Мит: Всяка програма за отслабване помага да се отървете от излишните мазнини и да тонизирате тялото си. Факт: Програмата за отслабване работи за намаляване на общото телесно тегло. Упоритите подкожни мазнини обаче в повечето случаи са устойчиви на загуба на тегло. Мит: Загубата на тегло е по-добра от загубата на мазнини.
Въпреки че в този мит за отслабването има известна доза истина, факт е, че отслабването е свързано с консумацията и изразходването на калории.
Независимо от целите ви за отслабване и нивото на мотивация, хормоните също могат да играят важна роля за наддаването на тегло. Какво всъщност ви помага да отслабнете? Храненето с пълноценни храни, повече протеини, фибри и по-малко захар може да ви помогне да отслабнете повече. Не забравяйте и да се наспивате добре. Честото използване на кантара за оценка на загубата на тегло не дава вярна представа за загубата на тегло.Митът за диетата е съвет, който става популярен, без да е подкрепен с факти. Що се отнася до отслабването, много популярни вярвания са митове, а други са само отчасти верни. Ето някои факти, които ще ви помогнат да подредите това, което чувате.
Пътуването ви към отслабването може да бъде изпъстрено с непоискани съвети от роднини, приятели и дори от непознати в интернет, което затруднява отделянето на фактите от измислиците.При хората, които запазват по-голямо телесно тегло, обаче тези сигнали за GLP-1 могат да намалеят, което подчертава факта, че не волята, а биологията затруднява отслабването.
Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да свалите килограми, да станете по-силни и да подобрите здравето си, е малко вероятно само те да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Мит: Поставянето на реалистични цели за намаляване на теглото е важно, защото в противен случай пациентите ще се разочароват и ще отслабнат по-малко.Съсредоточете се върху това, което трябва да ядете. - Изберете истинска храна. - Пийте повече вода. - Вслушвайте се в тялото си. - Използвайте храната като възможност да се упражнявате да бъдете внимателни и благодарни. - Изневерявайте, когато имате нужда, но не позволявайте това да се превърне в модел. - Открийте форма на упражнения, която ви зарежда с енергия.
Дори след първоначалната загуба на тегло през първата година след операцията, продължаването на здравословното хранене и физическите упражнения ще продължат да бъдат част от живота ви, за да поддържате загубата на тегло.
За да постигнете безопасна загуба на тегло, се стремете да сваляте по един до два килограма на седмица. За да постигнете това, трябва да приемате от 500 до 1000 калории по-малко от обикновено всеки ден. Яденето на повече плодове, зеленчуци и постни протеини, като пилешко месо, както и по-малко захар и наситени мазнини може да ви помогне да постигнете целта си.
Кое е по-подходящо за намаляване на теглото - намаляването на калориите или увеличаването на физическите упражнения? Отговор От Доналд Хенсруд, д.м. Намаляването на калориите изглежда насърчава отслабването по-ефективно, отколкото увеличаването на физическите упражнения. Ключът към отслабването е да се консумират по-малко калории, отколкото се изгарят.
В тази статия ще развенчаем най-разпространените митове за отслабването, за да можете да се стремите към здравословно отслабване.
В сферата на отслабването има много факти и митове и приемането на някои от тях, без да знаете, може да се отрази на здравето ви.
Повечето от нас са опитвали поне едно бързо решение за трайно сваляне на килограми - гладуване или елиминиране на определени храни и хранителни вещества от диетата си - само за да си върнат теглото, а често и да качат още повече килограми. Твърди се, че някои храни и напитки могат да засилят метаболизма, като помагат на тялото да изгаря повече калории и да подпомагат загубата на тегло. Когато отслабвате твърде бързо, метаболизмът ви може да се забави още повече, отколкото бихте очаквали от постепенното отслабване, което може да затрудни свалянето и задържането на теглото. В добавките за отслабване има някои често срещани съставки: Кофеин; Калций; Фибри; Зелен чай; Гума Гуар; Минерали; Пробиотици; Витамин D; Макар че всички тези неща са добри сами по себе си, те не показват никаква ефективност за загуба на тегло.Мит: Загубата на тегло и загубата на мазнини са еднакви. Факт: Загубата на мазнини е процес на елиминиране на упоритите мастни натрупвания в тялото.
Редовната физическа активност може да повиши общото ви енергийно ниво и да ви помогне да се справите по-добре с всичко, което ви предстои през деня. Редовните физически упражнения могат също така да подобрят съня ви и да ви помогнат да се справите със стреса. Тази статия е рецензирана.
Въпреки това е малко вероятно загубата на тегло с по-бърз темп от този да е само загуба на мазнини.
По-долу са изброени няколко мита, свързани с отслабването: Мит: Отслабване може да се постигне чрез пропускане на хранене.
Според проучванията идеята, че твърде бързото отслабване води до "йо-йо" диета, е "мит". Учените твърдят, че бързото сваляне на килограми е най-добрият начин за постигане на целите на отслабването. Това е в противоречие с настоящите съвети и препоръки за хранене, които насърчават бавното и стабилно намаляване на теглото.
Тези три често срещани мита вероятно влияят на храненето ви всеки ден: Мит 1: Ако ядете по-малко, ще отслабнете. Средно жените, които не закусват, са склонни да тежат повече от жените, които ядат здравословна, балансирана закуска.
Това е един от най-известните митове на всички времена, че теглото на човека и способността му да отслабне се определят от гените.
Митовете, свързани със здравословното отслабване, са почти толкова много, колкото и фактите.
Ето някои от най-разпространените митове за физическата активност и как да ги замените с положителна нагласа. Мит 1: "Не разполагам с достатъчно време за физическа активност." Физическата активност наистина изисква време, но има начини да я направите осъществима.
Въпреки това няма магическо решение за отслабване, а повечето добавки за отслабване не са одобрени от FDA.
Ако видите добавка за отслабване, която обещава да ви помогне да отслабнете бързо или се предлага като билкова алтернатива на лекарствата за отслабване с рецепта, офертата може да е твърде добра, за да е истина.Бавното отслабване е единственият начин да намалите теглото си и да го задържите.
Всъщност лекарите от Калибрат предписват медикаменти, наречени GLP-1, тъй като проучванията показват, че те са ефективен и дългосрочен вариант за отслабване, когато се съчетават с промени в начина на живот и напътствия.Проучванията за закуските и отслабването показват, че консумирането на подходящи закуски, като например храни с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини, може да помогне за намаляване на теглото.
Разгледайте някои факти и митове, които могат да повлияят на безопасното и успешно отслабване.Подобно на другите видове физическа активност, заниманията за укрепване на мускулите ще помогнат за подобряване на здравето ви и също така могат да ви помогнат да контролирате теглото си, тъй като увеличават количеството на мускулите, изгарящи енергия.
Прочетете от началото до края, за да научите кои са най-големите заблуди относно отслабването.Много диетични митове пречат на отслабването в дългосрочен план и всъщност могат да навредят на здравето ни, затова е изключително важно да отслабваме по правилния начин.