Хранителен режим за понижаване на холестерола и отслабване: Кои храни са полезни за понижаване на холестерола и за отслабване?

Овес. - Ечемик и други пълнозърнести храни. - Фасул. - Патладжан и бамя. - Ядки. - Растителни масла. - Ябълки, грозде, ягоди, цитрусови плодове. - Храни, обогатени със стероли и станоли.

Наднорменото тегло може да повиши нивото на лошия холестерол и да понижи нивото на добрия холестерол.

Диетата ми се състоеше основно от три купички пресни зеленчуци дневно, много пресни и замразени плодове, особено горски, както и сардини, сьомга и пуешко с ниско съдържание на натрий.

Как мога бързо да намаля холестерола си и да отслабна?

Намалете наситените мазнини. Наситените мазнини, които се съдържат предимно в червеното месо и пълномаслените млечни продукти, повишават общия холестерол. - Елиминирайте трансмазнините. - Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. - Увеличете разтворимите фибри. - Добавете суроватъчен протеин.

Какво мога да ям за обяд, ако имам висок холестерол?

вегетариански или пуешки сандвич или обвивка. - зеленчукова супа или супа от леща на основата на бульон. - салати с нискомаслени дресинги или дресинги на основата на зехтин. - сьомга с ориз и печени броколи. - чили с тофу или мляно пуешко. - салата от паста с печени зеленчуци и пилешко месо. - овесени ядки за една нощ с плодове и ядки.

Каква диета е най-подходяща за понижаване на холестерола? Това е така, защото разтворимите фибри, които се съдържат в овеса, ябълките и крушите, могат да помогнат за намаляване на количеството холестерол, което се абсорбира в кръвта. Всъщност проучване, публикувано в British Medical Journal, установява, че консумацията на 70 грама овес (който съдържа около 3 грама фибри) всеки ден понижава нивата на LDL "лошия" холестерол и общия холестерол.

Сега, когато не можете да поддържате постоянен контакт с лекар, се препоръчва хранителен режим за понижаване на холестерола и намаляване на теглото.

Богатите на омега-3 храни обикновено не понижават нивата на LDL холестерола, но могат да намалят сърдечносъдовите инциденти чрез намаляване на съсирването на кръвта, понижаване на нивата на възпаление, стабилизиране на сърдечния ритъм и/или понижаване на нивата на триглицеридите.

Вместо да консумирате храни, които понижават холестерола, трябва да си поставите здравни цели за диетата си.

Може ли високият холестерол да ви накара да напълнеете?

Какво влияние оказва увеличаването на теглото върху високия холестерол? За съжаление високият холестерол често е проблем и за хората, които имат твърде много наднормено тегло. Храните с високо съдържание на холестерол, например, обикновено са богати и на наситени мазнини и трансмазнини.

По-конкретно, проучването установи, че веганската диета може да понижи нивата на "лошия" холестерол, известен като LDL, да подобри инсулиновата чувствителност и да доведе до по-голяма загуба на тегло. Можете ли да отслабнете, като намалите холестерола си? Отслабването може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, тъй като може да намали количеството мазнини в тялото ви и да намали вероятността от възпаления. Отслабването и по-голямата активност могат също така да обърнат инсулиновата резистентност, така че организмът ви да може по-добре да регулира хормоните и липопротеините. В кръвта попада по-малко холестерол, което означава по-ниски стойности на холестерола за вас. Преглед7 на 26 проучвания наскоро установи, че една порция боб на ден е свързана с по-ниски нива на LDL холестерол, както и с по-здрави артерии, особено при мъжете.

Колко време е необходимо, за да се понижи холестеролът чрез намаляване на теглото?

Нике Голдбърг, медицински директор на Центъра за женско здраве "Джоан Х. Тиш" в Медицинския център "Лангон" в Ню Йорк, казва, че може да отнеме между три и шест месеца, за да се види по-нисък LDL само чрез диета и упражнения, като отбелязва, че при жените промените са по-дълги, отколкото при мъжете.

Какви храни трябва да избягвате, ако имате висок холестерол? Пълномаслени млечни продукти. Пълномасленото мляко, маслото и пълномасленото кисело мляко и сирене са с високо съдържание на наситени мазнини. - Червено месо. Пържолата, говеждото печено, ребрата, свинските котлети и мляното говеждо месо обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. - Преработено месо. - Пържени храни. - Печени изделия и сладкиши. - Яйца. - Ракообразни. - Постно месо.

Може ли да се яде хляб при висок холестерол?

Опитайте да преминете към пълнозърнести или пълнозърнести сортове. Тези видове хляб също са богати на фибри, които могат да помогнат за намаляване на холестерола. Може да опитате и нисковъглехидратни разновидности на хляба, но преди да направите избора си, проверете съдържанието на мазнини и фибри на етикета на хранителния продукт.

Освен това разтворимите фибри, които се съдържат в храни като боб, ябълки и овесени ядки, помагат за понижаване на LDL холестерола и за поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта.

Как мога да отслабна при висок холестерол?

Направете упражненията редовна част от графика си. - Разпределяйте упражненията си през деня. - Обърнете внимание на това, което ядете. - Яжте нискомаслено кисело мляко. - Намалете червеното месо. - Хранете се с риба. - Избягвайте капаните, когато се храните навън. - Яжте повече фибри.

По-долу е представен прост план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете бързо и да водите здравословен начин на живот.

От друга страна, LDL е лошият холестерол в организма, а овесените ядки съдържат разтворими фибри, които помагат за намаляване на липопротеините с ниска плътност (LDL) - лошия холестерол.

За понижаване на холестерола ще изберете храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки и овесени трици, риба и други храни, богати на омега-3 мастни киселини, ядки като орехи и бадеми, както и зехтин.

Ще се понижи ли холестеролът ми, ако отслабна?

Ако сте затлъстели и имате висок холестерол, намаляването на теглото би трябвало да ви помогне да намалите холестерола, както и риска от други заболявания, свързани със затлъстяването, включително диабет и сърдечносъдови заболявания. Научете повече за нашите услуги за отслабване.

В този 7-дневен план за начинаещи планираме една седмица със здравословни ястия и закуски, които ще ви помогнат да намалите холестерола си. Храните, за които е доказано, че понижават холестерола в кръвта, са цели храни, които са естествено богати на фибри, особено на разтворими фибри.

Ограничаването на солта няма да понижи нивото на холестерола, но може да намали риска от сърдечни заболявания, като спомогне за понижаване на кръвното налягане .

Храните, богати на разтворими фибри, помагат да се предотврати абсорбирането на холестерол от храносмилателния тракт.

Единият вид, холестеролът с ниска плътност, или накратко LDL, понякога се нарича "лош" холестерол.

По време на диетата за понижаване на холестерола преминете от бял хляб, багети и обикновени тестени изделия към пълнозърнести сортове.

С тази диета, базирана на хитовото телевизионно предаване, можете да намалите холестерола си, като същевременно отслабнете, понижите кръвното си налягане, укрепнете и повишите енергията си.

Това е така, защото диетата с ниско съдържание на животински продукти или без тях обикновено е с по-ниско съдържание на общи мазнини, наситени мазнини и холестерол.

Растителните протеини, като боб и тофу, не само не съдържат наситени мазнини и холестерол, които запушват артериите, но са богати и на разтворими фибри, които понижават холестерола в кръвта.

Колко холестерол трябва да имам, за да отслабна?

Официалният съвет на Американската кардиологична асоциация и други групи е да ограничите общия дневен прием до по-малко от 300 милиграма. Но докато проверявате стойностите на холестерола, обърнете внимание и на наситените мазнини, които имат много по-голямо влияние върху повишаването на нивата на холестерола.

Вредни ли са сандвичите за холестерола?

Сърцевината на сандвича може да се състои практически от всичко. Именно тази част от сандвича обаче може да натрупа допълнителни калории и наситени мазнини и да провали диетата ви за понижаване на холестерола. Поддържането на здравословен сандвич не е задължително да бъде скучно или да ограничава избора ви с тези прости съвети.

Разтворими влакнини Разтворимите влакнини са видът влакнини, които са отговорни за понижаването на нивата на общия холестерол и LDL (лошия) холестерол.

Какви ястия мога да ям, ако имам висок холестерол? Боб и леща. - Риба, особено сьомга. - Зехтин. - Авокадо. - Ядки и семена, включително чиа и лен. - Натурално фъстъчено масло или друго масло от ядки. - Пълнозърнести храни, като овесени ядки, киноа, кафяв ориз или пълнозърнест хляб. - Плодове, особено плодове с високо съдържание на фибри, като горски плодове, ябълки и круши.

След годишен преглед преди няколко години лекарят ми предписа лекарства за понижаване на холестерола.

Ето още една алтернатива на хранителните добавки за понижаване на холестерола и намаляване на мазнините, които са свързани с нарушаване на банковата ви сметка. Те могат да ви помогнат да намалите холестерола, да свалите излишните килограми и въпреки това да се наслаждавате на вкусна храна.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by