5 упражнения за намаляване на телешкия мускул. Повдигане на прасците с тежести. - Повдигане на прасците по стълбите. Споделете в Pinterest. - Повдигане на прасци в седнало положение. Сподели в Pinterest. - Повдигане на прасците с нападение. Сподели в Pinterest. - Скачане на въже. Сподели в Pinterest.
Повдигането на прасците помага ли за изчезването на прасците? Така че, ако просто правите упражнение като повдигане на прасеца, не трябва да очаквате, че прасците ви ще изчезнат скоро. Но това не означава, че не можете да сваляте мазнини като цяло и да правите специфични упражнения, за да тонизирате и смалите по-големите си глезени.
Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е чудесен начин за отслабване. Тя може да ви помогне да изгорите калории, да ускорите метаболизма си, да запазите мускулите си, да насочите вниманието си към трудни за изхвърляне мазнини и да повишите издръжливостта си. Упражненията HIIT са насочени към всички части на тялото ви и към цялостното ви здраве, което ги прави чудесен вариант за подпомагане на загубата на телесни мазнини.
Какви са причините за появата на раничките? Мозъците могат да се образуват поради различни причини: Генетичните особености могат да повлияят на разпределението на мазнините в тялото и да предопределят вероятността от поява на цепнатини. Повишаването на теглото в резултат на диета или бременност може да доведе до появата на кокалчета поради увеличения размер на мастните клетки в областта на глезените.
Свалянето на килограми, намаляването на процента на телесните мазнини и упражненията, които не увеличават обема на мускулите, ще ви помогнат леко да намалите размера на прасците си и да постигнете по-тънки крака. Докато ядете много по-малко въглехидрати на кето диета, поддържате умерен прием на протеини, както и може да увеличите консумацията на мазнини.На първо място, той намалява натиска, който тежестта на тялото оказва върху глезените, което води до по-малко износване на хрущялите в глезените, което означава, че глезените остават по-здрави за по-дълъг период от време.
Особено ефективни упражнения за премахване на нежеланите мазнини, които са насочени и към областта на глезените, са скачането на въже, клякането с подскоци и повдигането на прасците. Запишете се на занимания с упражнения, които са насочени към краката, като например кикбокс. Упражненията за кръгова тренировка, които са насочени към краката, като например повдигането на прасците, също са добър избор.
Въпреки това не можете да намалите мазнините на място, така че всичко зависи от това къде сте склонни да складирате мазнини и откъде първо ги губите.
Ако размерът на прасците ви се дължи на мазнини, тогава отговорът на въпроса как да свалите мазнини от прасците е същият като при общото отслабване.Има 3 неща, които трябва да направите: Спрете да правите упражненията, които са направили прасците ви мускулести на първо място. Основният начин да намалите мускулите на прасците е като ги използвате възможно най-малко и да дадете възможност на мускулите си да намалеят сами. Това също така ще ви помогне да загубите излишните мазнини в долната половина на тялото си, без да изграждате допълнителни мускули.
Липедемът е състояние, което води до натрупване на излишни мазнини в долната част на тялото. Липедемът най-често засяга седалището, бедрата и прасците. Горната част на ръцете също може да бъде засегната. Състоянието не засяга ръцете или краката.
По-големите прасци обикновено означават, че телесните ви мазнини все още са твърде много и трябва да свалите малко тегло.
Как да намалите телетата? Телетата са малко по-сложни, защото генетиката е голям фактор. Тъй като не можете да намалите на място, един от начините за отслабване на прасците е да намалите теглото си като цяло, а спортното ходене е един от най-добрите видове кардио упражнения, които могат да ви помогнат да намалите краката си, без да ги уголемявате.
Не е възможно загубата на мазнини да бъде насочена само към една област на тялото, но отслабването на цялото тяло може да помогне за отслабване на прасците. Ако искате да свалите мазнини от прасците и глезените си, единственият начин е да изпълнявате упражнения, които изгарят мазнини от цялото ви тяло.Изпълнявайте кардио упражнения. Въпреки че е често срещано погрешно схващане, че всяко упражнение за цялото тяло ще натовари мускулите на прасците и следователно ще ги укрепи, това е погрешно. Кардио упражненията ще оформят краката ви, ще изгорят общите мазнини, ще подобрят гъвкавостта и ще тонизират мускулите на прасците.
Ако искате да свалите мазнини от прасците и глезените си, единственият начин да го направите е да изпълнявате упражнения, които изгарят мазнини от цялото тяло. Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, без това да доведе до напълняване на прасците и глезените, включват ходене, йога, пилатес и други аеробни упражнения с ниско въздействие.
Аеробните упражнения изгарят много калории и следователно могат да ви помогнат да стигнете до мястото, където намалявате общите мазнини. Избирайте упражнения, които изискват опора на глезена, като ходене, тенис или скачане на въже. Тези упражнения изискват от глезена ви да поддържа тежестта ви, като същевременно тонизират мускулите на прасците.
При синдрома на "кльощавите мазнини" тялото ви ще продължи упорито да задържа мазнини в проблемните зони, тъй като телесните ви мазнини все още са твърде много.Как да отслабна прасците и глезените си, без да губя мускули? Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, без да се увеличават телетата и глезените, включват ходене, йога, пилатес и други аеробни упражнения с ниско въздействие. Избягвайте стълбищния тренажор и елиптичните машини, защото макар и да горят калории, те също така натоварват силно прасците и глезените, което може да увеличи количеството на мускулите, които имате в тези области. 5.
При синдрома на "кльощавата мазнина" тялото ви ще продължи упорито да задържа мазнини в проблемните зони, тъй като телесните ви мазнини все още са твърде много. Загубата на мазнини ще бъде от ключово значение за загубата на мазнини в прасците. При това положение, тъй като целта е отслабване на прасците, трябва да избягвате всякакви упражнения за прасци. Това само ще увеличи размера на прасците.
Това е така, защото ако просто отслабнете, без да намалите телесните си мазнини, упорито ще задържите мазнините в прасците си.
Опитайте да скачате на въже, да тичате и да правите спринтове, за да намалите появата на широки глезени, докато спазвате диетата си, и опитайте други спортове, които да ви помогнат да свалите мазнини. Ако имате наднормено тегло, продължете да го сваляте, но също така следете за процента на мазнините в тялото си.Най-голямата причина за тези упорити части на тялото е прекалено голямото наднормено тегло и мазнини по тялото (1).
Как да се отърва от коремните мазнини в прасците? За да свалите излишните мазнини от прасците си, трябва да коригирате диетата и упражненията, така че да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Тогава излишната телесна мазнина ще се свали навсякъде - включително и от прасците ви. Разтягайте често мускулите на прасците си, особено след тренировка: Застанете на около метър от стена или стъпало. Трябва да сте с лице към стената.
Но това е така само ако имате много мускули на прасците. Вместо това се опитайте да намерите кардио тренировки, които използват по-малко прасците ви, като колоездене и плуване. Трикът за загуба на мазнини по прасците, без да добавяте мускули, е да намалите мазнините по цялото си тяло и да спрете да правите това, което кара прасците ви да стават мускулести.
За да свалите мазнините от прасците и кокалчетата, трябва да се уверите, че изгаряте мазнините по цялото си тяло.За да изгаряте мазнини навсякъде по тялото си, включително около глезените, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Защо съм кльощава и имам канчета? Раничките могат да се образуват по различни причини: Генетиката може да окаже влияние върху разпределението на мазнините в тялото, което предопределя вероятността от поява на цепнатини. Повишаването на теглото в резултат на диета или бременност може да доведе до появата на кокалчета поради увеличения размер на мастните клетки в областта на глезените.
Спрете да правите упражненията, които са направили прасците ви мускулести на първо място. Основният начин да намалите мускулите на прасците е като ги използвате възможно най-малко и да дадете възможност на мускулите си да намалеят сами. Това също така ще ви помогне да загубите излишните мазнини в долната половина на тялото си, без да изграждате допълнителни мускули.