Знайте, че се случват пропуски. - Знайте какво ви кара да ядете нещо, което не бива да ядете. - Разберете как можете да промените реакцията си следващия път. - Говорете мило със себе си. - Изчакайте. - Върнете се към правилния път веднага. - Напомняйте си колко много сте постигнали.
Шели Грубман се фокусира върху здравословното хранене през по-голямата част от седмицата, но от време на време си позволява малки изневери, за да не изпадне в немилост.Останете хидратирани. При летните горещини и влажността на въздуха нуждата от допълнителни течности е реална - и всички ние трябва да се адаптираме. - Наблегнете на цветните плодове и зеленчуци. - Регулирайте употребата на алкохол. - Яжте протеини на всяко хранене. - Излезте навън.
Стъпките, които трябва да предприемете, за да влезете отново в кетоза след изневяра Можете да влезете отново в кетоза (след изневяра) в рамките на един или два дни, ако: ограничите приема на въглехидрати; сте били в кетоза в продължение на около месец (преди изневярата) Упражнения веднага след деня на изневярата.
След като сте прекалили с богатите на лектини храни, може да се чудите как да се върнете към диетата.
За повечето хора здравословното хранене и отслабването са предизвикателство, което изисква ангажираност, постоянство и упоритост.рецидивът е връщане към предишните хранителни и двигателни навици и е свързан със значително възвръщане на теглото. Възвръщането на теглото обикновено започва с лапсус Лапсусът може да е преяждане по време на вечеря за ден или два или пропускане на физическата активност за седмица, докато сте на почивка. Пропуските са естествена част от контрола на теглото.
Върнете диетата си на правилния път, сурова храна, диета със сурова храна и рецепти със сурова храна.
Може ли отпадането да доведе до връщане на свалените килограми? ЗАПОМНЕТЕ, че само по себе си едно прекъсване няма да ви накара да възстановите сваленото тегло. Въпреки това, ако остане без контрол, той може да прерасне в рецидив. Рецидивът обикновено е резултат от поредица от няколко малки пропуски, които се превръщат в пълноценен рецидив.
Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която предотвратява натрупването на глюкоза в организма. Как да спра да бъда обсебен от отслабването? Не се опитвайте да компенсирате пропуските си с наказателен режим на хранене и упражнения. По този начин може и да отслабнете, но е почти сигурно, че ще си върнете килограмите. Това само ще създаде нездравословен модел на качване и сваляне на килограми и ще породи безпокойство относно връзката ви с храната. 4. Погледнете голямата картина.Ето три начина да не позволите на манията си за отслабване да разруши живота ви! Независимо дали използвате приложение за броене на калории или си водите дневник, в който записвате всяко кътче от храната си всеки ден, това поведение лесно може да се превърне в обсебващо.
Въпреки че знае, че калориите се отчитат при диетата Cooking Light, възможността да следи приема на вода, храната и упражненията ѝ дава усещане за контрол и ѝ помага да се съсредоточи.
Ето пет начина да се възстановите след лош ден на диета и да се върнете на правилния път към успеха на плана за здравословно хранене.
И накрая, най-доброто, което можете да направите, е да премахнете думата "съвършенство" от речника си, когато става въпрос за вашата диета.Ограничаването на приема на храна води до намаляване на теглото в краткосрочен план, но сама по себе си диетата има сравнително ниска успеваемост за дългосрочно намаляване на теглото. Повечето хора със затлъстяване в крайна сметка възвръщат теглото си, за което са работили толкова усилено.
Какво ядох днес, 2 май 2017 г. [clear] ... - Направете крачка назад и си признайте, че сте изпаднали от правия път. Нормално е да паднете от каруцата. - Върнете се на каруцата, но не полудявайте. И така, седнете и се върнете обратно на вагона. - Бъдете последователни. - Диетата е по-важна от упражненията. - Обичайте себе си.
Чувстват, че са разочаровали себе си и близките си, и може да им е трудно да се мотивират да се върнат на правилния път. Въпреки това един рецидив не означава, че човекът трябва да забрави за цялата си упорита работа. Възможно е да се възобнови чувството за мотивация за възстановяване и има няколко начина да се направи това.
Важното е да спрете да се самообвинявате и да се върнете към здравословния си хранителен режим. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се върнете към правилния път: 1. Не превръщайте рецидива в морален проблем. Не сте лош човек или обречен да бъде дебел, само защото сте се подхлъзнали. Мислете за неуспеха като за начин да развиете умения за справяне. 2.
Те редовно се насилват твърде много и страдат от травми от претоварване, прегаряне и изтощение. Ако поставяте упражненията пред всичко останало, особено пред съня, и ако мисълта, че ще пропуснете тренировка, ви кара да се потите, признаците сочат към обсебване.
В края на краищата балансираното хранене, което е не само разнообразно, но и ангажиращо, е най-добрият залог.
Накрая, след два дни на кето диетата, се почувствах по-добре и свалих килограмите, които бях върнала.
Как да се върнете към диетата, след като умишлено сте отпаднали? Бъдете любезни. Хвърляйте доброта върху себе си, дори да е трудно. - Научете повече за начина на хранене. - Настройте се на тялото си. - Време е да препрограмирате тези мисли. - Създайте племе от антидиети. - Играйте дългата игра.Как да се храня здравословно, без да се вманиачавам по калориите? "Ако вече ви е трудно да регулирате хранителните си навици или мислите си, добре е да не се фокусирате върху калориите." За да се храните здравословно, без да се вманиачавате, съсредоточете се върху това да запълните половината от чинията си със зеленчуци и плодове, една четвърт - с постни протеини като пилешко или риба, и една четвърт - с пълнозърнести храни като киноа или кафяв ориз.
Те могат да ви подкрепят, да ви укрепят и да изслушат страховете ви. Наличието на човек до вас е от ключово значение, за да се върнете на правилния път. По време на възстановяването често се случва рецидив; можете или да го приемете като провал, или да го използвате като инструмент за трезвеността си.
За оптималното управление на пациентите с наднормено тегло и затлъстяване може да бъде полезна комбинация от диета, физически упражнения и промени в поведението.Защо се отказвам от диетата? Вървите добре и тогава "просто се изпускате". Причините за това са толкова уникални, колкото и отделните хора. Според нея обаче една от най-често срещаните е, че сте прекалено строги към себе си и се поставяте в състояние на лишения. "Когато просто не можеш да издържиш повече, избухваш", казва тя.
"Рецидивът на диетата не е въпрос на това дали, а кога", казва Карън Милър-Ковач, MS, RD, главен научен сътрудник на Weight Watchers International в Уудбъри, Ню Йорк.Ан Крамър, EdS, LMHC, лицензиран консултант по психично здраве във Флорида, е съгласна. "Непрекъснато насърчавам клиентите си да не се подлагат на диета, а да живеят на диета", казва тя.
Можете да поправите нездравословните грешки, да продължите да отслабвате и да изпитате ползите за здравето от премахването на лектините, ако се ангажирате и следвате някои здравословни трикове и съвети.Единственото нещо, което трябва да направите, за да се възстановите от рецидив, е да решите да бъдете трезвен. След като вземете това решение, ще се върнете на правилния път. Отначало ще изпитвате гняв и разочарование от грешката си. Но рецидивът не е равнозначен на провал. Сбъркали сте, но това не е приключило. Трябва да си простите, за да продължите напред.
Независимо дали използвате приложение за отчитане на калориите или си водите дневник, в който записвате всяко кътче, което ядете всеки ден, това поведение лесно може да се превърне в натрапчиво. Телата ни са създадени така, че да ви казват кога сте гладни и сити, но да се съобразявате с това става невъзможно, когато добавяте цифри, за да видите дали сте в час.
Чувството за контрол е най-важният фактор, когато става въпрос за спазване на диета. В крайна сметка здравословното хранене е много по-трудно от нездравословното.Диетата на Аткинс е популярна нисковъглехидратна диета за отслабване, но тя може да не е полезна за сърцето ви.
Открийте 10 често срещани грешки в храненето, които може би ви пречат да отслабнете.
Неотдавнашно проучване и анализ потвърдиха, че средиземноморската диета е диета номер едно.
Възможно е пациентът да възприема поддържането на диета въпреки липсата на по-нататъшна загуба на тегло, тъй като физиологичната регулация на апетита се осъществява в области на мозъка, които работят под съзнанието на пациента37.
Пригответе се. За много хора след неуспех вината, срамът и унижението се връщат десетократно. Подгответе се за тези чувства. Поемете ангажимент да ги използвате като мотивация да се върнете на правилния път, а не като извинение да се скриете в немилост, ако се подхлъзнете. Потърсете подкрепа.
Ако не друго, то отпадането от вагона ми доказа още веднъж колко полезен е LCHF начинът на хранене за поддържане на мазнините по корема и за поддържане на добро здраве и енергия.
Не съм качвала или сваляла килограми в резултат на връщането на сладолед, бонбони, понички, начос, такос, бисквити, тестени изделия, торти, алкохол и т.н.
Ако все още ви е трудно да свалите килограми и все още изпитвате глад, останете на 20 дневни грама нетни въглехидрати или 40 дневни грама нетни въглехидрати, докато овладеете ситуацията.
Първото нещо, което очевидно ще искате да направите, е да възобновите диетата и да се опитате да не я прекратите отново.