Когато не успявате да се наспивате, отслабването може да се окаже по-трудно. Метаболизмът ви може да се забави и да не изгаряте калориите толкова бързо, колкото ви се иска. Възможно е също така да имате по-малко енергия, когато не спите достатъчно. Това затруднява физическите упражнения.
Когато отслабването е хормонално затруднено, скоростта на метаболизма често се забавя, поради което е лесно да напълнеете, но трудно да отслабнете. Въпреки че хормоните на щитовидната жлеза не са отговорни за незабавното регулиране на скоростта на метаболизма, недостатъчното им производство може да доведе до увеличаване на теглото, тъй като метаболизмът ви страда.
Защо напълнявам, когато не съм гладен? Каквато и да е причината, храненето, когато не сте физически гладни, може да доведе до увеличаване на теглото. Освен това храненето в отговор на стрес или други емоции може да бъде противопоказно не само за физическото, но и за емоционалното ви здраве.Процесът е постепенен, но около 40-50-годишна възраст жените обикновено забелязват пълзящото наддаване на тегло.
Не казвате, че качването на килограми е по-трудно от свалянето на килограми, а че качването на мускули е по-трудно от свалянето на мазнини.Отслабване срещу натрупване на мускули. Може и да не свалят много килограми, но свалят мазнини и в същото време трупат мускули, което е чудесно. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната, така че заема по-малко място. Когато губите мазнини и трупате мускули, размерите на тялото ви ще се променят, например обиколката на талията, въпреки че теглото ви не се променя.
Опитите да се храните достатъчно, за да наддадете на тегло, са много по-трудни за ектоморфите, отколкото повечето хора осъзнават.
Независимо дали се дължи на генетични особености или на скрито заболяване, качването на килограми и поддържането на здравословно тегло може да се окаже трудна задача за някои хора.Той казва, че именно това повишаване на апетита, дори повече от спада в метаболизма на хората след загуба на тегло, води до възстановяване на теглото.
Ако приемем, че човекът, който трябва да наддаде на тегло, е с поднормено тегло, а човекът, който трябва да отслабне, е с наднормено тегло, и двамата искат да го направят по здравословен начин. Обикновено хората, които се нуждаят от този вид лечение, могат да загубят тегло и да имат затруднения да напълнеят по време на лечението.Целта на отслабването е да загубите мазнини, но всъщност губите комбинация от мазнини, мускули и вода.
Защо е толкова лесно да се възстанови теглото? "Тези хормони всъщност насърчават тялото ви да яде повече, след като отслабнете. Възвръщането на това тегло може да бъде много лесно, особено ако приемете много нискокалорична диета." От биологична гледна точка, след като тялото ви отслабне при този вид диета, тези хормони всъщност казват на тялото ви да яде повече, да пести енергия и да складира повече гориво под формата на мазнини.
Повишаването на чистото тегло е по-трудно, защото правите същото като при отслабването, но ядете повече.Следващата причина, поради която е много по-лесно да се натрупат килограми, отколкото да се свалят, може да се дължи на съпротивата срещу отслабването.
Как да свалите мазнини и да качите мускули? За да свалите мазнини, организмът ви трябва да е в калориен дефицит. Този дефицит принуждава тялото ви да използва за гориво вече съществуващите запаси от мазнини. За да натрупате мускули, тялото ви трябва да е в калориен излишък. Този излишък осигурява енергията, от която тялото ви се нуждае, за да възстановява и изгражда по-големи мускули.
Отслабването е достатъчно трудно, когато вече сте с наднормено тегло или затлъстяване. Но след като най-накрая достигнете целевото си тегло, поддържането му може да бъде още по-трудно: Изследванията показват, че само около 20% от хората, които отслабват, успяват да запазят новото си по-ниско тегло.
Може да не свалят много килограми, но свалят мазнини и същевременно трупат мускули, което е чудесно.
Единственият начин да напълнеете е да консумирате повече енергия (калории), отколкото тялото ви обичайно изисква ежедневно.По принцип след диета сме склонни да компенсираме глада, който сме изпитали, като ядем повече, което води до увеличаване на теглото. Затова е препоръчително да избягвате да "гладувате", когато сте на диета; яжте толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате удовлетворени, и се уверете, че ядете правилните неща, за да си осигурите подходяща храна.
В тази статия се обяснява дали яденето на фъстъчено масло преди лягане води до увеличаване или намаляване на теглото.
Ако приемът на въглехидрати вече е достатъчно нисък и все още имате проблеми с глада или наддаването на тегло, вместо това приложете един или два от съветите на кето диетата, описани в предишните раздели. Обикновено най-ефективната стратегия както за глада, така и за наддаването на тегло е да замените чистите мазнини/масла с нисковъглехидратни цели храни.
Поддържането на теглото е по-трудно от свалянето му Проучванията разкриват, че биологията, а не силата на волята, до голяма степен е причина за лесното възвръщане на свалените килограми.
За мен отслабването е много лесно, а качването на килограми е голямо предизвикателство, макар че това може би се дължи на факта, че съм слаба. Какви са ползите от първото отслабване? По-ниското телесно тегло може да намали натоварването на ставите и да улесни преодоляването на трудни тренировки и изграждането на мускули. Резултатите от загубата на мазнини могат да се видят значително по-бързо, отколкото от натрупването на мускули, което обикновено е по-дълъг процес. Когато първо сваляте мазнини, разкривате мускулатурата, която се намира под тях и която след това можете да подобрите и оформите.Продължавайте упоритата си работа. За да натрупате един килограм мазнини, трябва да приемате 3500 калории над поддържащата стойност. Най-вероятно ще видите известно увеличаване на теглото на водата, а след няколко дни ще се върнете към нормалното си тегло. Един ден лошо хранене няма да ви направи дебели, както и един ден здравословно хранене няма да ви направи слаби.
Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, тренировките с тежести могат да ви помогнат да увеличите общото си тегло, без да увеличавате мазнините в тялото си.
Не казвам, че растежът на теглото в този случай трябва да бъде изцяло мускулен, но съм сигурен, че тези, които искат да увеличат теглото си, не биха искали по-голямата част от него да бъде мазнина; оттук идва и упражнението. Това ме вдъхнови да обсъдя привидно небалансираното съотношение между наддаването на килограми и това, че при диетите от типа "Най-големият губещ" човек често качва още повече килограми, отколкото в началото. В най-крайната си форма анорексия нервоза води до крайно намаляване на теглото, а понякога и до невъзможност за пълно напълняване.Нищо не е по-неприятно от това да се качите на кантара, след като постоянно се храните здравословно и тренирате, а вместо да отслабнете, да качите килограми.
Здравословното наддаване на тегло обикновено включва избор на добър баланс между здравословни висококалорични храни и изграждане на мускули чрез тренировки с тежести.
"Влиянието на глада върху възвръщането на теглото е три пъти по-силно, отколкото забавянето на метаболизма. Ако ги съберем заедно, изглежда почти неизбежно свалените килограми да се върнат отново при повечето хора", обяснява д-р Кроу.
Изграждането на мускули обаче може да подпомогне и загубата на мазнини, тъй като мускулите са силно метаболитно активна тъкан. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова по-висок е основният метаболизъм (BMR), или броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, обяснява Бен Цеел, регистриран диетолог и сертифициран специалист по сила и кондиция.
Възстановяването на теглото след отслабване може да бъде обезкуражаващо от психическа гледна точка и може да изглежда по-трудно да се отървете отново от излишните килограми.
Но ако приемате повече калории, отколкото ви трябват за поддържане на здравословно тегло - предвид нивото ви на активност - клетките ви ще получават повече глюкоза, отколкото им е необходима. Глюкозата, която не се използва от клетките, се натрупва под формата на мазнини. Здравословното хранене и физическата активност през повечето дни от седмицата могат да ви помогнат да предотвратите нежеланото наддаване на тегло.
Има много повече информация за отслабването, отколкото за качването на килограми.
Една от причините да напълняваме толкова лесно е гладът, на който се излагаме по време на диетата. "Влиянието на глада върху възвръщането на теглото е три пъти по-силно от забавянето на метаболизма. Ако ги съберем заедно, изглежда почти неизбежно свалените килограми да се върнат отново при повечето хора", обяснява д-р Кроу.
При хората, които лесно наддават на тегло, проблемът често е, че храната е твърде лесно достъпна.
Хората не искат да чуят за борбата ви с килограмите, защото са загрижени за отслабването.
Сигурен съм, че хората с поднормено тегло не биха искали да напълнеят под формата на кльощави мазнини, въпреки че целта на отслабването е да се отървем от излишните мазнини.