Освен това колко въглехидрати трябва да приемате при диета от 1400 калории? Ако се използва съотношението 4 калории на грам (g) въглехидрати, човек, който спазва тази диета, трябва да приема 150 g въглехидрати на ден. Тази 1500-калорийна диета ще включва и 450 калории или 112 г протеини и 450 калории или 50 г мазнини на ден.
Намаляването на теглото с 1 до 2 килограма седмично е безопасно, но повече от това може да има отрицателни последици. Имайте предвид, че не трябва да слизате под границата от 1200 или 1500 калории. Ако например сте умерено активна възрастна жена, намаляването на приема на калории с 1000 калории ще ви постави под минимума и вероятно ще бъде опасно.
Колко въглехидрати се съдържат в една 200-калорична диета? Американското министерство на земеделието препоръчва от 45 до 65% от калориите ви да идват от въглехидрати. Ако сте на диета с 1200 калории, това означава, че трябва да консумирате 135-195 грама въглехидрати, които осигуряват 540-780 калории.
Дневната диета от 1200 калории се изчислява стандартно от 180 протеинови калории, 660 въглехидратни калории и 360 мастни калории.
Този план за хранене трябва да ви даде някои идеи за новата ви диета. Той осигурява около 1200 калории дневно, с около 30 до 45 грама въглехидрати на хранене и 15 до 30 грама на закуска. Какво се случва, ако приемате само 1200 калории на ден?
Това означава, че ако обикновено приемате около 1200 калории дневно, за да поддържате здравословно тегло, около 600-700 калории могат да бъдат получени от въглехидрати. Най-важен е приемът на калории и поддържането на калориен дефицит, така че всеки ден да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.Морковите пръчици, потопени в хумус или нискокалоричен дресинг, са добър начин да си набавите необходимите 1200 калории всеки ден, като същевременно намалите количеството захар, което консумирате!
Диетата с 1200 калории е план, при който се ограничава приемът на храна, като се създава калориен дефицит, за да се насърчи загубата на тегло.Жените, които не са бременни и не кърмят, трябва да се стремят да получават 45-65% от калориите си от въглехидрати дневно, или 135-195 грама на ден при диета с 1200 калории на ден.
Според Националната академия на науките приемът на въглехидрати при възрастните трябва да съставлява 45-65% от общите калории. При диета с 1500 калории това означава 675-975 калории от въглехидрати. Протеините трябва да съставляват от 10 до 35 процента от калориите, или от 150 до 525 калории.
За да отслабнете, количеството на калориите, които консумирате всеки ден, трябва да е по-малко от броя на калориите, които изразходвате всеки ден. Много хора избират да се подложат на диета с контролиран прием на калории, за да отслабнат и да контролират приема на храна.Насоките за хранене предполагат дневен прием на 1,6 и 2,2 грама протеини на килограм или . 73 и 1 грам на килограм, за да отслабнете. Спортистите и тежко трениращите трябва да консумират 2,2-3,4 грама протеин на килограм (1-1,5 грама на килограм), ако целят отслабване.
Диета с отчитане на въглехидратите, 1200 калории примерно меню. Зеленчуците съдържат само 5 грама въглехидрати на порция. Не бройте зеленчуците като въглехидрати, освен ако не ядете повече от 2 порции на хранене.
Ако сте преценили, че 50% от калориите ви са от въглехидрати, а 20% - от протеини, тогава трябва да приемате около 188 грама въглехидрати и 75 грама протеини на ден.
По този план ще приемате 1200 калории на ден и под 25 грама въглехидрати на всяко хранене.Така че, ако спазвате диета с 2000 калории дневно, целевият диапазон на общото количество мазнини е 44 до 78 грама дневно. От тях наситените мазнини не трябва да съставляват повече от 22 грама. За да контролирате количеството мазнини в диетата си, просто съберете грамажите мазнини от храните, които сте консумирали през деня. Ще отслабна ли при диета с 1400 калории?
Според Националната академия по медицина възрастните трябва да получават от 45 до 65% от дневните си калории от въглехидрати. При диета от 1200 калории това са 540-780 калории или 135-195 грама.
При нискокалорична диета нямате много, ако изобщо имате, "дискреционни калории" или допълнителни калории, които да изразходвате за калорични храни и лакомства.
Източници на въглехидрати. Протеини Между 10 и 35 процента от калориите трябва да идват от протеини - това са между 150 и 525 калории в 1500-калорийна диета. Подобно на въглехидратите, протеинът също има 4 калории на грам, така че дневната ви доза протеин трябва да е между 37 и 131 грама протеин на ден.
Кетогенните диети не само са доказали голям успех при пациенти със затлъстяване, но и са силно ограничаващи по отношение на калориите, което означава, че повечето хора ще отслабнат при диета от 1200 калории на ден.За да компенсираме по-малкото количество въглехидрати, добавихме храни с високо съдържание на протеини (като пилешко, яйца и постно говеждо месо), за да надвишим препоръчителното дневно количество от 50 грама на ден, и добавихме здравословни мазнини (като бадеми, зехтин и фъстъчено масло), за да увеличим калориите до 1200.
Въглехидратите, които са основният източник на енергия за организма, трябва да осигуряват по-голямата част от калориите ви. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва от 45 до 65% от калориите ви да идват от въглехидрати. Ако сте на диета с 1200 калории, това означава, че трябва да консумирате от 135 до 195 грама въглехидрати, които осигуряват от 540 до 780 калории.
Диета с отчитане на въглехидратите, 2000 калории, примерно меню. Една порция въглехидратна храна съдържа от 12 до 15 грама въглехидрати. Въглехидратната храна може да бъде плод, млечен продукт или порция хляб или нишесте в количествата, изброени по-долу. Зеленчуците съдържат само 5 грама въглехидрати на порция.
Въглехидратите трябва да съставляват от 45% до 65% от общите калории. При диета с 1200 калории това са от 540 до 780 калории на ден. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са здравословни въглехидратни храни.
Нескорбялни зеленчуци. - Боб и леща. - Морски дарове. - Постни парчета говеждо месо. - Пилешки и пуешки гърди. - Яйца. - 8. Плодове. - Пълнозърнести храни.
При диета с 1200 калории това са от 540 до 780 калории на ден.
Мазнините съдържат 9 калории на грам, така че разделете всяко число от диапазона мазнини-калории на 9, за да определите дневните си грамажи мазнини. При диета с 2000 калории на ден препоръчителният дневен прием на мазнини е от 44 до 78 грама. Препоръчителните дневни количества мазнини за диети с 1500 и 2500 калории са съответно от 33 до 58 грама и от 56 до 97 грама .
При сегашното ви тегло 1200 калории на ден определено е твърде ограничено ограничение на калориите, за да можете да ги поддържате. Каква е диетата от 1200 калории за диабетици? 1200 КАЛОРИИ ОБРАЗЕЦ НА МЕНЮ По-долу е показан образец на диабетна диета с 1200 калории. Диетологът може да ви помогне да решите колко закуски са ви необходими всеки ден. 1 месо или заместител на месото, например 1/4 чаша извара или 1 поширано яйце.Това означава, че ако сте възрастна жена, диетата от 1400 калории е малко под нормалния брой калории, необходими за нормалното функциониране на организма ви. Възможно е да отслабнете по здравословен начин, като консумирате 1400 калории дневно, но трябва внимателно да планирате всичките си хранения, за да не пропускате незаменими хранителни вещества.
Хората могат да консумират 1200 калории дневно, за да отслабнат безопасно, като добавят към диетата си повече засищащи храни, например богати на протеини.