Бегач, който е малко над идеалното си тегло за състезание и планира да свали това тегло до състезанието, може да използва калкулатора, за да предвиди вероятното си време за състезанието. След това той може да коригира темпото на тренировките, може би постепенно с намаляването на теглото, в съответствие с него.
Как теглото влияе на резултатите ви при бягане? Бегачите често откриват, че постиженията им се подобряват, когато свалят допълнително тегло. Бягането е отличен начин за отслабване, тъй като изгаря повече калории за единица време, отколкото всяка друга форма на аеробни упражнения. Основната наука, която стои зад всеки метод за отслабване, е калориите в калориите. Според експертите всичко зависи от сърдечния ритъм калкулатор за загуба на тегло - а наличието на целеви сърдечен ритъм е от съществено значение при измерването на интензивността на упражненията.Въпреки че няма конкретни оценки за изгорените калории при джогинг на място, очаквайте те да са подобни на тези при обикновения джогинг. 125-килограмов човек ще изгори до 60 калории при джогинг в продължение на 10 минути, което се увеличава до 360 изгорени калории при джогинг в продължение на един час.
Въведената в калкулатора стойност на сърдечния ритъм за загуба на тегло при бягане е вашата възраст ИЛИ максималният ви сърдечен ритъм.
Калкулаторите за отслабване обикновено се основават на математическа формула, наречена "Мифлин Ст." Това означава, че калкулаторът изчислява колко време ще ви отнеме да свалите килограми въз основа на нивото ви на активност.
Друго предимство на постепенното отслабване е, че е много по-лесно да се оцени и проследи въздействието на това отслабване и да се определи точно какво всъщност е идеалното ви тегло при бягане.
Бягането е един от най-ефективните начини за отслабване и влизане във форма, тъй като изгаря калории и коремни мазнини. Когато тичате, тялото ви произвежда топлина като страничен продукт от повишената скорост на метаболизма. Тази повишена скорост на метаболизма може да продължи с часове след бягането, наречена afterburn или EPOC. Бягането също така ще потисне апетита ви.
Всичко това означава, че е възможно да свалите значителни килограми през първите месец-два - дори ако не се фокусирате върху диетата си. Аз свалих близо 20 килограма през първите два месеца на бягане. Хората правилно ще посочат, че голяма част от тази първоначална бърза загуба е предимно водно тегло.
Това е така нареченият "ефект на доизгаряне" и се случва, защото високоинтензивният сърдечен ритъм на бягане за отслабване е предизвикал метаболитни смущения, което означава, че калориите продължават да се изгарят, дори когато сте приключили с тренировката.Калкулатор на изгорените калории при джогинг. Как се изчисляват изгорените калории при джогинг? Общият брой на изгорените калории за всяка задача се изчислява, като първо се намери броят на изгорените калории в минута - това става, като се умножи стойността на MET на задачата по телесното тегло на човека в кг и 3,5, след което това число се раздели на 200.
Бягането е отличен начин за отслабване, тъй като изгаря повече калории за единица време, отколкото всяка друга форма на аеробни упражнения. Освен това основно съображение обаче много състезатели по бягане се интересуват от това колко по-бързо може да бъде времето им на състезание при определено намаляване на телесната маса.
Важно е да изберете правилното упражнение, което да отговаря на вашите нужди. Трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм телесно тегло. Следователно е вероятно да свалите между половин и три четвърти килограм за една седмица чрез упражнения по 30 минути всеки ден.
Тези два калкулатора за изгаряне на калории, базирани на сърдечен калкулатор, известни също като калкулатори за калорийни разходи, базирани на сърдечен ритъм тегло", осигуряват оценка на скоростта, с която изгаряте калории по време на аеробни i. Те също така обясняват как да използвате машините, колко време искате да останете с всяка от тях и как да разнообразявате тренировките си.Теглото ви също влияе върху броя на изгорените калории: Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте.
Целта за намаляване на теглото е едно нещо, но ако бягате, за да подпомогнете намаляването на теглото, бих препоръчал отделна цел, която да преследвате като спортно начинание.Да, можете да отслабнете, като тичате, но колко често ще тичате, зависи от човека. Ако тичате с цел отслабване, е важно да започнете бавно, да добавите силови тренировки и да се храните здравословно.
За да изчислите процента на загуба на тегло, разделете свалените килограми на началното си тегло, след което ги умножете по 100: (свалени килограми/начално тегло) x 100. Всеки трябва да започне, като си постави за цел да губи между 0,5 и 2 килограма седмично, казва тя.
Подходящ чифт обувки за бягане е подходящ при джогинг за отслабване. Те са конструирани така, че да помагат на крака на бегача да стъпва правилно на земята, като по този начин намаляват количеството на удара, който се разпространява нагоре по крака. Тези обувки също така са изработени така, че да прилягат плътно, като по този начин се избягват мехури, причинени от подхлъзване или приплъзване.
Широко разпространената наука, която стои зад калкулатора за отслабване, е: Един килограм телесно тегло, състоящ се предимно от мазнини, е еквивалентен на 3500 калории от храна или упражнения.Калкулаторът за отслабване при ходене помага да се изчисли броят на калориите, които човек изгаря, докато ходи.
Ако правите 15-минутен джогинг всяка сутрин и не увеличавате калорийния си прием, ще отслабнете. Ако тежите 155 килограма, ще губите приблизително по 1 килограм на всеки три до четири седмици. Ако тежите 185 килограма, ще сваляте по 1 килограм за малко по-малко от три седмици.
Придобиване на мускулна маса, загуба на мастна маса, укрепване на сърдечния мускул, зона за използване на мазнините, обучение на мобилизацията на мазнините, транспортиране на мазнините, мускулите ви да горят мазнини, мастните клетки да увеличат скоростта на освобождаване на мазнини, увеличаване на сърдечната честота загуба на тегло бягане калкулатор броя на митохондриите в мускулите.
Да, можете да сваляте по половин килограм всяка седмица, като тичате или тичате по половин час 5 дни в седмицата, ПРИ УСЛОВИЕ, че коригирате диетата си. Въпросът не е колко бързо трябва да бягате, а колко дълго. Дори бърза разходка би била достатъчна, но тя трябва да е минимум 30 минути. Важно е да избягвате напълно захарта и да намалите въглехидратите до минимум.
Ходенето може да осигури много от същите ползи като бягането. Но при бягането се изгарят почти два пъти повече калории, отколкото при ходенето. Например за човек, който тежи 160 кг, бягането със скорост 5 мили в час (mph) изгаря 606 калории. При бързо ходене за същото време със скорост 3,5 мили в час се изгарят само 314 калории.
Една от трудностите при определянето на точното въздействие на увеличаването или намаляването на теглото върху скоростта на бягане е, че полезните промени в състава на тялото отнемат време.
Интелигентният избор на хранителен режим ще ви помогне да отслабнете, докато бягате. Най-безопасната загуба на тегло е около 1 килограм на седмица, ако тежите под 150 килограма, и от 1 до 2 килограма на седмица, ако тежите над 150 килограма.
Това означава, че планът ви за бягане за отслабване трябва да включва около 500 отрицателни калории на ден.
"По-важно е да сте наясно колко уморени, гладни или отпаднали се чувствате." Особено важно е да бъдете предпазливи по отношение на онлайн калкулаторите или инструментите, предназначени да ви помогнат да намерите "идеалното" или най-бързото си тегло - особено за жените, които са еволюирали, за да задържат повече телесни мазнини с цел възпроизводство.
Независимо дали целта ви е да отслабнете, да поддържате текущото си тегло или да подобрите нивото на аеробната си физическа подготовка, сърдечният ритъм ще постигне тези цели по-бързо, когато поддържате сърдечния си ритъм в определени целеви зони.
За повече информация относно броя на калориите, които човек трябва да приема всеки ден за поддържане на теглото си, отслабване или наддаване на тегло, вижте Калкулатора на калориите.