За да свалите 50 кг за 1 година, ще трябва да свалите малко над 4 кг на месец. Това е 1 килограм на седмица и само 142 грама на ден. В крайна сметка това не е толкова амбициозно! Въпреки че някои екстремни планове за отслабване могат да бъдат много ефективни в краткосрочен план, те често са много рестриктивни и резултатите почти винаги са временни.
Помислете за разумно тегло и го използвайте, за да се мотивирате да спазвате ангажимента си.
Най-добрите начини за отслабване са воденето на здравословен начин на живот, редовните физически упражнения и поддържането на здравословна диета.
Сали Саймъндс е един от малкото преподаватели по здравословен начин на живот, които освен официална квалификация имат и личен опит в областта на отслабването. Отговор (1 от 10): 50 кг за една година биха били около 4,2 кг на месец, което е добре!Като си поставяте малки и реалистични цели, давате на себе си най-добрия шанс за успех в отслабването. Сисили съветва да си поставяте следните цели: "35 кг годишно = 700 г седмично = под 3 кг месечно." Разделяйки загубата на тегло по този начин, вие сте по-способни да ги постигнете и всъщност дори да надхвърлите седмичните си загуби.
Да вземем за пример 25-годишния Акханд Пратап Сингх, който е свалил 50 кг за 12 месеца, като е ходил всеки ден по 2 часа.
Независимо дали искате да свалите 2 или 50 кг, първо трябва да решите защо искате да отслабнете и след това да намерите мотивация да действате. Да отслабнете с 50 кг за една година означава да сваляте по 4 кг на месец - това е максималният препоръчителен темп от 1 кг на седмица. Никога не мога да разбера тези постове, в които ще загубя много мазнини за малко време (докато губя мускулна маса) и след това ще сложа мускули, вместо да губя тегло по-бавно да запазя и може би дори да спечеля мускулна маса и да го направя промяна за цял живот.За да намалите теглото си с 1 кг, трябва да изгорите 9000 калории и това отнема почти един месец или може би 27/28 дни.
Шестдесет килограма е значителна цел за отслабване, но тя е постижима с течение на времето. Безопасният темп на намаляване на теглото е от един до два килограма на седмица. Ако отделите една година, за да свалите толкова килограми, това ще бъде в рамките на този безопасен диапазон и ще подобри шансовете ви да ги задържите. Упражнения с умерена интензивност в продължение на 250 минути или повече седмично.
Помислете за сваляне на 12 кг за 3 месеца, след това 3 месеца поддържане, след това 12 кг за 3 месеца, 3 месеца поддържане и т.н.
След като разгледах, прегледах, потърсих и проучих най-добрите и най-лошите начини за отслабване, стигнах до заключението, че най-добрият подход е консумирането на по-малко калории в комбинация с изгарянето на повече калории. Пример: Пример: 40-годишен човек, който тежи 55 кг, се нуждае от 1285 калории на ден, за да поддържа сегашното си тегло.Запомнете, че 250-500 калории (в зависимост от упражнението) са достатъчни, за да се създаде калориен дефицит, достатъчен за сваляне на 1 килограм седмично и 50 килограма в рамките на годината. Нашият диетичен план за отслабване е чудесно място, откъдето да започнете.
За да свалите един килограм, трябва да имате дефицит от 3500 калории. Скоростта на загуба на тегло не трябва да е по-голяма от 1 до 2 кг. средно на седмица. Това е цел, която можете да постигнете, като комбинирате здравословно хранене и умерени физически упражнения.
Променете начина си на хранене Здравословното сваляне на 50 до 100 килограма за една година е не само възможно, но бавният и стабилен темп на отслабване всъщност е най-добрият подход. За да постигнете успех, ще трябва да се ангажирате с дългосрочни промени в начина си на хранене и движение.
Отказах се от газираните напитки, чипса, мазната храна, нездравословната храна като цяло и започнах да ям всякаква здравословна храна.
Сисили Гудуин споделя съветите си как да свалите над 50 кг Може да е обезсърчително, ако трябва да свалите голямо количество килограми, но Сисили е била там и знае от първа ръка, че началото е първата и НАЙ-ДОБРА стъпка.
С подходяща храна и редовни упражнения можете да отслабнете без абонамент за фитнес зала и да се чувствате чудесно.Ние сме тук, за да ви покажем, че можете да отслабнете само като се храните здравословно, порционирано и правите упражнения, които горят калории и тонизират мускулите ви.
Плодовете и зеленчуците са основни групи храни, които трябва да включите в диетата си, когато се опитвате да отслабнете.
Съставки: o 8 чаши вода o Изстискан лимонов сок (6 лимона) o 1/2 чаша мед o Няколко кубчета лед o 10 листа мента.
Ако след това правят 30-40 минути умерени кардио упражнения на ден с общо 350 калории, за да запазят сегашното си тегло, ще трябва да приемат 1635 калории.
Как да свалите 50 килограма за една седмица? Безопасното и здравословно отслабване с 50 килограма ще отнеме много време, тъй като трябва да се стремите към намаляване на теглото с 1 до 2 килограма всяка седмица. Започнете да правите малки промени в диетата си и включете редовни физически упражнения, за да започнете да постигате целта си да отслабнете с 50 килограма. Посетете регистриран диетолог.Това означава, че ако успеете да намалите броя на консумираните калории от горната цифра само с 250, като същевременно изгаряте 250 калории на ден чрез упражнения, сте на път да свалите невероятните 50 кг за една година. Имайте предвид, че с намаляването на теглото трябва да намалява и консумацията на калории.
Как да свалите 40 килограма за една година? Ето 10 начина, по които и вие можете да свалите 40 килограма за една година: 1) Изкачвайте се по стълбите. Никога не използвайте кратки разстояния. Ходя, прескачам и скачам до стълбите, дори ако трябва да стигна до 18-ия етаж. 2) Упражнявайте контрол върху това, което ядете.Тези цифри не са твърди, но ако сериозно искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит . В един килограм телесни мазнини се съдържат приблизително 3500 калории. Следователно, ако искате да свалите пет килограма, трябва или да изгорите 17 500 калории чрез упражнения, или да ги намалите от диетата си.
Ако се придържате стриктно към диетата и тренировъчния си план и сваляте по 1 до 2 килограма седмично - което се счита за здравословен темп на отслабване - можете да очаквате да свалите между 50 и 100 килограма за една година. 1. Намалете калориите Правилното хранене, съчетано с физически упражнения, може да ви помогне да отслабнете.
Желанието ми да отслабна и да бъда здрава започна като предизвикателство за мен и постепенно се превърна в страст. По-добре е да отслабвате постепенно и/или да работите върху изграждането на мускули, за да предотвратите появата на кожата.Ако дневно приемате с 500 калории по-малко от нормата си, ще сваляте по 1/2 кг всяка седмица.
Добре е да забавите малко темпото, ако това означава по-добро здраве. Имайте предвид, че е много трудно да свалите 50 килограма за 3 месеца. Подобна бърза загуба на тегло може да се препоръча само на хора с много наднормено тегло, които трябва да отслабнат бързо по здравословни причини. Посъветвайте се с Вашия лекар за това как да останете в безопасност по време на отслабването.