Отслабване в почивните дни reddit - Какво трябва да ям в дните на почивка/растеж?

Като бонус, по-пълният мускул е по-силен мускул. Ако целта ви е максимален мускулен растеж и увеличаване на силата, е важно да консумирате много качествени въглехидрати и протеини през дните на почивка/растеж. Гледайте на всеки ден на растеж като на единствения ден в седмицата, в който на тялото е позволено да изгражда мускули.

Ако имате дефицит от 500 калории в дните на тренировка (2800-2300) и предлагате 1200 без тренировка, за да поддържате и дефицит от 500 калории, тогава предполага, че вашият TDEE в почивните дни е 1700 калории, което означава, че тренировката ви добавя 1100.

Трябва ли да намалите калориите в дните за почивка, за да избегнете водното тегло? В дните за почивка обикновено се намаляват драстично калориите, избягват се всички въглехидрати или се ограничава приемът на вода, за да се избегне натрупването на водно тегло. Но дали тези стратегии действително ви помагат в дългосрочен план? В действителност организмът продължава да произвежда протеини и да възстановява износените мускули до 48 часа след тренировката.

Какви са ползите от дните за почивка/растеж?

Мислете за "дни за стимулиране" вместо за дни за обучение. Мислете за "дни за растеж" вместо за дни за почивка. Когато си вземете ден за почивка/растеж, изграждате повече мускули, попълвате по-лесно запасите от гликоген и позволявате на нервната система да се върне към оптимално работно състояние.

Ям между 1000 и 1200 в дните за почивка и 1200 и 1400 в дните за фитнес.

Така че, ако постоянно пропускате това хранене или лека закуска в дните за почивка, тъканта ви страда и всъщност може да станете по-слаби.

Какво трябва да правя в дните за почивка?

В дните за почивка можете да провеждате леки тренировки, като например кардио с ниска интензивност/натоварване, разтягане или по-лесна тренировка за корем. Но внимавайте да не прекалявате с тренировките в почивните дни, тъй като това ще наруши способността ви да изграждате сила и мускули. Какво да ядем през почивните дни?

MFP драстично надценява калориите, изгорени от упражненията, така че предполагам, че те намаляват приема на калории в дните за почивка, за да поддържат дефицита.

Така че, в обобщение, MFP вероятно не е наред с тренировъчните калории, но е правилен, тъй като поддържам тегло с 2800 калории на ден. Обикновено си взимам два почивни дни в седмицата, а през повечето други дни бягам минимум 7 мили, с изключение на едно дълго бягане от 15+ в неделя. След два дни почивка постиженията се понижават, а качеството на тренировката винаги страда.

Защо отслабвам, след като спрях да спортувам?

Вместо това трябва да намерите баланс между тренировките и почивните дни, за да предотвратите прекомерното натоварване на тялото си. Ако сте отслабнали, без да тренирате, това може да се дължи на загуба на мускулна маса.

Трябва ли да вземам почивни дни за мускулен растеж?

Мислете за "дни за растеж" вместо за дни за почивка. Когато си вземете ден за почивка/растеж, изграждате повече мускули, попълвате по-лесно запасите от гликоген и позволявате на нервната система да се върне към оптимално работно състояние. Това ще ви помогне да растете по-бързо, но и ще подобри представянето ви в деня, в който се върнете в залата.

Когато се опитвате да отслабнете, през повечето дни може да сте в калориен дефицит, което постепенно принуждава нивата на лептин да спадат (7, 8).

Но като се има предвид, че ако си вземете няколко почивни дни, сваляте 2-4 кг, водното тегло също изглежда като голяма част от него.

Почивните дни между тренировките карат тялото ви да работи по-усилено и да изгаря повече калории. Тези дни са важни за всеки ефективен тренировъчен режим, защото дават на тялото ви време да се възстанови.

Колко калории трябва да приемате в дните за почивка?

В крайна сметка можете леко да намалите приема на калории (до 300 калории) в дните за почивка, за да компенсирате факта, че няма да тренирате. Загубата на мазнини отнема време, така че намаляването за един ден и връщането към напълняване на следващия ден е безполезно.

За много хора, които тренират тежко с комбинирани тежести, не е необичайно да почиват 4 пъти седмично.

Губите ли напредък в дните за почивка?

Това е достатъчно безопасно, за да го правите всеки ден, освен ако лекарят ви не каже друго. Но ако извършвате умерена или интензивна аеробна дейност, дните за почивка са от съществено значение. Препоръчва се да вземате ден за почивка на всеки три до пет дни. Ако извършвате енергична кардиоактивност, ще трябва да вземате по-често дни за почивка.

Правя сплит А/В за цялото тяло, 3 дни в седмицата с ден почивка (или два) между тях.

Но аз тренирам поне 45 минути/6 дни в седмицата - така че просто се стремя към около 1300 калории всеки ден и предполагам, че всичко се изравнява.

Тренирам, получавам плато за няколко дни, след което теглото ми спада навреме за следващия тренировъчен ден (тренирам 3 пъти седмично).

Ще загубя ли напредък, ако не тренирам 2 дни?

На втория ден от прекъсването на тренировките химикалите на "доброто настроение", произвеждани от упражненията - ендорфини, адреналин и т.н. - намаляват, а с това и настроението ви. Нивата на енергия и продуктивност също започват да намаляват.

Трябва ли да ядете въглехидрати в дните за почивка?

Ако целта ви е максимален мускулен растеж и увеличаване на силата, е важно да приемате много качествени въглехидрати и протеини по време на почивните дни. Ако не ядете достатъчно през дните за почивка, няма да освободите достатъчно инсулин за растежа и няма да дадете на тялото си храната, от която се нуждае за мускулен растеж и възстановяване.

Исках да тренирам 3 дни, да почивам, да тренирам 3 дни, да почивам и така нататък.

Как да избегна натрупването на вода в дните за почивка?

В дните за почивка обикновено се намаляват драстично калориите, избягват се всички въглехидрати или се ограничава приемът на вода, за да се избегне натрупването на водно тегло. Но дали тези стратегии действително ви помагат в дългосрочен план?

Защо ми трябват по-малко калории в дните за почивка?

В дните за почивка организмът ви обикновено се нуждае от по-малко калории, тъй като не сте толкова активни. Но вместо да се опитвате да пропуснете определен брой калории, просто слушайте тялото си. То естествено ще "поиска" по-малко храна чрез сигналите за ситост и глад.

Но MyFitnessPal препоръчва да приемам само 1200 калории в дните за почивка, за да поддържам дефицит от 500 калории.

Колко почивни дни са необходими, за да се постигне напредък?

При повечето хора загубата на сила настъпва след две до три седмици бездействие, казва Моли Галбрейт, сертифициран специалист по сила и кондиция. Но това зависи от причината за прекъсването. "Ако сте болни, организмът ви е подложен на свръхнапрежение, така че ще започнете да губите сила след две-три седмици", казва тя.

Как да превърнете дните за почивка в дни за растеж?

Научете как да превърнете почивните дни в дни на растеж, като следвате тези одобрени от експерти правила за чисто хранене. В дните за почивка често се случва да намалите драстично калориите, да избягвате всички въглехидрати или да намалите приема на вода, за да избегнете натрупването на водно тегло. Но дали тези стратегии действително ви помагат в дългосрочен план?

Какво се случва, когато спрете да намалявате калориите? Ако продължите да намалявате калориите, просто ще нанесете още по-големи щети на тялото си. Преодоляването на постепенното наддаване на тегло, което се получава при толкова бавен метаболизъм, чрез все повече упражнения и още по-малко храна се превръща в безкрайна и низходяща спирала, която води до дългосрочно наддаване на тегло, загуба на мускулна маса и увреждане на имунната система.

В дните за почивка обикновено се намаляват рязко калориите, избягват се всички въглехидрати или се ограничава приемът на вода, за да се избегне натрупването на водно тегло.

Бавният и постепенен подход, с няколко почивни дни между тях, може да ви помогне да постигнете целевото си тегло и дори целите си, смята известният фитнес инструктор Кайла Итсинес.

Почти съм сигурен, че има нещо, при което мускулите ви са раздразнени след тежка тренировка, така че поемат повече вода или нещо подобно, така че по принцип "застояването" ви през седмицата вероятно е просто водно тегло в мускулите, което се разсейва, след като си вземете ден за почивка.

Ако броите калориите ( с дефицит всеки ден или поддържате средния дефицит на обща стойност за седмицата) и се претегляте всеки ден в продължение на един месец и го изобразявате на графики , ами само това ще ви научи на собственото ви тяло и търпение с тази проклета скала.

Други, които се занимават с разливане на части от тялото, могат да вземат само 1-2 почивни дни седмично.

Почти е трудно да се храня до целта си в дните с упражнения и е трудно да я поддържам под целта си в дните без упражнения.

Ям предимно тренировъчните си калории и смятам, че дните, в които не се упражнявам, са най-лошите ми дни за дисциплина.

Колко калории трябва да приемам в дните за почивка?

Така че вместо да приемате +75 калории в дните за почивка, можете да приемате -75 калории в дните за почивка. Това означава седмичен калориен излишък от 1200 калории. Ако искате да се съсредоточите само върху натрупването на мускули и бавното сваляне на мазнини с течение на времето, тогава е по-добре да използвате протокол за рекомпилация.

Нормално ли е да отслабнете, когато спрете да тренирате? Ако сте отслабнали, без да се упражнявате, това може да се дължи на загуба на мускулна маса. Второ, хормоните на стреса ви може да са се изравнили и в резултат на това да са довели до загуба на тегло.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=nRQaK