Преброяването на макросите може да бъде особено ефективно за намаляване на теглото, тъй като определя конкретни препоръки за хранене. Например проследяването на макросите може да помогне на тези, които спазват диети с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати, които са свързани със загуба на тегло ( 9 ).
Кратката ми равносметка от този кратък опит с IIFYM беше, че ми помогна да се свържа с глада по начин, който не познавах преди, и ми помогна да видя разликата, която прави адекватното захранване на тренировките ми. Като цяло заради тези две неща си заслужаваше да платя 67 долара за него.
Концепцията на IIFYM е разработена от Антъни Колова, който се уморява от традиционните диети и започва да манипулира приема на макронутриенти, за да отслабне.
Независимо от това, изследванията постоянно показват, че намаляването на калориите наистина води до намаляване на теглото в краткосрочен план ( 10 , 11 ). Тъй като при диетата IIFYM калориите се намаляват с 15-25% за хората, които искат да отслабнат, спазването на диетата би трябвало да доведе до намаляване на теглото.
Позволяването на всички храни на осем също така премахва част от натиска и чувството за вина, свързани с други по-рестриктивни методи на хранене, което прави преживяването по-приятно В обобщение, като проследяваме макросите си с помощта на IIFYM, можем да разберем как консумирането на правилното количество протеини може да помогне за отслабването по следните начини:.TDEE iifym weight loss results най-важната част от информацията, с която разполагаме, когато се опитваме да натрупаме мускули или да изгорим мазнини и да отслабнем тежко.
IIFYM е метод или стил на хранене, използван за подобряване на телесния състав чрез проследяване на макронутриентите (макросите).
Базовата обмяна на веществата е термин, който се използва за описание на количеството калории, които изгаряте в покой в зависимост от възрастта, височината и телесното тегло. Калориите за отслабване се основават на цифрите от макрокалкулатора.Така, тъй като Reeults ви кара да се съсредоточите върху постигането на идеалната цел за калории, iifym weight loss results е ефективен стил на хранене както за отслабване, така и за наддаване на тегло.
Има някои изследвания, които показват, че приемът на белтъчини в режим IIFYM повишава метаболизма и помага за по-дълготрайно намаляване на теглото.
Този подход към загубата на мазнини ще позволи постигането на реалистични и дълготрайни резултати.Да кажем, че макросите ви са 200 грама протеини, 250 грама въглехидрати и 60 грама мазнини.
Различните макронутриенти изпълняват различни функции, когато се консумират, и влияят по различен начин върху увеличаването и намаляването на теглото. Не се заблуждавайте, че ако преминете от 4000-5000 калории на ден на 2000, почти сигурно ще отслабнете за известно време.Това е макродиетична стратегия, благодарение на която милиони хора са се превърнали от хора с наднормено тегло в слаби и стегнати.
Ако целта ви е да отслабнете, браво, но здравето ви е по-важно от цифрата на кантара или от етикета на дънките, затова е изключително важно да поддържате цялостен подход към отслабването, който включва и физическа активност, добър и качествен сън, управление на стреса и обръщане на внимание на други фактори, като например медицински проблеми и хормони.
Преди да се запознаем с това защо IIFYM е полезен за отслабване или как да изчислим макросите си за отслабване, трябва да разберем какво представляват макронутриентите.
Тъй като осигуряват повече енергия на грам (не забравяйте, че 1 г мазнини съдържа 9 калории), те са от ключово значение за потискане на глада, така че можете да разберете защо искаме да имаме здравословно количество от тях в диетата си, ако целта ни е отслабване.Дарси Курелиас използва If It Fits Your Macros, за да следи за приема на калории, и започва да вдига тежести и да тренира с гирички, за да свали 150 килограма.
Искам да кажа, че въпреки че загубата на тегло, откакто започнах да спазвам макросите, не е особено драстична, тялото ми изглежда съвсем различно по отношение на разпределението на теглото.
Ако следвате подхода IIFYM, ще изчислите колко грама от всеки макронутриент (протеини, въглехидрати и мазнини) трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване.
Като цяло IIFYM е добър хранителен подход за хора, които вече са склонни да се хранят с богати на микроелементи храни и които имат основни познания за приема на калории, разхода на енергия, състава на тялото и други свързани фактори. IIFYM може да не е подходящ за хора, които са склонни да се фокусират върху храната.
Преди ми казваха, че не ям достатъчно, за да отслабна.
IIFYM не само позволява по-голямо удоволствие от избора на храна, но и просто осигурява много по-устойчив подход към храненето през целия живот.
Ако искате да отслабнете, непременно трябва да знаете калориите си.
Повечето онлайн системи за персонално обучение разглеждат загубата на тегло само по отношение на калориите.
Вместо да се фокусирате върху "универсален подход", изчислявате макросите си, за да адаптирате диетата към специфичните си метаболитни нужди. След това на хората се разрешава да ядат каквито храни пожелаят, стига да отговарят на индивидуалните им макронутриенти.
И така, работи ли IIFYM за намаляване на теглото? Да, защото подходът IIFYM не само контролира приема на калории, но и гарантира, че се консумира точното количество макронутриенти за вашия тип тяло и ниво на активност. Освен това IIFYM е лесен за поддържане в дългосрочен план. Всяка диета, прилагана в дългосрочен план, ще ви помогне да отслабнете.
За тези, които искат да наддадат на тегло при IIFYM, увеличаването на калориите и консумирането на по-големи количества протеини трябва да доведе до наддаване на тегло.13 Така че, ако решите да следвате диета IIFYM, уверете се, че диетата ви се състои предимно от здравословни и питателни храни.Нашият iifym калкулатор за отслабване ви казва точно какви хранителни вещества да приемате за изграждане на чиста мускулна маса, отслабване, поддържане на теглото и т.н., за да постигнете фитнес целите си.