Ако планът ви за отслабване включва следене на калориите, можете да използвате общата си дневна калорийна цел, за да определите съответните размери на порциите. За разлика от размера на порцията, размерът на порцията трябва да се изчислява въз основа на това колко калории планирате да консумирате за един ден.
За да определите правилния размер на порциите си, използвайте калкулатор за отслабване, за да определите колко калории трябва да консумирате дневно, за да отслабнете. Изчислението се основава на вашата възраст, пол, височина, текущо тегло, ниво на активност, цел за отслабване и планирана дата за отслабване.
Обемът на избрания хранителен продукт се изчислява въз основа на плътността на храната и нейното тегло.
За хората, които искат да подобрят здравето си, калкулаторът за калории, порции и макрохрани използва калориите за поддържане на теглото, определени от валидирания математически модел, присъщ на алгоритъма на NIH. За хора, които искат да свалят телесни мазнини, калкулаторът за калории, порции и макрохрани използва валидиран математически модел, присъщ на алгоритъма на NIH.
Ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, отслабвате.
Независимо дали се храните по-често или не, някои общи съвети за правилно хранене, които помагат за намаляване на теглото, са: Уверете се, че започвате всеки ден с добре балансирана закуска. Закуската може да ви даде енергия и ще ви помогне да контролирате глада през останалата част от деня.
Как да използвам калкулатора за рецепти? * Дневната стойност в % показва колко хранителни вещества в една порция храна допринасят за дневния хранителен режим. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. Работи ли калкулаторът за рецепти? Въведете елемента на вашата рецепта и го изберете от падащото меню. Изберете размера на порцията си. Изберете грамажи, ако искате да претеглите храната си. Контролът на порциите може да бъде мощен метод за консумиране на по-пълноценни храни и захранване на тялото, докато работите за постигане на целите си за отслабване.Здравословният размер на порцията трябва да включва правилния баланс между различните хранителни групи. Една от най-важните части на всяка програма или план за отслабване е да се намали размерът на порциите на ежедневните ястия и да се спазва здравословен, балансиран хранителен режим за отслабване.
Ако сте си поставили за цел да намалите теглото си, може да ви бъде от полза да контролирате порциите в диетата си.Изследванията показват, че чиниите за контрол на порциите са ефективни за намаляване на теглото.
За разлика от размера на порцията, размерът на порцията трябва да се изчислява въз основа на това колко калории планирате да консумирате за един ден. Можете ли да измервате порциите храна, за да отслабнете? Но с някои малки промени в начина, по който се храните и мислите за "порциите храна", можете да се храните по-здравословно и да отслабнете. Невъзможно е да измервате всяка хапка, която минава през устните ви.Тъй като всеки килограм мазнини съдържа 3500 калории, при тази строга диета ще се свалят само 1-2 килограма на седмица. Упражненията помагат, но проверете колко енергия изгаряте. Като правило, ако тежите 100 кг и извървите 1 км, изгаряте 100 калории.
Една огромна шепа = 1/2 чаша. Една порция суха паста е приблизително 1/2 чаша. - Една лъжичка с пръст = 1 чаена лъжичка. Една порция масло или олио често е 1 чаена лъжичка. - Две пръстови лъжички = 1 супена лъжица. - Можете също така да използвате ръката си, за да измервате порциите месо и продукти.
Затова порциите не трябва да са нито твърде малки, нито твърде големи. Всеки елемент от менюто ви трябва да има контролиран размер на порцията, за да се запазят разходите за храна, а клиентите да са доволни. Контролът на порциите е важен и за поддържане на рентабилността на вашия бизнес, дори ако сте собственик на малък, независим ресторант.
Етикетът на храната показва колко калории и колко мазнини, протеини, въглехидрати и други хранителни вещества се съдържат в една порция храна. За хората, които искат да подобрят здравето си, калкулаторът за калории, порции и макрохрани използва калориите за поддържане на теглото, определени от валидирания математически модел, присъщ на алгоритъма на NIH. Функцията за тариране на теглото, която позволява да се установи нулево тегло, преди да добавите храна в контейнера, гарантира, че измервате само теглото на храната.Въз основа на резултатите от калкулатора на калориите, порциите и макросъставките, всичко, което трябва да направите, е да изяждате препоръчителния брой от всяка порция дневно.
Отслабването и здравословното хранене вървят ръка за ръка и ако повечето от покупките ви в магазина за хранителни стоки са пакетирани или готови храни, може би консумирате хранителни добавки, които не са от полза за талията ви.
Доказано е, че ограничаването на калориите в храната подобрява гликемичния контрол благодарение на загубата на тегло, като има и допълнителна полза, независима от загубата на тегло.
Сравнение: ежедневна употреба на инструмент за контрол на порциите храна плюс обичайни грижи в център за диабет, сравнено само с обичайни грижи.
Зеленчуците или плодовете са с големината на юмрук. - Макаронените изделия са с размера на една топка сладолед. - Месото, рибата или птичето месо са с големината на тесте карти или на дланта ви (без пръстите). - Закуски, като кренвирши и чипс, са с големината на една шепа.
Какво количество храна трябва да консумирам, за да отслабна? 1 1/2 - 2 1/2 чаши плодове и 2 1/2 - 3 1/2 чаши зеленчуци. 6-10 унции зърнени храни, 1/2 от които пълнозърнести. 3 чаши обезмаслени или нискомаслени млечни храни. 5-7 унции протеини (месо, боб и морски дарове) всеки ден.
Простата истина е, че големите или небалансирани порции могат лесно да подкопаят усилията за намаляване на теглото. Порция е количеството храна, което слагате в чинията си, докато порция е точно определено количество храна. Ето защо хората, които искат да достигнат идеалното си тегло, обикновено премахват нездравословните храни от диетата си.