Подобни са резултатите и от гладуването всеки втори ден. То помага на хората да отслабнат, но не за дълго. В едно проучване хората, които са постили всеки втори ден, са свалили килограми, дори когато са яли всичко, което са искали в дните, когато не са постили. Но загубата на тегло не е продължила дълго време.
Можете да оцените резултатите от загубата на тегло, като вземете стойността от втората колона в таблицата за 7-дневно гладуване с вода и я умножите по текущото си тегло. Водно гладуване; Водното гладуване се отнася до гладуване, при което приемате само вода в продължение на повече от 24 часа. Доматите, босилекът и моцарелата просто се сливат в тази салата Капрезе, която е толкова лесна за приготвяне Има някои нови научни доказателства, които предполагат, че гладуването около естествените ритми на нашето тяло, когато се комбинира със здравословен начин на живот и диета и начин на живот, може да доведе до засилен ефект в подхода към програмите за управление на загубата на тегло.Например в литературен обзор от 2014 г. се установява, че периодичното гладуване може да доведе до намаляване на теглото с 3-8% в продължение на 3-24 седмици, а участниците в проучването са загубили и 4-7% от обиколката на талията си, но не е ясно дали това е загуба на висцерални мазнини.
Фунг е и съосновател на "Метода на гладуването" - програма, която помага на хората да отслабнат и да преодолеят диабет тип 2 по естествен начин чрез гладуване. Първоначалните проучвания с хора, които сравняват гладуването всеки ден с яденето на по-малко храна всеки ден, показват, че и двете практики са еднакво ефективни за намаляване на теглото, въпреки че хората трудно се справят с дните на гладуване. Съществуват някои добри научни доказателства, които сочат, че гладуването в циркаден ритъм, съчетано със здравословна диета и начин на живот, може да бъде особено ефективен подход за намаляване на теглото, особено при хора с риск от диабет. И накрая, основната причина, поради която много хора подхождат към програмата за гладуване: като начин да отслабнат.Според някои изследователи гладуването в продължение на 10-16 часа може да накара организма да превърне мастните си запаси в енергия, при което в кръвта се отделят кетони. Това би трябвало да насърчи загубата на тегло. Този вид план за периодично гладуване може да бъде добър вариант за начинаещите.
Краткосрочното гладуване води до няколко промени в организма, които насърчават изгарянето на мазнини. Независимо от това, рязкото повишаване на нивата на HGH може косвено да намали енергийния метаболизъм и да попречи на продължителното отслабване. Основната причина, поради която периодичното гладуване работи за намаляване на теглото, е, че то ви помага да приемате по-малко калории.
Комбинацията от сутрешно гладуване и упражнения ще ви помогне да постигнете по-добри резултати в отслабването и изграждането на мускули, както и да повишите нивото на енергия и да си осигурите добро настроение за деня.
Така че за здравето, фитнеса и благосъстоянието този 16-часов график е интересен, защото оттам започва автофагията и хората, които се стремят към гладуване за по-добро качество на живот, трябва да се съсредоточат, повече или по-малко, поне върху тези 16 часа гладуване, за да получат резултати.
Терминът "редуване на дни на гладуване" се разбира от само себе си - просто редувате дни на гладуване и дни без гладуване.Наистина ли гладуването помага за намаляване на теглото? Няма бързи решения за отслабване. Необходими са упорита работа, отдаденост и време. Но с keto trim fast ще сте на път да постигнете целите си за нула време. Два до три месеца са чудесен критерий за постигане на резултати - но не забравяйте, че придържането към кето диетата е от ключово значение за дълготрайността.
За успешна загуба на тегло се сдобийте с най-добрата машина за изцеждане на сок и си съставете хранителен режим, който да спазвате и да допълвате с пресен сок, така че рецепти за отслабване да постигнете целта си по следните начини:.
Отслабвате ли по-бързо чрез гладуване? За да пестите енергия, метаболизмът ви се забавя. Когато приключите с гладуването и се върнете към обичайния си хранителен режим, може да възстановите свалените килограми, а след това и част от тях. По време на гладуването организмът ви се приспособява, като ограничава апетита ви, така че в началото ще се чувствате по-малко гладни. Проучванията, които разглеждат науката за периодичното гладуване, съобщават, че то помага на хората да свалят килограми, намалява шансовете им да страдат от диабет и подобрява нивата на кръвното налягане.След като преминете 8-12 часа без храна, нивата на инсулина спадат, тъй като навлизате в състояние на гладуване. Сега тялото ви трябва да изгаря телесни мазнини, за да си осигури енергия. Продължителното гладуване може да доведе до изгаряне на 1-2 килограма телесни мазнини на ден*.
Периодичното гладуване е метод за отслабване, при който всички ястия се приемат в рамките на осем часа без закуска. Обикновеният бял ориз може драстично да повиши инсулина, който складира мазнини, и да ви затрудни да постигнете целта си за отслабване с периодично гладуване.Все пак видът на гладуването, който сте избрали, е друг фактор, който може да определи колко килограма ще свалите от гладуването.
Както при всяка диета или план за отслабване, колко бързо отслабвате, достигате до кетоза и т.н., наистина варира и е индивидуално.Ако приемем, че гладувате, ще прекарате няколко часа без да се храните след последното хранене, което е било закуска (пример), нека си представим, че ще гладувате осем часа.
Доказано е, че периодичното гладуване не само намалява нивата на инсулина, но и помага за загубата на значително количество мазнини, натрупани в тялото, без да има спадове или скокове на енергията през деня, което го прави отличен избор, ако търсите начини за бързо отслабване.Както вече споменахме, 12-часовата липса на храна подтиква тялото ви да произвежда кетони и да премине към изгаряне на мазнини, което е един от основните етапи на гладуването и загубата на тегло.
Когато свикнете с гладуването, можете да се опитате да удължите периода на гладуване или да увеличите броя на дните на гладуване в седмицата, за да се приспособите по-добре към графика си.
Една от най-големите диети, която излезе наяве, е диетата 5:2 и междинното гладуване за отслабване.