Диетите с високо съдържание на въглехидрати (> 60% от общата енергийна стойност на храната), които се състоят предимно от въглехидрати с висок гликемичен индекс, имат вредно въздействие върху метаболизма. Тези диети увеличават серумните триглицериди и инсулиновата резистентност, като имат най-голям неблагоприятен ефект при инсулинорезистентни състояния, като диабет тип 2 или бременност.
Откажете се от храните с високо съдържание на нишесте и захар, особено от тези с добавени мазнини, като понички, бисквити, сладолед и чипс.
Диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини се отразява добре на отслабването, тъй като въглехидратите и протеините не могат да се складират директно като мазнини.
Други диети, като нисковъглехидратната, високомазнинната (LCHF), палео, кето, пълноценната храна и повечето диети, които се фокусират върху плътността на хранителните вещества, могат да подобрят здравето.
Ето няколко прости алтернативи, които да разгледате: Вместо бял хляб и макаронени изделия, преминете към пълнозърнест хляб и макаронени изделия.
Въглехидратите се съдържат в широк спектър от здравословни и нездравословни храни - хляб, боб, мляко, пуканки, картофи, бисквити, спагети, безалкохолни напитки, царевица и черешов пай.
Кои са 10-те най-добри храни с високо съдържание на въглехидрати? Меки кренвирши. Макар и вкусен, мекият кренвирш е беден на хранителни вещества източник на въглехидрати. - Преработени зърнени храни. Купа зърнени закуски със захар съдържа същото количество въглехидрати като чиния пържени картофи. - Консервирани плодове. - Понички. - Сода. - Картофен или царевичен чипс. - Гумени бонбони. - Пържени картофи. Високовъглехидратната диета с много пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове е подходяща. Това означава, че не страдам от колебанията на кръвната захар или наддаването на тегло, характерни за типичната диета с високо съдържание на въглехидрати, която съдържа храни с висок гликемичен индекс.За разлика от това, диетата с високо съдържание на въглехидрати/висок гликемичен индекс води до онези луди, дрънчащи епизоди "ти на скорост" от бързото повишаване на кръвната захар, последвани от изтощителни сривове и физическа и умствена умора от рязкото спадане на кръвната захар скоро след това.
Ето примерен еднодневен хранителен режим, който показва как може да работи тази диета.Дали здравословното хранене ви прави дебели? Здравословното хранене не ви прави дебели - или слаби. От архивите на WebMD. 3 януари 2006 г. -- Модните диети може да ви убеждават в обратното, но храненето с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати няма да ви накара да напълнеете. Всъщност жените всъщност са отслабнали малко, когато последователно са се хранили с малко мазнини и много плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Веганската диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е подгрупа на растителната диета, която се фокусира върху консумацията на нишестени храни с високо съдържание на въглехидрати като картофи, ориз или макаронени изделия.
Здравословните диети с високо съдържание на въглехидрати могат да бъдат полезни и защото намаляват риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак на червата. Въпреки че има ползи както от хранителните диети с високо, така и от тези с ниско съдържание на въглехидрати, има малко научни изследвания за цикличното хранене с въглехидрати.
Инсулинът го насочва към мастните клетки за съхранение. Така че въглехидратите не само ни правят дебели, но яденето на много въглехидрати ни прави още по-дебели, защото насърчава инсулиновата десенсибилизация и хронично високите нива на инсулин, което води до по-голямо натрупване на мазнини. Но динамиката в хипотезата "Въглехидрати - инсулин - мазнини" също не спира дотук.
Плодовете с нисък гликемичен индекс намаляват кръвната захар Започнах да се замислям за диетата си, защото беше публикувано проучване на 152 души с диабет тип 2, които са спазвали диета с нисък гликемичен индекс, включително плодове с нисък гликемичен индекс.Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като макаронени изделия, хляб, захар и подсладени напитки, трябва да бъдат ограничени по време на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Както подсказва името, високовъглехидратната диета включва по-голямо количество въглехидрати в дневния ви хранителен режим. Това количество може да варира значително, но започва от около 64-65%. Диетите с високо съдържание на въглехидрати могат да бъдат здравословни или нездравословни в зависимост от приеманите калории и начина на разпределение на макронутриентите.
Като човек с диабет тип 1 мога да ви кажа от личен опит, че храненето с високо въглехидратна диета/диета с нисък ГИ през последните няколко години ми помогна да поддържам кръвната си захар по-равномерна, теглото си постоянно, а кръвното налягане и триглицеридите - в долната граница на нормата.
В тази статия ще разгледаме как да съставим здравословна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
За какво е полезна диетата с високо съдържание на въглехидрати? Сложните въглехидрати са естествено богати на фибри - хранително вещество, съдържащо се в растителните храни, което увеличава обема на храната, без да добавя допълнителни калории. Предишни проучвания показват, че диетите с високо съдържание на фибри са ефективни за намаляване на теглото и могат да помогнат за намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Диетата с високо съдържание на въглехидрати и нисък гликемичен индекс е чудесен начин да поддържате енергията си постоянна, тъй като поддържа нивото на кръвната захар през целия ден.Водят ли въглехидратите до увеличаване на теглото? Идеята е, че въглехидратите увеличават инсулина, което намалява начина, по който тялото ни обикновено се захранва (чрез глюкоза и свободни мастни киселини). Вместо това инсулинът вкарва мазнини в мастните ни клетки, ние напълняваме, ставаме все по-гладни за още въглехидрати (и инсулин) и това се превръща в колелото на хамстера за увеличаване на теглото.
Невеганската диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини включва известно количество месо, но то не е основна част от диетата.
Диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е диета с ниско съдържание на мазнини, умерен прием на протеини и висок прием на въглехидрати.
12-седмичният диетичен план за рязане в бодибилдинга се състои от 3 вида хранителни дни: дни с високо съдържание на въглехидрати, дни с умерено съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много ефективна и е особено полезна за тези, които искат да подобрят състава на тялото си и/или да отслабнат.
Какво се счита за диета с високо съдържание на въглехидрати? Като цяло умерената консумация на въглехидрати е от 45% до 65% от общите калории. Високата степен често се определя като повече от 70% от общите калории от въглехидрати.Трикът за постигане на тази цел е да се консумират храни с високо съдържание на фибри.
Изброените по-горе предимства на високовъглехидратната диета (ВВД) помагат на хората да осигурят на организма си протеини през цялото време, като приемат по-малко протеини, отколкото при други диети.
Ако прекалите с въглехидратите, нивото на кръвната ви захар може да се повиши твърде много. Това кара тялото ви да произвежда повече инсулин, който казва на клетките ви да запазят допълнителната глюкоза като мазнини. Това може да е нездравословно, ако вече имате няколко излишни килограма. Това може да доведе до диабет и други свързани с него здравословни проблеми.
Всеки, който иска да подобри цялостния състав на тялото, може да опита диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.И накрая, по-голямата част от диетата трябва да се състои от храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Цикличният прием на въглехидрати включва преминаване от дни с високо съдържание на въглехидрати към дни с ниско съдържание на въглехидрати. Възможно е дори да има дни без въглехидрати. Обикновено ден с високо съдържание на въглехидрати има, когато планирате да тренирате усилено. В тези дни организмът ви се нуждае от повече гориво, така че може да приемате от 2 до 2,5 грама въглехидрати на всеки килограм от телесното си тегло.
Въглехидратите са важни за изграждането на мускулите, тъй като са белтъчни, което означава, че организмът търси енергия в гликогена, вместо да разгражда мускулната тъкан за енергия. Консумацията на въглехидрати след тренировка може да предотврати загубата на мускулна маса и да подпомогне възстановяването на мускулите.
Изследванията в областта на храненето обаче непрекъснато показват, че въглехидратите сами по себе си НЕ водят до напълняване. Последното клинично проучване не прави изключение. Може би вече сте се запознали с моята позиция по този въпрос.