, но забелязвам, че някои пациенти имат проблеми с комбинирани добавки, съдържащи CLA, и неправилно ги приписват на CLA, докато всъщност може да става въпрос за някоя от другите съставки в добавката, която им причинява проблеми.
Но ако сте готови да го приемате ежедневно в продължение на 6-12 месеца в правилните дози, докато прилагате подходяща диета за отслабване и упражнения, приемът на CLA може леко да подобри общата загуба на тегло в края на годината с няколко килограма.
Този нов играч се появява на сцената с всички обичайни шумове и обещания за лесна загуба на тегло с CLA с малко или никакво усилие от страна на диетолозите извън приемането на ежедневното хапче за добавка.
Преглед на 18 висококачествени проучвания, проведени върху хора, разглежда ефекта на добавките с CLA върху загубата на тегло ( 19 ).
В тази статия ще се съсредоточим върху компонента за отслабване, но осъзнайте, че CLA може да помогне и в други области (повечето добавки за отслабване, които действат, имат подобен ефект). Изводът е, че ако все още имате да сваляте много килограми, CLA може да не ви помогне да се отървете по-бързо от неудобните телесни мазнини. Как CLA ви помага да отслабнете? CLA работи усилено, за да се отървете от коремните мазнини, тъй като увеличава основната скорост на метаболизма на организма, така че той по-ефективно превръща храната в енергия. Освен това CLA обича да се натрупва в мускулните тъкани на тялото, за да предизвика смъртта на мастните клетки и да свие мастните клетки.CLA е специален вид мастна киселина, която може да се използва във високи дози, за да подпомогне загубата на тегло чрез промяна на метаболизма, подобряване на метаболитната функция и намаляване на възпалението.
Що се отнася до отслабването, проучванията показват, че CLA може да ви помогне да отслабнете.Конюгираната линолова киселина, известна още като CLA, е добавка, която някои диети приемат, за да отслабнат по-бързо.
Ако обмисляте да приемате CLA, трябва да разберете, че вероятно ще трябва да приемате CLA в продължение на няколко месеца, за да има някакъв измерим ефект върху теглото ви.
Освен това CLA се натрупва в мускулите, спомага за намаляване на коремните мазнини и намалява размера на мастните клетки. През първите шест месеца от приема на CLA се наблюдава забележима загуба на тегло. След изтичането на шестте месеца загубата на тегло е незабележима до две години. Средният размер на загубата на тегло при прием на CLA е 0,2 килограма седмично.
Някои пациенти използват CLA, за да подпомогнат загубата на мазнини по време на тренировка, с надеждата, че тя ще помогне за по-бързото отстраняване на мазнините от нежеланите зони по време на рязане на мазнини.CLA (конюгирана линолова киселина) е естествена мастна киселина, подобна на омега-6 мастна киселина, но с ползи за здравето на кожата и отслабването.
За някои хора приемът на добавка помага да си припомнят, че трябва да се придържат към диетата за отслабване и да правят упражнения, дори и да не помага много за самата загуба на тегло.С увеличаването на тези 3 области CLA може да спомогне за намаляване на теглото чрез увеличаване на количеството калории, които изгаряте в покой.
Ефектът от приема на конюгирана линолова киселина след загуба на тегло върху възстановяването на телесното тегло, телесния състав и скоростта на метаболизма в покой при хора с наднормено тегло.
Някои изследвания сочат, че приемът на добавки с CLA има малка полза за намаляване на теглото.