Как да обърнем диетата, за да отслабнем: Как да обърнете диетата и да не напълнеете?

Идеята на обратната диета е, че постепенното увеличаване на приема на калории след дефицит ще позволи на тялото и метаболизма ви да се "приспособят", така че да избегнете възвръщане на теглото, докато ядете повече.

Но вероятно знаете, най-вероятно от опит, че отслабването е сравнително лесно, но е безсмислено да сваляте килограми, ако те се върнат след няколко седмици.

Изводът: Ако някой се е хранил дълго време и е готов да поддържа сегашното си ниво на телесни мазнини, обратното хранене може да помогне за увеличаване на поддържащите калории, което ще доведе до по-устойчив начин на хранене в дългосрочен план.

Как се става треньор по обратна диета?

Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитет на треньор и възможност да превърнете тези знания в процъфтяваща треньорска практика. Обратното хранене може да бъде изключение от правилото ни "избягвай бодибилдинг диетите". Можете да видите как обратното хранене може да се приложи към общото население.

Как сами да обърнете диетата си?

Стъпка 1: Изчислете калориите. Изчислете поддържащите калории и макронутриентите, които трябва да достигнете, за да поддържате настоящото си тегло. - Стъпка 2: Определете целта си. - Стъпка 3: Добавете калориите. - Стъпка 4: Проследете напредъка си. - Стъпка 5: Кога да спрете.

Обикновено трябва да продължите да спазвате обратна диета, докато достигнете калорийно ниво, при което наддавате на тегло в продължение на 2 последователни седмици.

Можете ли да обърнете диетата и да продължите да отслабвате?

Можете ли да отслабнете по време на обратна диета? Да. Но все пак винаги е така, защото повишената "входяща енергия" води до повишена "изходяща енергия". Според нашия опит обратното хранене може абсолютно да работи - но не за всеки, по един и същи начин, при всички условия и в 100 процента от случаите.

Подходяща ли е обратната диета 101 за Вас?

Обратно хранене 101: какво представлява и откъде да започнем? Да приемате повече калории, без да качвате килограми? Да, моля! Ако някога сте искали да ядете повече, без да качвате килограми, или да постигнете калориен дефицит, без да гладувате, обратната диета може да е за вас.

Обратната диета се прилага след приключване на диетата и постигане на целта за намаляване на теглото или мазнините.

Така че, ако сте приемали средно 1500 калории на ден, ще започнете обратната си диета с 1650 калории.

Как да обърнете диетата след ниско съдържание на калории?

Как да обърнем диетата. Обикновено обратната диета включва увеличаване на приема на калории с 50-100 калории на седмица над базовото ниво, т.е. броя на калориите, които консумирате в момента, за да поддържате теглото си. Този период продължава 4-10 седмици или докато достигнете целевия си прием преди диетата.

Обратната диета е революционна хранителна система, появила се през последните години, която основава успеха си на разрушаването на някои хранителни предпоставки, които досега са били научна основа за правилното отслабване.

Кога трябва да спра обратната диета? Avatar Nutrition има приемлив процент на седмична печалба за всяка настройка на обратната диета. Ако постоянно качвате твърде много килограми според стандартите на системата и макросите ви са замразени в продължение на 3 или 4 поредни цикъла, наддаването на тегло е станало линейно и трябва да помислите за прекратяване на обратната диета! Количеството килограми, което ще качите по време на обратната диета, зависи от толерантността ви към напълняване и от графика ви.

През април 2014 г., в края на обратната диета, Кейти Ан беше качила 10 килограма и поддържаше това тегло с 200 грама протеини, 375 грама въглехидрати (+175), 65 грама мазнини (+15) (2885 калории, +875) и без кардио.

Колко време отнема отслабването при обратна диета?

Изчакайте 2-3 седмици и след това, ако имате възможност, продължете да увеличавате калориите с бавна класическа обратна диета (10-20 г въглехидрати на всеки 1-3 седмици). Пример за това е, ако старата ви поддържаща стойност е била 2350 калории, но сте намалили диетата и в крайна сметка сте приемали между 1500 и 1700 калории дневно. Не само сте намалили калориите, но и сте отслабнали.

Как да започна процеса на обратното хранене? Отново за тези, които прилагат диетични почивки. Тази опция е начин за използване на ПОВЕЧЕ диетични почивки, за да започнете процеса на обратното хранене. Например; следвате хранителен план, при който сте в дефицит в продължение на 3 седмици, последван от едноседмична диетична почивка. Когато започнете процеса на обратното хранене, ще удължите тази 1-седмична диетична почивка на 2 седмици.

Кога трябва да прилагате обратна диета?

Ограничавали сте калориите до по-малко от 80% от текущото си TDEE (въз основа на новото ви тегло). - Натрупали сте мускулна маса и тренирате редовно. - Най-добре се справяте със структуриран подход към здравословното хранене.

Колко време е необходимо, за да се възстановите от обратната диета?

Освен това някои данни сочат, че времето, което е необходимо на хората, за да се "възстановят" от диетата, е приблизително пропорционално на времето, което са прекарали на диета. 7 Така че, ако ограничите калориите за шест месеца, може да се наложи да дадете на метаболизма си шест месеца, за да се приспособи. Това е само една от многото причини... Обратната диета не е магическа.

При обратната диета в идеалния случай трябва да увеличавате калориите си всяка седмица, докато откриете най-големия брой калории, които можете да приемате и да поддържате текущото си тегло.

Той не е предназначен за хора, които трябва да отслабнат, а по-скоро за такива, които трябва да възстановят правилното функциониране на метаболизма си след продължителна, ограничена нискокалорична диета.

Причината, поради която може да видите, че някои хора говорят за отслабване по време на обратната диета, може да бъде свързана с факта, че те са били силно недохранени и тялото им е било основно в режим на оцеляване, забавяйки метаболизма си и запазвайки всяка допълнителна енергия, която му е била предоставена. Освен това за поддържането на по-малък размер на тялото са необходими по-малко калории, така че когато отслабнете, ще трябва да намалите приема на калории, за да продължите да отслабвате. Обратното хранене представлява бавно увеличаване на приема на храна след диета с ограничени калории с цел дългосрочно поддържане на теглото. Много рядко се случва човек да свали или да запази телесното си тегло в продължение на цял реверс, особено когато калориите се покачват над 2500 за жените и 3500 за мъжете. В края на диетата ще ядете по-малко, отколкото искате и трябва, и точно тук се намесва обратната диета.

Колко се увеличава обратното хранене?

И тъй като обратното хранене обикновено включва малки постепенни увеличения на приема, 100-200 калории наведнъж, от решаващо значение е да сте възможно най-точни в проследяването си. Използвайте хранителна везна или мерителни чаши и бъдете възможно най-точни.

Как мога да обърна диабета си? Само като контролирате храненето си през по-голямата част от времето и полагате усилия да се движите по 30 минути на ден, можете сериозно да обърнете диабета си. Ето 5 диети, които ще ви помогнат да започнете. Диетата DASH е диета, ориентирана към растенията.

При някои хора твърде бързото добавяне на калории може да доведе до рязко покачване на кантара, но това вероятно не е покачване на мазнини, а на тегло на водата и на допълнителния обем храна. Тук се появява обратното хранене: това е процесът, при който постепенно добавяте определени храни към диетата си след фазата на отслабване, за да свикне организмът ви с по-високия прием на калории и да се почувства отново нахранен (след като е бил лишен от тях за определен период от време).

Колко често трябва да се претегляте при обратна диета?

При обратната диета в идеалния случай трябва да увеличавате калориите си всяка седмица, докато откриете най-големия брой калории, които можете да приемате и да поддържате текущото си тегло. За да направите това, трябва да се претегляте всяка седмица, докато сте на обратна диета.

Цялата работа "Как да обърнем диетата и да отслабнем" спечели 47-ата награда за обратна литература "Йомиури".

Ще напълнея ли при обратната диета? Докато спазвате обратна диета, вероятно ще стигнете до момент, в който ще започнете да наддавате на тегло. Първоначално наддаването на тегло може да се колебае - една седмица наддавате малко, следващата не наддавате, една седмица губите, а следващата седмица наддавате още повече.

Изборът на такъв агресивен обратен хранителен режим бързо ѝ дава повече калории, с които да работи, и помага да намали апетита и желанието за преяждане, като ѝ позволява да включи повече храна в диетата си.

Дали обратното хранене е за Вас?

Ако някога сте искали да ядете повече, без да качвате килограми, или да постигнете калориен дефицит, без да гладувате, обратното хранене може да е за вас. Тук ще ви разясним какво представлява тя, кой трябва да я прилага и как да започнете. Какво представлява обратното хранене?

Колко време е необходимо, за да се адаптира метаболизмът към обратното хранене?

Така че, ако ограничите калориите за шест месеца, може да се наложи да дадете на метаболизма си шест месеца, за да се адаптира. Това е само една от многото причини... Обратната диета не е магическа.

Следователно това, доколко ви устройва наддаването на тегло, е последното съображение, което може да се вземе предвид, когато решавате къде да приключите с обратната диета.

С колко трябва да увеличите дневния си прием на калории при обратна диета?

Ето защо, когато сте в такава ситуация, най-доброто, което можете да направите, е незабавно да увеличите калориите си, за да съответстват на вашия BMR. Всяка следваща седмица можете да увеличавате дневния си прием на калории със 100-200 като част от обратното покачване на диетата. Фигура 1: Как изглежда обратната диета, когато започвате от силно ограничаване на калориите.

Правилното определяне на макросите по време на обратната диета е един от ключовите фактори за успеха на отслабването по време на обратната диета.

Наддавате ли на тегло при обратна диета?

Възможно е да забележите известно покачване на теглото в този процес, дори ако сте приложили леко увеличение, като определено сте останали в калориен дефицит. Не изпадайте в паника - много малко вероятно е това да са мазнини! Допълнителната храна предизвиква малко задържане на течности, което е временно, нормално и ще се саморазреши с течение на времето.

Можете ли да обърнете диетата, без да напълнеете?

Да, моля! Ако някога сте искали да ядете повече, без да качвате килограми, или да постигнете калориен дефицит, без да гладувате, обратното хранене може да е за вас.

Как работи калкулаторът за обратен хранителен режим? Обратната диета изисква точни измервания на приема на храна за определен период от време, а малките промени, необходими за осъществяването ѝ, лесно могат да се изгубят в шума. Използването на калкулатора прави този процес много по-лесен и по-надежден, така че е по-вероятно да постигнете успех. Стъпка 4: Изберете своя темп на прогресия.

Използването на обратната диета може да помогне на тялото ви да контролира теглото в дългосрочен план.

Обратната диета е процес, при който калориите се увеличават до нивата за поддържане на теглото (калорийната стойност, при която тялото поддържа теглото си).

Подобно на други принципи за отслабване, обратната диета за наддаване на тегло също изисква да следите калориите и макросите си, да включите кардио тренировки, да тренирате интензивно и да следите консумацията си. Ако сте се въртели и сте готови безопасно и ефективно да обърнете диетата и да се върнете към по-устойчива фаза на поддържане, за да възстановите биологичната обратна връзка и да дадете на себе си и на метаболизма си необходимия тласък, тогава този план за обратна диета е чудесно място да започнете.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by