Възможно е да намалите теглото си, без да жертвате ефективността си при колоездене. Яденето на повече сложни въглехидрати и протеини, като същевременно се дава приоритет на силовите тренировки и спортното хранене, ще помогне да се сведе до минимум намаляването на ефективността при колоездене, свързано със загубата на тегло.
Това е екстремна тактика, използвана от спортисти на високо ниво в спортове с контролирано тегло, за да намалят рязко телесното си тегло, за да преминат в желаната теглова категория.
Ако нямате мазнини за сваляне, организмът ви ще се опитва да пести енергия и ще ви е трудно да отслабнете.
Вашето тяло и състезателното ви тегло са изключително уникални и може да отнеме няколко състезания, преди да откриете теглото, с което се състезавате най-добре.
Ще имам ли повече енергия, ако отслабна? Големият прилив на енергия често е първото нещо, което хората забелязват, когато започнат да свалят килограми.В зависимост от това колко трябва да свалите и колко вода ви е удобно да изхвърлите в нощта преди претеглянето, постепенно ще приложите няколко стратегии, които ще ви помогнат да отслабнете бързо, без да жертвате силата си.
Какъвто и да е случаят, отслабването и бягането могат да вървят ръка за ръка, но е необходимо внимателно планиране и реалистично разбиране на работата на тялото и отслабването.
След като разберете от колко калории се нуждаете, за да поддържате ежедневието си и да спортувате, трябва да решите колко калории можете да намалите, за да намалите теглото си.
Ние помагаме на нашите клиенти да отслабнат, без да спазват диети, и използваме точно тези тактики.Макар че рекламите за отслабване са на всеки ъгъл и насърчават бързото отслабване с помощта на вълшебно хапче, в действителност няма такова нещо.
Уважаваният гуру в областта на отслабването предлага на хората, които искат да отслабнат и да намалят досадните коремни мазнини, да работят в три ключови области, включително да изключат един изненадващ вид храна.
Ако загубата на тегло е подходяща за вас, тук е описан процесът стъпка по стъпка за намаляване на теглото, като същевременно оставате здрави и поддържате енергийни нива, за да поддържате тренировките си.
Това очевидно включва всички, които са с наднормено тегло или затлъстяване, както и всички, които са над идеалния диапазон за напълняване, който току-що обсъдихме. По-конкретно... Мъжете, които имат над 15% телесни мазнини, трябва да намалят първо. Жените, които имат над 23% телесни мазнини, трябва да намалят първо.
В тази статия ще разгледаме как да оценим състава на тялото си, за да определим дали загубата на тегло е подходяща цел, а след това ще разгледаме конкретни стратегии, които да ви помогнат безопасно и ефективно да свалите килограми, без да прекъсвате тренировките си. И накрая, ако сте постигнали целта си за тегло, но не сте бягали добре поради умора, има голяма вероятност да сте паднали под идеалното тегло за ефективност на тялото си. Въпреки че отслабването и контролът на теглото често се представят за най-объркващото нещо на света, формулата е много проста.Първото нещо, което искам да кажа за теглото и бягането, е, че трябва да говорим за загуба на мазнини, а не за загуба на тегло.
Всеки може да намали теглото си бързо. Това наистина не е толкова трудно. Но бързото намаляване на много килограми при запазване (и дори увеличаване) на силата изисква стратегия. Затова ще ви дам своята.
Диетата на бегача е нов вид хранителен режим, който ще ви даде първата крачка към отслабването, без да жертвате енергията и ефективността на ежедневните си дейности.Намаляването на мазнините при запазване на разумно количество калории може да ви помогне да отслабнете, без да се лишавате от енергия.
Как атлетите отслабват? Балансираният хранителен режим, който включва малко по-висок прием на протеини при всяко хранене, ще доведе до по-голяма загуба на калории чрез храносмилане. Освен това, когато протеините са съчетани със здравословни мазнини и богати на фибри плодове и зеленчуци, кръвната захар ще се стабилизира. В резултат на това ще се чувствате сити по-дълго време. Използвайте тези насоки по време на следващия си тренировъчен график, за да постигнете по-голям успех в отслабването и да определите при какво тегло тялото ви е най-силно и се представя най-добре.Огромният калориен дефицит също така увеличава физическия стрес за тялото и това затруднява загубата на коремни мазнини. Поддържайте дефицит от 15 до 25 процента от общия си дневен прием на калории. Ако общият ви дневен прием на калории е 2000 калории, поддържайте дефицит от 300-500 калории.
Как да балансирате загубата на тегло, без да жертвате резултатите от бягането. Използвайки 25-годишния си опит в готвенето в ресторанти със звезди "Мишлен" в съчетание с преките си познания от работата с някои от най-добрите спортисти и треньори в света, Алън Мърчисън предлага експертни съвети за това как колоездачите могат да отслабнат, без това да се отрази неблагоприятно на скоростта, издръжливостта и цялостното им представяне при колоездене.Според мен имате три възможности. Бавно и стабилно е постепенното намаляване на теглото за около 12-16 седмици, което води до претеглянето. Това е идеален вариант за атлети, които мразят бързата загуба на мазнини и предпочитат да свалят прогресивно тегло с течение на времето.
Ако ви е омръзнало да опитвате диети и да се лишавате от вкусни неща, за да отслабнете, ето осем препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете постепенно, без жертви и наслаждавайки се на добрия вкус.
Помага ли свалянето на коремни мазнини за отслабване? Намаляването на теглото, особено на коремните мазнини, също така подобрява функционирането на кръвоносните съдове и подобрява качеството на съня. Невъзможно е да се насочите конкретно към коремните мазнини, когато сте на диета.Ако искате да свалите няколко килограма, за да изглеждате и да се чувствате по-добре, да подобрите здравето си или да увеличите относителната си сила, това е напълно в реда на нещата, но не бива да правите драстично намаляване на теглото си, както е описано по-долу. Вместо това трябва да се съсредоточите върху здравословно, постепенно намаляване на теглото чрез организирана промяна на навиците. Защо?
Обещавам ви, че ако следвате тази формула за отслабване, никога повече няма да ви се налага да спазвате диети, да страдате или да харчите пари за глупости като хапчета, добавки, шейкове или обвивки.Отслабването с по-бавни темпове намалява вероятността от загуба на мускулна маса и изглежда спомага за по-добри спортни резултати ( 1 ). Повечето изследвания са единодушни, че загуба на тегло от 1 паунд (0,5 кг) или по-малко на седмица е идеална ( 1 , 2, 3 ).
Обикновено теглото ми не се повишава и понижава, така че като цяло успявам да поддържам теглото си, но това отслабване ми беше много, много трудно и в момента то е мой приоритет.Можете ли да намалите бързо теглото си, без да жертвате силата си? Но бързото намаляване на много килограми при запазване (и дори увеличаване) на силата изисква стратегия. Затова ще ви дам своята. В тази статия ще се запознаете както с теорията, така и с практическото приложение на подхода, който разработих през последните 5 години, за бързо намаляване на теглото преди 24-часово претегляне, без да жертвам силата си.
Твърде много пъти хората са възприемали термина "отслабване" и са го превръщали в оправдание за използване на хапчета за отслабване, диети за преяждане или други нездравословни методи, вместо да се съсредоточат върху здравословното отслабване.Следват някои полезни съвети как да отслабнете здравословно и да запазите отслабването като управляема част от тренировъчния си план.
Калориите се намаляват не за да се отслабне, а за да се спазва предпазливостта по отношение на поддържането на теглото.Следването на това просто правило може да помогне да се изчисли колко време ще е необходимо, за да се достигне целевото тегло, без да се жертва ефективността.
Трудността в отслабването при колоезденето е да се отърва от излишните килограми, без да жертвам мускулна маса или да наруша способността си да тренирам.