Как да отслабнете, без да правите нищо - Как мога да отслабна без упражнения?

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, а не да спортувате повече, казва д-р Майкъл Мосли By Sam Downing 4 years ago Отслабването е сложен процес, но основно се свежда до създаване на енергиен дефицит - т.е. изгаряне на повече калории, отколкото приемате.

Добавката за отслабване, наречена глюкоманан, също е с много високо съдържание на вискозни фибри.

В днешния свят повечето хора са твърде заети, за да спортуват, но все пак искат да отслабнат бързо.

Кои храни ви карат да се чувствате сити с по-малко калории?

Храните с високо съдържание на фибри са задължителни, за да се чувствате сити с по-малко калории. Този макронутриент се усвоява бавно в червата и също така спомага за увеличаване на обема на храните, което ви дава удовлетворение от дъвченето и усещане за пълен стомах. Зеленолистните зеленчуци, морковите и целината са отличен избор, но артишокът е на първо място в класацията.

Не е нужно да спирате да ядете всичко, което обичате, само за да отслабнете. Намаляването на въглехидратите в диетата е чудесен начин да отслабнете и да подобрите здравето си. Забавното е, че трябва да ядете по-често, за да свалите мазнини; да спите много, за да свалите няколко килограма.

Повлиява ли безразсъдното хранене на целите ви за отслабване?

Безразсъдното хранене може да се отрази неблагоприятно на целта за отслабване, тъй като калориите могат да се промъкнат през деня и да допринесат за излишък, при който консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Това води до увеличаване на теглото. За да сведете до минимум безразсъдното хранене, опитайте се предварително да разпределяте порциите си.

Как да разберете дали се храните безразсъдно?

Ако се окаже, че стоите пред хладилника или килера и търсите нещо за ядене, но не сте истински гладни, това е безразсъдно хранене. Важно е да научите сигналите за глад и да можете да идентифицирате други моменти, в които ядете, когато не сте гладни.

Трябва ли да ядем по-малко и да спортуваме повече, за да отслабнем?

Необходимостта да отслабнем, "да ядем по-малко и да спортуваме повече" се набива в главите ни от твърде дълго време от специалисти по фитнес, хранене и медицина. Тази догма е превърнала броя на калориите в доминиращ фактор в съзнанието ни, когато става въпрос за теглото.

Ако само мисълта да отидете във фитнеса ви кара да се потите, не се притеснявайте; можете да намерите други начини за движение, които могат да доведат до голяма загуба на тегло. Но ако се опитвате да отслабнете с най-малко усилия, мислете за повече часове в леглото като за заместител на часовете във фитнеса.

Безразсъдното хранене ли е враг на отслабването?

Безразсъдното хранене е враг на отслабването. Проучванията на Лабораторията за храни и марки към Университета Корнел показват, че несъзнателно ядем повече от по-големи съдове и в социални ситуации.

Защо напълнявам, като се храня твърде малко?

Друга причина, поради която е лесно да повярвате, че сте напълнели, като сте яли твърде малко (или поне не сте отслабнали, когато сте яли по-малко), е, че метаболизмът ви не е като компютър. Например може да сте чували, че един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че ако намалите 500 калории на ден, ще губите по един килограм на седмица (7 x 500 = 3500).

Няма да свалите 5 килограма за един ден, но проучванията показват, че е ефективен за дългосрочно, умерено отслабване, тъй като помага да се намали апетитът и да се стимулира метаболизмът. Определено е възможно да отслабнете значително без упражнения, но това може да отнеме по-дълъг период от време, тъй като упражненията помагат за изгарянето на повече калории.

Храната с високо съдържание на въглехидрати предизвиква възпалителна реакция в организма, поради което тялото ви не може да отслабне.

Как мога да сведа до минимум простото хранене?

За да сведете до минимум безразсъдното хранене, опитайте се да разпределяте порциите си предварително. Например не яжте от чантата, докато гледате телевизия, а вместо това си разпределете порциите в купа, преди да седнете.

Въпреки това можете да отслабнете бързо, без да правите упражнения, като използвате нова техника за отслабване, наречена Calorie Shifting Diet.

Когато пораснах, бях подложена на много продукти за отслабване, които обещаваха отслабване без никакви ограничения в храненето или упражнения.

Приемането на твърде малко калории не само ще ви накара да се чувствате отпаднали и уморени, но и ще вкара организма ви в режим на гладуване (ето защо намаляването на калориите с цел отслабване не е добра идея).

Според Кливландската клиника честата физическа активност може да ограничи загубата на мускулна маса по време на отслабването, което може да подобри тонуса на кожата ви.

Всъщност при всички методи за отслабване има две основни правила - упражнения и диета.

Трябва ли да се упражнявате повече, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, а не да спортувате повече, казва д-р Майкъл Мозли. Малко вероятно е повече упражнения да доведат до намаляване на теглото. Отслабването е сложен процес, но основно се свежда до създаване на енергиен дефицит - т.е. изгаряне на повече калории, отколкото приемате.

Освен това помага на бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода, което ще ви помогне да намалите водното тегло.

Мога ли да отслабна за седмица без упражнения?

Според проучване, публикувано в Obesity през 2012 г., е възможно да отслабнете чрез промяна на диетата, без да правите упражнения, но ако планът ви за отслабване включва диета и упражнения, ще отслабнете по-бързо. Ключът към отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.

Извършването на тези прости промени е начинът да подобрите здравословния си начин на хранене и да отслабнете, без да спазвате диета.

Мисленето за дрехите може да изглежда по-скоро като празник след отслабването, отколкото като стратегия за отслабване, но проучванията и експертите сочат друго.

В превод: това може да подкопае загубата на тегло или всъщност да ви накара да напълнеете.

Възможно ли е да отслабнете само като ядете по-малко? "Яжте по-малко, спортувайте повече" не е отговорът за отслабване Чували сте го и преди: За да отслабнете, просто яжте по-малко и спортувайте повече. На теория в това има смисъл. Всъщност не е само на теория - науката е доказала, че изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, води до намаляване на теглото. Но проблемът е, че това дава само краткосрочни резултати. Как упражненията влияят на целите ми за отслабване? Като ядете по-малко и изгаряте калориите с упражнения, можете да постигнете целта си за намаляване на калориите по-бързо. Ако не можете да се упражнявате, отслабването може да ви отнеме повече време.

Може ли едно поредно хранене да доведе до напълняване? Това едно хранене би ви довело до теоретично положителен енергиен баланс за седмицата (+1 500 калории), което води до увеличаване на теглото! Сериозно, как бихте се чувствали, ако след като сте изяли 20 "перфектни" ястия подред и 1 "не толкова лошо" хранене, качите килограми? Вероятно щяхте да се чувствате така, сякаш метаболизмът ви е нарушен.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by