Необходими са ви около 50 - 100 скока, за да изгорите 100 калории. Но както вече споменахме, това зависи от телесното ви тегло, интензивността на тренировката и още много други фактори! Необходимостта да станем и да останем във форма става все по-важна с всеки изминал ден за всички по света.
Ако искате да изгорите 100 калории, ще са ви необходими 200 бърпита с висока интензивност.В рамките на 30 минути бърпитата могат да изгорят от 135 до 355 калории в зависимост от интензивността на тренировката и теглото на човека.
Добавете 100 калории за всеки 10 минути интензивна тренировка или тежки упражнения, за да добавите тренировъчни калории.
Колко клека трябва да направя, за да изгоря 100 калории? Ето 7 от най-интензивните тренировки за изгаряне на калории, които можете да правите! Тренировка за 100 калории изисква да направите около 50 повторения на 25 клека. Стандартното количество за тренировка е да изгорите близо 100 калории за 30 минути упражнения или 20-минутна сесия.
Средното тегло на една американка в момента е 171 килограма, което означава, че тя би изгорила около 652 калории на час, изпълнявайки бърпита.
Как се прави: Направете 12 бърпита в минута за толкова минути, колкото можете. Ако не сте в много добра форма, тази тренировка няма да продължи дълго, но ще ви потрябва. Ако сте в добра форма, тази тренировка ще продължи малко по-дълго и ще е много по-неприятна.
Тъй като бърпитата са толкова популярно упражнение, много хора се чудят колко калории изгарят всъщност бърпитата.
След като направим някои прости изчисления, виждаме, че са необходими около 20 бърпита, за да изгорим около 10 калории.В рамките на 30 минути бърпитата могат да изгорят от 135 до 355 калории в зависимост от интензивността на тренировката и теглото на човека. Като цяло този вид тренировка е фантастична както за начинаещи, така и за ветерани в тренировките, които желаят бързо да свалят килограми и мазнини.
Бърпито с щанга е универсална тренировка, която е от решаващо значение, когато мястото във фитнеса е малко. Тя съчетава две силно въздействащи упражнения - мъртва тяга и бърпи - за бърза загуба на мазнини.
Времето, необходимо за достигане на 100 калории при ходене, може да бъде повлияно от това колко калории изминавате, докато теглото ви се колебае.
Бърпитата са упражнения за каланетика на цялото тяло, при които се изгарят от 10 до 15 калории в минута в зависимост от теглото и интензивността на упражненията.
Изводът. Колко калории изгарят бърпитата? В рамките на 30 минути бърпитата могат да изгорят от 135 до 355 калории в зависимост от интензивността на тренировката и теглото на човека.
Приблизително 10 калории се изгарят за всяка минута изпълнение на бърпита. На повечето хора им трябват около три секунди, за да направят едно бърпи. Три секунди за едно бърпи се равняват на 20 бърпита в минута, в зависимост от скоростта и честотата. При изпълнение на 100 бърпита ще изгорите около 50 калории.
Колко бърпита са добра тренировка? "За начинаещите са достатъчни 7 минути бърпита, а за напредналите - само 5 минути (защото на напредналия етап бърпитата се правят по-бързо; може да направите 40 бърпита за 5 минути срещу 20 за 10 минути, когато сте начинаещ), за да тренирате тялото си", обяснява той. В зависимост от нивото на физическа подготовка и теглото на индивида, бърпитата изгарят от 135 до 355 калории по време на 30-минутна сесия. За изгарянето на една дупка за поничка с глазура, съдържаща 52 калории, са необходими 15 минути ходене, 8 минути каране на колело, 6 минути джогинг или 4 минути плуване. Първо, бърпитата работят с почти всички мускули в тялото и изгарят много мазнини и калории.Когато се изпълнява правилно, това предизвикателство може да подобри вашата сила, издръжливост, обща физическа форма и да ускори загубата на тегло, тъй като ускорява сърдечния ритъм и метаболизма.
Въз основа на този факт можете да изгорите 200 калории, като правите бърпита без прекъсване в продължение на 20 минути.
При хора с добра форма и високи нива на енергия могат да се направят 200 бърпита, за да се изгорят 100 калории.
По-долу е представена таблица, която може да ви помогне да определите колко калории можете да изгорите, докато изпълнявате бърпита, в зависимост от теглото ви. Доказано е, че като правите тази 10-минутна тренировка пет пъти дневно, можете да се тонизирате, да изградите издръжливост, да придобиете известна сила и да изгаряте калории възможно най-ефективно.Като се има предвид тази информация, средностатистическият човек може да изгори от 8 до 12 калории на всеки 20 бърпита.
Сега 50 бърпита може да изглеждат много - и е така. Но тъй като наскоро смених работата си и сега тренирам само два пъти седмично, имах нужда от нещо ново. Освен това 50 бърпита могат да се направят за по-малко от 10 минути и за по-малко от пет, ако сте във форма (а аз обичам да мисля, че съм).
Трябва да направите поне 3 серии от по 10 повторения, а ако е възможно, направете колкото се може повече, няма да навреди. Уверете се, че темпото ви е равномерно, но не се напрягайте прекалено много, ако не можете да направите десет повдигания на краката, направете движението малко по-лесно.
В тази статия ще разгледаме по-подробно колко калории изгарят бърпитата, как да ги правим и какви са другите ползи от правенето на бърпита.
Помислете за това: Човек, който бяга 10 мили за един час, изминава 6 мили и изгаря около 600 калории при това изчисление; човек, който бяга 6 мили за същото време, изминава 10 мили и изгаря 1000 калории.
Бърпитата са чудесно упражнение, което натоварва цялото ви тяло. Нека не се лъжем обаче, бърпитата наистина не са забавни за изпълнение. Всъщност те са доста гадни.
Но е изненадващо, че можете да изгорите 100 калории за 10 минути и при спокойно каране на колело.Обикновено хората искат да знаят точния брой на изгорените калории, за да са сигурни в броя на изгорените калории при Burpees.
Ако приемем, че този човек може да прави по 20 бърпита в минута, той ще изгаря по 11 калории на минута и 660 калории на час.Въз основа на тези изчисления човек с тегло 130 кг може да очаква да изгори 103 калории, докато прави 100 бърпита.