Ходенето нагоре по хълма изисква повече усилия от тялото ви, което увеличава сърдечния ритъм и изгаря повече калории. За да свалите 1 кг мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Ходенето по наклон топи мазнините от цялото ви тяло, включително от стомаха.
Резултатите могат да се видят само за 2 седмици, а всичко, което е необходимо, е 30 минути на ден. Обичам да правя 10 % наклон в продължение на 30 минути със скорост 2,5-3,0 Може да не звучи трудно, но е много ефективно. Функцията за наклон на бягащите пътеки предизвиква сърдечносъдовата система, което винаги е плюс.
Упражненията на наклонена бягаща пътека изграждат повече мускули в глезените, прасците и горната част на бедрата, долната част на бедрата и седалището, отколкото ходенето по равна повърхност.Ходенето под наклон добавя стрес и предизвикателство към тренировката и може да доведе до подобряване на дефиницията на мускулите, загуба на тегло, изгаряне на мазнини, намаляване на риска от нараняване, подобряване на кръвообращението и увеличаване на изгарянето на калории.
Да, ще говорим за ходенето по наклон срещу бягането и за това как да ускорим процеса на изгаряне на калории.Дали ходенето под наклон тонизира тялото? Ходенето по наклон активира мускулите на краката, стимулирайки мускулите на прасците, сухожилията и седалището. Мускулните влакна, които се задействат и работят при ходене или бягане под наклон, се наричат бавно свиващи се мускули, което е тонизира мускулите ви.
Бягащата пътека с наклон е подобна на тази, с изключение на това, че тя постоянно ви качва на върха на "хълма".Бягащата пътека с наклон ви позволява да се възползвате от всички предимства на ходенето или бягането по хълмове, без да излизате от къщи.
Настройте наклона на 2 процента. Бягайте със скорост 4 мили в час в продължение на 1 минута. Бягайте с 8 до 10 мили в час или докато влезете в зоната за изгаряне на мазнини. Бягайте в продължение на 15 до 30 минути с тази сърдечна честота.
Ходенето под наклон тонизира седалищните мускули, сухожилията и прасците повече, отколкото ходенето по бягаща пътека без наклон.
Като добавите наклон към ежедневната си разходка, можете наистина да раздвижите кръвта си. Проучване от 2013 г., в което е измерен ефектът от бягането под наклон, установява, че наклонът от 2 до 7 % увеличава сърдечната честота с почти 10 % в сравнение с бягането по равна повърхност.
Ако сте начинаещи в тренировките на бягаща пътека, тази 20-минутна тренировка за ходене под наклон на бягаща пътека е идеалната тренировка за изучаване на различни скорости и наклони - тренирайте мускулите на долната част на тялото, преди да преминете към по-големи височини, скорости и по-предизвикателни интервали. Човек, който тежи 130 килограма, ще изгори приблизително 120 калории, когато върви на бягаща пътека без наклон в продължение на 30 минути със скорост 4 км/ч.Малко проучване от 2014 г. установи, че ходенето под наклон може да бъде дори по-полезно за долните ви стави, отколкото ходенето по равно. Изследването показва, че ходенето по наклон от 10 до 20 % може действително да помогне за намаляване на риска от увреждане на ставите.
Ако добавите наклон към ходенето на бягаща пътека, можете дори да удвоите количеството на изгорените калории при ходене под наклон.Можем спокойно да заключим, че при ходене под наклон мазнините се изгарят по-бързо, отколкото при ходене по равна повърхност.
Ходенето по наклон в сравнение с ходенето по равна повърхност е ефективен начин за изгаряне на телесните мазнини и изтъняване на краката, твърди специалистът по спортна медицина д-р. Ходенето по наклон повишава активността на мускулите на краката, като стимулира мускулите на прасците, сухожилията и седалището.
Без използване на наклон ходенето или тичането е дори по-лесно от тичането навън на равна повърхност. Проучванията показват, че при ходене със скорост 3 мили в час по наклон, издигнат между 16 и 18%, се изгарят 70% повече мазнини, отколкото при бягане по равна повърхност.Ако искате да разберете какви са ползите от ходенето по наклонена бягаща пътека, тази статия ще ви покаже какво се случва с тялото ви, когато ходите по наклонена пътека в продължение на 30 минути на ден.
При бързо ходене или бягане под наклон се изгарят повече калории, защото тялото ви трябва да работи по-усилено. То също така активира повече мускули, което допринася за изграждането на повече чиста мускулна маса. Това ви помага да отслабнете, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.
Опитайте се да ускорите темпото на ходене по наклонена бягаща пътека за отслабване при изкачване на хълма, а при спускане да си почивате - подобно на интервалите на работа и почивка, които може да правите по време на тренировка на бягаща пътека! Поради по-високата степен на ангажиране на мускулите на задната верига, високото изгаряне на калории и високия сърдечен ритъм на тренировките за ходене под наклон, те са едни от най-ефективните начини за бързо сваляне на килограми и повишаване на фитнес нивото. Ходенето под наклон не само ще ускори загубата на тегло, но и ще ви помогне да тонизирате и стегнете седалищните мускули и ядрото.Ходенето или бягането под наклон е чудесен начин да увеличите интензивността на тренировката си, което може да ви помогне да отслабнете. Когато ходите или бягате под наклон, тялото ви работи по-усилено и изгаря повече калории, отколкото ако правите същото на равна повърхност.
Многобройните ползи от ходенето включват подобряване на работата на сърцето и белите дробове, както и повишаване на способността за изгаряне на излишното тегло и телесните мазнини.Това е просто - вървете 30 минути със скорост 4 мили в час и ще изгорите 145 калории... увеличете наклона за същото разстояние и време и ще изгорите 345 калории! Подобряване на сърдечносъдовото здраве.
Полезно ли е ходенето под наклон за отслабване? Ходенето или бягането под наклон е чудесен начин да увеличите интензивността на тренировката си, което може да ви помогне да отслабнете. Когато ходите или бягате под наклон, тялото ви работи по-усилено и изгаря повече калории, отколкото ако правите същото на равна повърхност.
Бягащата пътека може да бъде също толкова ефективна тренировка, въпреки че трябва да знаете как да настройвате наклона на бягащата пътека и скоростта, за да извлечете максимална полза от времето, което отделяте.Колко време е необходимо, за да видите резултатите от ходенето под наклон? След две до три седмици редовна тренировъчна програма ще забележите положителна разлика в способността си да изпълнявате тренировките на бягаща пътека. Когато тренировката ви стане по-малко предизвикателна, е време да увеличите нейната продължителност.
Колко килограма мога да сваля при наклон на бягащата пътека? При ходене под наклон също се изгарят повече калории в сравнение с ходене без наклон. Всъщност при темпо от 3 мили в час и наклон от 5,0 ще изгорите 64% повече калории, отколкото при ходене без наклон. Отслабнете с 20 килограма при ходене с наклон на бягаща пътека, като се придържате към редовна програма на бягаща пътека.
Ходенето по наклон е малко по-трудно от ходенето по равна повърхност, което повишава интензивността на ходенето и сърдечния ви ритъм.Ето 10 ползи от ходенето на бягаща пътека под наклон в продължение на 30 минути всеки ден.