Яжте боб, за да отслабнете - Полезен ли е бобът за отслабване?

Изследователите отбелязват, че бобът може да се счита за добра храна за отслабване поради неговата засищаща способност, което означава, че запазва чувството за ситост за по-дълго време, така че да ядете по-малко. Фибрите и белтъчините може би имат голяма заслуга за това да не усещате пристъпите на глад.

Изследователи от университета "Лома Линда" разпределят на случаен принцип 173 жени и мъже с наднормено тегло на богата на фибри и бобови култури диета или на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки че не е ясно как бобът помага на хората да свалят килограми, известно е, че съдържанието на бавно смилаеми нишестета може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго време.

От боба ли се качва тегло?

Бобът е полезен за намаляване на теглото, тъй като е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, изгарящи мазнините. Благодарение на високото съдържание на фибри те засищат за много дълго време, а благодарение на високото съдържание на протеини запазват мускулната маса. Със сигурност бобът няма да ви накара да напълнеете!

Що се отнася до някои от видовете боб, които трябва да добавите към диетата си, ето няколко варианта на боб, които да започнете да консумирате възможно най-скоро.

Често срещано погрешно схващане е, че от боб се пълнее, но в действителност можете да ядете боб, за да отслабнете.

Какво можете да очаквате от храненето само с боб?

Какво можете да очаквате от храненето само с боб? Бобът е пълен с протеини, фибри, витамини от група В, магнезий, цинк и калий. Без значение какъв е бобът - черен, бъбречен, бял или червен, повече от сигурно е, че ще се сдобиете с няколко ползи за здравето. Ето един кратък преглед на най-добрите бобени култури за отслабване.

Проучванията показват, че мъжете със затлъстяване, подложени на богата на протеини диета, са отслабнали повече, когато основният източник на протеини е бил бобът.

Полезен ли е бобът за вас? Той отбелязва, че бобът се състои от 77% въглехидрати (сложни въглехидрати - добрите), 21% протеини и е изключително богат на фибри. "Те вероятно ще изтласкат по-малко здравословните храни от диетата ви", казва той. Ако подсилите диетата си с боб, той предполага, че ще постигнете и по-добър контрол върху теглото си.

Може ли бобът да бъде част от диета за отслабване?

Това означава, че бобът определено може да бъде част от диета за отслабване. Въпреки това те трябва да се консумират в умерени количества. Всяка храна, която се консумира в изобилие, ще доведе до увеличаване на теглото и същото важи и за боба. Яденето на една или две чаши варен боб е напълно нормално, стига да контролирате дневния си прием на калории.

Може ли зеленото кафе на зърна да ви помогне да отслабнете?

Не препоръчвам зърната или екстракта от зелено кафе и досега проучванията са показали, че те не са полезни за отслабването. Освен това тези екстракти могат да бъдат вредни поради високото съдържание на кофеин. Вместо това се наслаждавайте на порции зърна по естествен начин и вижте как теглото ви намалява от включването на тази здравословна храна в диетата ви.

Можете да отслабнете, като ядете боб, защото всяка 1/2 чаша сварен боб съдържа само 127 калории.

Ако подсилите диетата си с боб, той предполага, че ще можете да контролирате по-добре и теглото си.

Сините зони и са крайъгълен камък на всяка диета за дълголетие по света: черен боб в Никоя, леща, гурбанзо и бял боб в Средиземноморието и соя в Окинава", пише Бютнер.

Можете ли да отслабнете, като ядете боб?

(Reuters Health) - Според нов анализ на съществуващи изследвания яденето на една порция боб, грах, леща или нахут всеки ден може да помогне на спазващите диета да свалят малко повече килограми.

Казано по-просто, черният боб е най-добрият източник на въглехидрати за отслабване.

Как да ядем боб, за да запазим качествата му на незатлъстяващ продукт Избягвайте боб през нощта Въпреки че гликемичният му индекс е нисък, бобовите растения все пак са източник на въглехидрати.

Това проучване установи, че консумирането на една порция боб, грах, нахут или леща дневно може да допринесе за скромно намаляване на теглото.

Какво се случва с тялото ви, когато ядете боб?

Краткосрочните последици от консумацията на боб са ясни: ще се чувствате сити и ще получите голяма доза важни хранителни вещества. Но какво се случва с тялото ви, когато ядете боб редовно? Ето какво трябва да знаете за ефектите - както положителни, така и отрицателни.

Полезен ли е бобът за плосък корем?

Фасул: Бобът е чудесна храна за намаляване на корема, тъй като проучванията показват, че хората, които ядат боб, тежат по-малко и имат по-тънка талия.

Добър ли е бъбречният фасул за отслабване?

Бобът е отличен източник на белтъчини и фибри; една чаша варен боб ви осигурява 15 г белтъчини и 13 г фибри, които са изключително полезни за отслабването. Протеинът има висока степен на засищане, което означава, че е в състояние да задоволи добре апетита ви.

Те спомагат за намаляване на теглото чрез стимулиране на чувството за ситост - разтворимите фибри стават вискозни в стомаха и предизвикват усещане за ситост, което допълнително намалява приема на храна (енергия) и спомага за намаляване на теглото.

Но има една изненадваща храна, която те консумират ежедневно и която вероятно не приемате достатъчно: боб.

Колко бобени зърна трябва да изяждате на ден?

"Повечето столетници ядат поне четири пъти повече боб от американците - поне половин чаша на ден. И вие трябва да го правите. Защо? Бобът съдържа повече хранителни вещества на грам, отколкото която и да е друга храна на Земята." Той отбелязва, че бобът се състои от 77% въглехидрати (сложни въглехидрати - добрите), 21% протеини и е изключително богат на фибри.

Яденето на зелен фасул за отслабване е доказано много ефективно, стига да не ядете само зелен фасул. Колко килограма мога да сваля, като ям боб? След шест седмици и трите групи отслабват, но най-много килограми свалят тези, които консумират най-много бобови култури. Хранещите се три пъти седмично с боб/леща отслабнаха със 7,5 килограма, тези на диетата с бобови култури - с 8,5 килограма, а тези с минимален прием на бобови култури - само с 2 килограма.

Въпреки че не е задължително всяка диета да включва боб, има вероятност, ако ядете боб всеки ден, да свалите няколко килограма, казва Джейми Хики, сертифициран треньор и диетолог.

Трябва ли да ядете боб всеки ден?

Звучи като добра причина да ядете боб всеки ден. Според проучване, публикувано в American Journal of Lifestyle Medicine, само пет процента от американците консумират достатъчно фибри, което означава, че 95 процента от американците не получават достатъчно от тях.

Какво представлява бобената диета и здравословна ли е тя?

Вместо това бобовата диета изисква да приемате боб в едно или две от храненията си всеки ден. Какви са ползите от бобената диета? Включването на бобови растения в диетата ви е не само рентабилно, но и доста полезно за здравето ви по много начини.

Проучванията показват също, че богатата на фибри и бобови култури диета е също толкова ефективна за намаляване на теглото, колкото и диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но е по-добра за подобряване на стойностите на холестерола.

Едната диета не съдържа боб или леща, а другата - четири седмични порции леща, нахут, грах или боб.

Проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показва, че черният боб например съдържа над 40 пъти повече антиоксиданти от белия.

Една половин чаша черен боб съдържа осем грама фибри и седем грама протеини, което го прави идеалното допълнение към салати, омлети и др.

Защо бобът ме кара да пърдя толкова много?

Колкото повече ядете, толкова повече- " " "Ефект номер едно от боба е газовете, особено ако ядете много от него", казва Пол Клейбрук, MS, MBA, CN. "Вашето тяло не усвоява много фибри, но бактериите, които изпълват храносмилателния ви тракт, го правят.

Ще увеличите приема на фибри (повечето от нас не ядат достатъчно), което може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, да насърчите здравословното храносмилане и да намалите риска от развитие на диабет тип 2, някои видове рак и други хронични заболявания.

Нови данни, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, потвърждават, че отслабването е толкова лесно, колкото добавянето на една порция боб към диетата ви всеки ден. Консумацията на черен боб може да намали риска от сърдечни заболявания, рак и диабет, а фибрите в черния боб са особено полезни за храносмилателната система.

Първият план включваше 3 чаши боб и леща или бобови растения на седмица, вторият - близо 2 чаши бобови растения на ден за жените и 3 за мъжете, а третият - минимални количества бобови растения.

Това е така, защото бобът е богат на фибри и е добър източник на протеини, които ви помагат да се чувствате по-сити с по-малко храна.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Установено е, че както нисковъглехидратната, така и бобовата диета са еднакво ефективни за намаляване на теглото. Това, което е важно да се отбележи тук, е, че в групата на жените, които са консумирали боб, се наблюдава намаляване на атерогенните липиди.

Може би те не са отговорът на въпроса за трайното отслабване, но все повече доказателства сочат ползите от добавянето на боб към диетата ви, ако се надявате да свалите няколко килограма.

Бобовите растения, богати на фибри и протеини, предотвратяват пристъпите на глад, което може да ви помогне да ядете по-малко и да подпомогне усилията ви за отслабване.

Една от тези храни е бобът, при който включването само на една порция може да подобри ежедневната ви диета и усилията ви за отслабване.

Ще отслабнете, ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, а морският боб може да ви помогне да намалите консумацията на калории, ако го консумирате вместо по-калорични източници на протеини, като пълномаслено говеждо месо, пилешко с кожата или колбаси.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=vtfjB