Защо диетата е по-важна от упражненията за отслабване - Може ли вдигането на тежести да ви помогне да отслабнете?

Проучване показва, че вдигането на тежести може да ви помогне да поддържате енергията си само с няколко тренировки седмично. Не позволявайте на какъвто и да е вид работа да ви отчужди от упражненията за вдигане на тежести, които могат да бъдат полезни за фитнес усилията ви за намаляване на телесното тегло. В домашни условия: Опитайте се да държите лесно управляеми неща.

Може ли добрата тренировка да ви даде повече енергия? Личният треньор и инструктор по групов фитнес Джоузеф Корела казва, че когато забележите по-високи нива на енергия, след като се придържате към рутинна програма, тялото и духът ви реагират положително. "Въпреки че може да изглежда нелогично, когато тренирате много, редовните упражнения, съчетани с добри хранителни навици, могат да повишат енергийните ви нива", обяснява той.

Според ново интригуващо проучване на връзките между физическата форма, теглото, здравето на сърцето и дълголетието физическите упражнения са по-важни от намаляването на теглото за подобряване на здравето и удължаване на живота, особено ако сте с наднормено тегло или затлъстяване.

Много хора вярват, че упражненията водят до намаляване на теглото, но както се казва, никога не можеш да изпревариш лошата диета, така че нека разберем защо диетата е по-важна от упражненията за намаляване на теглото.

Въпреки че тези две проучвания показват, че диетата може да е по-важна от упражненията за намаляване на теглото, не пренебрегвайте другите ползи от упражненията, включително намаляване на стреса и тревожността, подобряване на настроението и намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания, диабет и някои видове рак.

Експертите обаче твърдят, че както диетата, така и упражненията са полезни, когато се опитвате да отслабнете, а комбинирането им би ускорило загубата на тегло.

Намаляването на калориите изглежда стимулира загубата на тегло по-ефективно, отколкото увеличаването на физическите упражнения.

Въпреки че и храненето, и физическите упражнения са от решаващо значение за контрола на теглото, обикновено е по-лесно да контролирате консумацията на калории чрез промяна на диетата, отколкото да изгорите значително повече единици чрез физически упражнения.

Въпреки че упражненията могат да донесат много ползи за здравето, те очевидно не са основният фактор, когато става въпрос за отслабване и загуба на мазнини.

Колко калории можете да изядете и да отслабнете?

За да свалите 20 килограма за 1 месец, трябва да приемате с 2400 калории по-малко на ден. Хората с наднормено тегло, които обикновено приемат 4000 калории на ден, могат да отслабнат по-бързо от по-леките хора - те могат да намалят приема си с 2400 калории на ден и все още да ядат достатъчно, за да се поддържат.

Как да разбера дали фитнес режимът ми е ефективен? Получете максимална възвръщаемост с HIIT тренировките на Aaptiv. Всяка седмица пускаме нови класове. Когато напредъкът ви се струва безрезултатен, потърсете го по други начини извън кантара. Ето малки признаци, че фитнес рутината ви работи. Можете да вдигате по-тежка тежест за същия брой повторения. Мантрата при отслабването е, че трябва да поставите тялото си в режим на калориен дефицит, така че то да използва натрупаните мазнини като енергия за своите функции, и е важно да разберете дали упражненията или диетата могат ефективно да ви поставят в режим на калориен дефицит. И диетата, и физическите упражнения играят важна роля в отслабването, но е по-лесно да създадете необходимия калориен дефицит, за да отслабнете, с това, което консумирате. Както упражненията, така и диетата могат да подобрят здравето ви, да увеличат загубата на тегло и др.

Въпреки че ефективният тренировъчен режим със сигурност е важен и може да повиши продуктивността и да облекчи стреса, всъщност диетата е тази, която стимулира устойчивата загуба на тегло.

В продължение на много години физическите упражнения са защитавани като най-ефективното средство за намаляване на теглото в домашни условия. Но ако отслабвате прекалено бързо, това може да е нездравословно, да попречи на резултатите от отслабването и да затрудни задържането на свалените килограми в дългосрочен план.

Упражненията са по-важни от диетата за поддържане на загубата на тегло: Физическата активност помага да се предотврати възстановяването на теглото при предишно наднормено тегло.

Проучванията доказват, че упражненията сами по себе си не могат да доведат до значителна загуба на тегло, най-вече защото повечето от нас несъзнателно компенсират калориите, които изгарят, като са по-активни физически.

За да отслабнете, се нуждаете както от здравословна диета, така и от редовни физически упражнения. Защо хората тренират? Той е и един от най-сложните. "Повечето хора тренират, защото търсят конкретен резултат. Искат да загубят телесни мазнини, да се тонизират, да станат силни, да бъдат по-здрави.

Но въпреки че упражненията могат да помогнат за намаляване на теглото, диетата е много по-важен фактор за начина на живот, отбелязва Дрейър.

Превъзхожда ли диетата ви фитнес програмата?

Диетата и физическите упражнения са важни, но не са равностойни. Всичко, което се има предвид, е, че както здравословното хранене, така и постоянните физически упражнения играят ключова роля за загубата на тегло. Но диетата все пак надделява над физическата ви активност. Това не означава, че трябва да съкращавате тренировките си!

Без правилния прием на калории, енергия и хранителни вещества в организма е невъзможно да се упражнявате ефективно и да постигнете желаното отслабване.

В този видеоклип се обяснява защо промяната на хранителния режим има по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото упражненията.

Въпреки че е напълно възможно да отслабнете само с помощта на диета, включването на физически упражнения в плана ви за отслабване има и други ползи освен изгарянето на калории.

Колко хранения трябва да приемате, за да отслабнете?

Вместо да пропускате хранения, трябва да помислите за добавяне на хранения. Някои любители на фитнеса дори се подлагат на диета с 5 хранения на ден. Тя държи стомаха ви запълнен и далеч от нездравословни апетити. Правилното хранене също така ще засили метаболизма ви.

Резултатите показват, че упражненията, дори при хора с наднормено тегло или затлъстяване, обикновено намаляват риска от сърдечни заболявания и преждевременна смърт много повече, отколкото свалянето на килограми или спазването на диети.
По подобен начин е важно да се отбележи, че механиката на отслабването ограничава ефективността на упражненията като самостоятелно начинание.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by