Един килограм се равнява на около 3500 калории. Ако ежедневно консумирате с 500 калории по-малко от тези, които организмът ви използва за поддържане на теглото си, ще свалите 1 килограм за една седмица. Можете също така да увеличите броя на калориите, които тялото ви използва, с повече физическа активност, за да създадете този калориен дефицит.
Намаляването на калориите с 200 калории дневно, заедно с физическите упражнения, е довело до по-големи ползи за възрастните хора със затлъстяване, отколкото само физическите упражнения. "Това изследване е очарователно, тъй като показва, че скромна промяна в калорийния прием и умерени физически упражнения подобряват реактивността на кръвоносните съдове", казва др.
Механизмът на тези разлики отново не е напълно изяснен, но просто трябва да се отбележи, че за целите на отслабването общата формула "входящи калории минус изходящи калории", определяща наддаването или загубата на тегло, е валидна, но броят на калориите на етикета на хранителната стойност не е непременно показателен за това колко калории тялото действително задържа.Формулата, която се използва за отслабване, е: Поддържащите калории минус: 500 калории на ден за загуба на 1 кг/седмица тегло.
Как да изчислим целевите си калории? Ако сте в седнало положение (малко или никакво физическо натоварване): Изчисляване на калориите = BMR x 1,2. - Ако сте слабо активни (леки физически упражнения/спорт 1-3 дни седмично) : Изчисляване на калориите = BMR x 1,375.2. Извадете 500 до 1000 калории. Според клиниката "Майо" един килограм мазнини е около 3500 калории. Така че, ако искате да сваляте по 1 до 2 килограма на седмица (общо взето здравословна и устойчива цел), трябва да изгаряте между 500 и 1000 калории повече, отколкото изяждате всеки ден - или между 3500 и 7000 калории на седмица.
Например, ако за поддържане на телесното тегло на човек са необходими 2 000 калории на ден, консумацията на 2 000 калории на ден в продължение на една седмица теоретично би довела до загуба на 3 000 калории или 1 килограм за този период.
Ако целта ви е намаляване на теглото, дневната ви цел е калориен дефицит (без значение колко голям или малък е той).
Колко калории трябва да приемате на ден, за да напълнеете? За всеки 3500 калории, които приемате над количеството, необходимо за поддържане на теглото ви, ще качите 1 килограм. Общото тегло на мазнините ви е разделено на теглото ви. Състои се от основни телесни мазнини (1-3% при мъжете, 8-12% при жените) и мазнини за съхранение.Калкулатор за отслабване Използвайте този калориен калкулатор за отслабване, за да прецените колко калории трябва да намалите, за да постигнете дадена цел за отслабване, в зависимост от това дали искате да промените и нивото на физическите си упражнения.
Като правило не трябва да приемате по-малко от 1200 калории за жените и 1600 калории за мъжете. Ако искате да увеличите усилията си за намаляване на теглото, използвайте резултатите от този калкулатор и ги приложете към този визуален хак.
Как да изчислим целевите си калории за 21-дневната програма? Той ще определи дневния ви прием на калории, за да можете да отслабнете по 21 Day Fix. По принцип уравнението е "вашето тегло" X 11 = вашите базови калории. Дневни калорийни нужди - 750 = целева стойност на калориите, за да отслабнете с програмата 21 Day Fix.
В този смисъл, за да се свали 1 килограм за жените, които отслабват, се препоръчва калориите да бъдат намалени от приблизителната оценка на калориите, необходими за поддържане на теглото на ден.Калкулаторът ще даде резултати само ако установи, че необходимият енергиен прием на храна, необходим за достигане на целевото ви тегло и целевата дата, е по-голям от 1000 калории на ден. В противен случай той автоматично ще промени целевата ви дата за минимален дневен прием от 1200 калории за жените и 1500 калории за мъжете.
За да отслабнат, повечето хора трябва да намалят броя на консумираните калории и да увеличат физическата си активност, се посочва в Насоките за хранене на американците за периода 2015-2020 г.Възрастни. Препоръчителният калориен прием за възрастни жени варира от 1600 до 2400 калории на ден, според Диетичните насоки за американците за периода 2020-2025 г. 2 За мъжете количеството е малко по-високо, като варира от 2 200 до 3 200 калории на ден.
Стъпала 83 69 60 52 42 35 Вдигане на тежести: леко 83 69 Вдигане на тежести: интензивно 83 69 60 52 42 35 Баскетбол: игра 78 63 52 45 39 31 26 Баскетбол: инвалидна количка 86 77 64 55 48 38 32 Колоездене: Колоездене: BMX или планинско 74 59 49 42 37 29 25 Колоездене: Въпреки че се различава в зависимост от възрастта и нивото на активност, възрастните мъже обикновено се нуждаят от 2, калории на ден, за да поддържат теглото си, докато възрастните жени се нуждаят от около 1, по данни на U. Упражненията ще ви поддържат във форма и ще изгарят излишните калории, намалявайки общия прием на калории.Изберете възрастта си. Въведете височината си в сантиметри или във футове. Въведете текущото си тегло в килограми или в килограми. Въведете целевото си тегло в килограми или в килограми. Изберете вашия коефициент на активност. Въведете целевата загуба на тегло за седмица в килограми или в паунди. (или) Изберете целевия калориен дефицит на ден.
Колко калории трябва да приема човек на ден? Като цяло възрастните мъже се нуждаят от между 2000 и 3200 калории на ден. Средно хората обикновено консумират около 2000 калории на ден. Въпреки това в Насоките за хранене на американците се посочва, че здравословното хранене може да варира значително по отношение на приема на калории. Като цяло здравословното хранене осигурява между 1 600 и 3 200 калории дневно.
Колко калории трябва да изгорите, за да постигнете желаната цел за тегло до определена дата.
1000 калории по-малко от общата ви дневна нужда от калории. Щракнете върху "Изчисли". Ще получите дневната си калорийна цел и целевата дата за постигане на целта за намаляване на теглото. Важно: Този калкулатор няма да слезе под 1200 калории на ден за жените и 1800 калории на ден за мъжете.
Когато става въпрос за отслабване, общото правило е да консумирате с 500 калории по-малко, отколкото е необходимо, за да поддържате настоящото си тегло. Ако правите това всеки ден, можете да свалите около 1 килограм на седмица.
Как работи калкулаторът за целева дата за отслабване? Още? Калкулаторът за целева дата за отслабване ви дава представа колко време ще ви е необходимо, за да постигнете целта си за отслабване. След като въведете данните си, калкулаторът изчислява колко калории са ви необходими, за да запазите същото тегло (обща дневна калорийна нужда).Дневен калориен дефицит от 675 калории ще доведе до дефицит от 246 375 калории за цяла година.
В най-основната си форма консумираните калории минус изразходваните ще доведат до увеличаване на теглото, ако резултатът е положителен, или до намаляване на теглото, ако резултатът е отрицателен.
Например, ако целевият ви калориен прием е 14 калории седмично, можете да консумирате по 2 калории три дни в седмицата и по 1 калория през останалите четири дни от седмицата или да консумирате по 2 калории всеки ден.Колко калории трябва да приема една жена с тегло 160 кг? Възрастта ви играе важна роля при определянето на дневните ви нужди от калории. Според калкулатора за калории на MayoClinic.com 18-годишна жена с активен начин на живот и височина 5 фута и 5 инча се нуждае от 2250 калории дневно, за да поддържа тегло от 160 килограма. На 80-годишна възраст - със същия ръст, тегло и активност - същата жена се нуждае само от 1850 калории, за да поддържа стабилно тегло.
Популярното правило гласи, че за свалянето на 1 килограм телесно тегло е необходим кумулативен енергиен дефицит от 3500 калории.Той взема данните за пола, височината, текущото тегло, желаното тегло и изчислява целта ви за отслабване под формата на целеви прием на калории на ден.
Въпреки че 2000 калории на ден са препоръчителна цел, калорийните нужди не са еднозначни за всички. Така че, независимо дали искате да поддържате, сваляте или качвате тегло, важно е да знаете къде се намирате.
Въведете теглото и височината си Въведете възрастта си Изберете нивото си на активност Използвайте падащото меню, за да изберете желания калориен дефицит или скоростта, с която искате да свалите килограми.Една от теориите е, че упражненията засилват метаболизма, което още повече ускорява изгарянето на мазнините. Пример: Ако намалите 200 калории на ден от диетата си и изгаряте 300 калории на ден чрез упражнения, ще сваляте по около един килограм на седмица.
Калкулаторът за загуба на тегло използва тези два фактора при определяне на резултатите от загубата на тегло.
В зависимост от активността на човека обикновено се препоръчва висококалоричните и нискокалоричните дни да се различават приблизително с калории, като висококалоричният ден често е броят на калориите, които човек трябва да консумира, за да поддържа текущото си тегло.
Горенето на калории в състояние на покой е около 2000 калории (+/- 100 калории), а с нормалните, нетренировъчни калории, изгаряни като част от ежедневието ви, вероятно е по-близо до 2700.