И двете риби имат сходно съдържание на протеини, селен, калций и магнезий. Освен това тилапията съдържа по-малко калории благодарение на допълнителните здравословни мазнини, съдържащи се в сьомгата.
Богата ли е тилапията на омега 3? Проучване на дива и отглеждана в развъдници риба се появи на първите страници на вестниците, когато беше съобщено, че тилапията не съдържа толкова полезните за сърцето омега-3 мастни киселини, колкото други риби, например сьомга. Макар това да е вярно, тилапията все пак съдържа повече омега-3 мазнини от говеждото, свинското, пилешкото или пуешкото месо.Риба тон. Понякога най-голямото предизвикателство, когато се опитвате да отслабнете, е времето. Рибата тон е идеалното решение за бързо и лесно хранене, което ще ви държи сити по-дълго време. Според Women's Health изборът на консерва лека риба тон, опакована във вода (вместо в олио), може да ви спести доста калории.
Подсушете рибата, подправете я леко със сол и черен пипер и я поставете в стъклен съд за печене.
Тилапията и пилешкото месо са здравословни протеини, които представляват постна алтернатива на червеното месо. Ако търсите най-здравословния вариант, тилапията е най-добрият залог, защото има по-малко наситени мазнини от пилешките гърди. Въпреки това, ако искате повече протеини в диетата си, тогава изберете пилешкото месо!
Тя е малко по-различна от рецептата по-долу и използва лимонов сок, масло, пресен чесън, сух магданоз, сол и черен пипер.
Независимо дали се опитвате да поддържате здравословно тегло или да отслабнете, консумацията на тилапия ще ви накара да се чувствате сити, без да увеличавате талията си. Тя е богата на протеини, но с ниско съдържание на калории и мазнини. Тя е чудесна алтернатива на сьомгата, която е с по-високо съдържание на мазнини и калории.
Сосът от лимоново масло превръща тази вечеря с тилапия, приготвена в една тенджера, в истинско удоволствие и ще бъдете впечатлени от себе си, след като сте отделили само 20 минути за приготвянето на това красиво и същевременно лесно ястие.По принцип месото, птиците и рибата се свиват с около 25 процента при готвене.
Пърженето е популярен и вкусен начин за приготвяне на риба, но то увеличава броя на калориите и не подпомага целите ви за отслабване. Вземете например порция от 3 унции бяла риба, като крокодил или минтай. Ако изпържите рибата, тя съдържа 188 калории и почти 11 грама мазнини, повечето от които са от маслото за пържене.
В купа смесете пармезана, червения пипер, сместа от черен пипер и сол и магданоза.Независимо дали използвате прясно или замразено филе, тези рецепти за тилапия са готови само за 30 минути или по-малко.
Известно е, че този токсичен химикал предизвиква възпаления и отслабва имунната система. Той също така може да увеличи риска от алергии, астма, затлъстяване и метаболитни нарушения. Друг токсичен химикал в тилапията е диоксинът, който е свързан с появата и развитието на рак и други сериозни здравословни проблеми.
Полейте филетата от тилапия с пикантен сос от домати и маслини, който се приготвя само за 5 минути.
След като натъркате рибата с кимион, сол, чесън на прах и чушки, изпечете я на грил тиган, за да стане процесът още по-бърз.Поставете филетата от тилапия в ненамазнена тавичка с размери 9x13 инча. В малка купа смесете маслото, лимоновия сок, чесъна на прах и солта. Изсипете равномерно върху филетата. Поръсете каперсите, ригана и червения пипер върху филетата от тилапия.
Зеленчуци на скара или на пара. По-люспестите риби като платика, тилапия и камбала се приготвят най-добре на скара или във фурната, когато са увити във фолио. - Картофи. Картофите винаги са чудесна гарнитура, независимо как ги приготвяте - печени, пържени или на пюре. - Паста. - Салата. - Киноа.
Поставете филетата от тилапия в голяма чиния и ги намажете със зехтин.
Когато купувате пресни филета от тилапия или друга риба, търсете влажни, чисто нарязани филета със сладък, а не рибен аромат. Кога не трябва да ядете тилапия? Тилапията е богата на омега-6 мастни киселини, които в съвременното общество вече консумираме твърде много. Излишъкът на омега-6 може да предизвика и да изостри възпалението до такава степен, че беконът да изглежда здравословен за сърцето. Възпалението може да доведе до сърдечни заболявания и да изостри симптомите на хората, страдащи от астма и артрит.Тилапията е богата на витамин В12, който помага на организма да създава ДНК, да поддържа нервната система и да произвежда червени кръвни клетки. Тя също така е с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини, омега-3 мастни киселини, калории, въглехидрати и натрий, което я прави здравословно допълнение към всяко хранене.
Ако обикновено не приготвяте печена риба, но се опитвате да се храните по-здравословно, може да опитате тази постна печена тилапия с лимон и каперси. Комбинацията от вкус на лимон, чесън и каперси е наистина страхотна. Опитваме се да ядем риба веднъж или два пъти седмично. Тя е здравословна и с ниско съдържание на SmartPoints. И двамата наистина я харесваме.
Сравнение между тилапия и камбала Тилапия. Това е леснодостъпна риба на пазара, известна с високото си съотношение на омега-шест към омега-три. Тя не е толкова здравословна в сравнение с флоундъра и много експерти съветват хората да премахнат тилапията от диетата си. Поради високото съотношение на омега-шест, Тилапията може да предизвика възпалителни проблеми в организма ви.
За съжаление тилапията съдържа повишено количество омега-6 и недостатъчно омега-3, за да се счита за здравословна. Накратко, по-добре е да ядете говеждо или пилешко месо, хранено с трева, за да си набавите полезните за сърцето омега-3 мазнини. Какво да кажем за живака в тилапията?
Поставете филетата от тилапия в ненамазнена тавичка с размери 9x13 инча. В малка купа смесете маслото, лимоновия сок, чесъна на прах и солта. Изсипете равномерно върху филетата. Поръсете каперсите, ригана и червения пипер върху филетата от тилапия. Печете, непокрито, на 425°F за 10-15 минути или докато рибните филета се отлепят лесно с вилица.
Убийствено пикантна марината от шалот, рибен сос, препечено сусамово масло, чесън и куркума прониква в рибата и ѝ придава красив златист цвят.С какво мога да заменя тилапията в дадена рецепта? В тази цветна и здравословна 25-минутна рецепта за вечеря печените филета от тилапия се поднасят заедно с леща, грахови шушулки и чери домати с вкус на къри. С няколко замени можете да превърнете това ястие в сандвич или купа (вижте вариантите на рецептата по-долу). От китайски пет подправки на прах, соев сос и кафява захар се приготвя бърза глазура за тилапия.
Поддържайте тилапията нискокалорична, като я консумирате обикновена или я печете с чесън или билки.
От лесни вечери на тиган и с един тиган до обрат в традиционната пиката и много други - нашата колекция от 15 здравословни рецепти с тилапия за отслабване гарантирано ще ви превърне в шампион за вечеря всяка вечер от седмицата.
Заместители на тилапия. 1) меджид. Меджидът е популярна риба в Атлантическия регион. Тя е средно голяма и има дълго тяло. Като се има предвид вкусът, тя е лека като тилапията. Белият толстолоб е универсален за готвене, подобно на тилапията. Тя е чудесен източник на хранителни вещества като протеини, витамин В и магнезий.
Както и вашата ДНК, репродуктивна и имунна система. Тъй като тилапията е риба, отглеждана във ферми - обикновено в затворени резервоари - тя има по-малък контакт със замърсяването в сравнение с други риби. Това означава, че в тях има възможно най-малко живак. Тилапията получава официален палец нагоре за деца и за жени, които кърмят или са бременни.
Пресните зеленчуци наистина блестят в тази вечеря в една тенджера, а тилапията е чудесна риба, която допълва разнообразието от ярки и солени аромати на маслините, пълнени с пименто, и пресните билки.Колко калории има в печена тилапия с лимон и каперси? Според моите изчисления всяка порция от тази постна печена тилапия с лимон и каперси има 172 калории, *4 Weight Watchers PointsPlus и *3 Weight Watchers SmartPoints. Насладете се! Нямате тилапия? - заменете я с каквато предпочитате риба. Треска, пикша, морски език, камбала, пъстърва, махи махи, сьомга и др.
Намазването на рибата със смес от чесново масло и поръсването с пармезан придава на тези филета от тилапия възхитителна коричка и много вкус.
Тилапията може да бъде част от диета за отслабване. Основната причина е съдържанието на протеини в нея. С 23 г засищащи протеини на 3 унции, 110-калорийно филе, тя ще ви държи сити, като вероятно ще ви помогне да устоите на по-малко здравословните закуски между храненията.
Тилапията е не само идеална риба за разнообразни вкусове и подправки - от класически лимон и билки до нещо по-огнено, но и богата на протеини, което означава, че всяка вечеря с тилапия може да бъде питателна.
статистически данни на Министерството на земеделието, парче сурова тилапия от 4 унции съдържа 108 калории и 21 грама протеини. Необходим ви е тиган с диаметър 12 инча или по-голям, за да побере килограмовите филета от тилапия - ако не разполагате с достатъчно голям тиган, използвайте 2 по-малки тигана или ги пригответе на две отделни партиди, като използвате повече олио, ако е необходимо. Филетата от тилапия се подправят със смес от кимион и чили на прах, изпичат се на черен тиган, заливат се със страхотен сос от чипотле и кисело мляко и се сервират със затоплени царевични тортили.Диетата с тилапия със сигурност е чудесен начин да поддържате високи нива на протеини, като същевременно намалявате излишните калории и мазнини. Защо е важно да се намалят калориите? Калориите са енергията, която получаваме от храната; телата ни съхраняват излишната енергия под формата на мазнини, за да имат източник на гориво за по-късно.
Добавете бульона, лимоновия сок, маслото и каперсите в същия тиган; гответе и разбърквайте, докато сместа намалее наполовина, около 5 минути. Полейте с лъжица тилапията. Ако желаете, сервирайте с паста и лимонови резенчета.